幸せの方程式とは？

Solve for happy


【学びたいこと】
幸福をブーストする

【概要】
①この本
息子の死と息子からのメッセージ
私が生きている限り、世界中をしあわせにすることが、私に課せられた使命なのです。１７
不足に目を向けないということ

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★★★一番、骨の折れない道筋を探す。
あなたが最善を尽くせることは、ときには風に舞う羽のように、風で運ばれるたいなのです。
道筋に沿って生きる。
私たちは、それぞれの人生によって異なるカードが配られている。３０２
もしあなたが自分の人生の特定の部分に着目するなら、いつでも自分「以上」の人がいるものだなのです。また私たちは、少なくとも別の物事に関しては、彼らが自分「以下」である等側面を忘れてしまいます。
比較するために見上げることは、無益なことでしょう。３０３
★★★最終的に、物事はすべてうまくいくものだ。まだ良いと思えていないなら、それはまだ終わりではないということだ。１９４

★★★もしあなたが、今日は人生の最後の日だと知っているなら、あなたはどのように生きるでしょうか？さらに重要なことは、なぜ最後の日と同じ方法で、今日を生きないのでしょうか？３４９
喜びに満ちた状態へと進むためには、人生を価値あるものとみなすことが大切です。３４７

②-a
◆裏の結論的なこと〜
設計者は何も主導権を握っていないと考えています。彼が造り出した公式が稼働しているだけなのです。３９５
▲
人類の複雑なタンパク質、遺伝子などは何かしらの意図がないと数学的にできえない。
ただ、iPhoneの設計者ばiPhoneのすべてに主導権を持っていないのと同じく、設計者も主導権を握っていない。
▲
人生において偶然に生じる物事は存在しません。宇宙は優れたデザインの産物なのです。設計者は主導権を握っていません。
彼がデザインした方程式が稼働しているだけです。３９８

②-aコアな部分
◉精神的な苦しみをどのように止めるのか４９
予想→錯覚
◆ボスは脳ではなく、思考＝意識である
◆あなたは、あなたの身体でもない。９５
◉エゴ（自我）＝意識→ペルソナ（役割）＝こう見られたいというイメージ

0-0-0
★★★あなたは観察者である。１００
本当のあなたを理解できないからといって、あなたが存在しないということではないのです。１０１
★★★すべての仮面を剥いで、自分ではない何者かを演じることもせずに、自分の可能性を生かすことをしたら、いったい何が起きるのでしょうか？
私たちが取り組むべき事柄は、かぶっている仮面を演じることではないのです。私たちを前進させることに向き合う必要があるのです。１１１
★★★身体は、あなたがこの世界を生きる手助けをする物理的なアバター（自分の分身）であって、車や容器と同じなのです。９６

②-c
◆パラダイムシフト：我あり、ゆえに我思う。
人が言葉を学習する前は、脳は沈黙を保っています。６３
頭の中の小さな声は、あなたではない。
左肩にいる小さな悪魔と、右肩にいる小さな天使。６１
思考とは、あなたの役に立つために存在している。６１
▲
◉脳がネガティブなことを発する理由：
過去においては恐怖に対応することが生存上で重要であったから
★★★多くの研究から、私たちはポジティブな思考より、自己批判、悲観主義、心配などのようなネガティブな思考に基づいて、物事を考えることが多いことが明らかにされていいます。２３４
多くの行動の原動力が恐怖であること。１９８
◉しかし、恐怖はひとを現状に止めるものである。
★★★たとえ恐怖を感じたとしても行動を起こせば、私たちは恐れなど存在しないことを知るのです。最初は努力を必要とするかもしれませんが、恐怖を一度克服すれば、努力するだけの価値があったとわかるはずです。２１５
★★★自分は自由だろうか？
もしあなたに何かしたいことがあるとして、身体的には何の拘束もないにもかかわらずそれを実行に移せないならば、あなたの心が自由ではないということです。２０２
▲
自分ではなく、自分である脳から放たれている絶え間なく
◆能の３つの思考のうちの一つ＝対話的思考
脳の他の2つを思考＝洞察的思考＝問題解決のために使われる、経験的思考＝抱えている課題に集中するでコントロールする６９
▲
★★★脳によって、私たちが特徴づけられることはない。７０
★★★思考＝自分自身ではない
→
心の平穏さを取り戻す。
しあわせを含めた心の安定１３

◆有能なプロフェッショナル
演じる必要性を感じておらず、まったく何の役割も演じていない人々１１２

苦境を乗り越えるための読書
心理学、哲学、神学ではなくエンジニアの視点からの「しあわせ」に関する研究

コア：しあわせ＝心穏やかな状態
★★★気づくために何もする必要はない。デフォルトの状態は、気づきに満ちている。デフォルトの状態になるためには、立ち止まる必要がある。２８１
◉努力して手に入れるものではない
★★★真実：しあわせの黄金律
あなたをしあわせにすると信じる方を選択することに従って、重要な選択をしていく必要上があります。あなたがしあわせになれる選択をすることが、より真実に近いと言えるのです。２７５
◉後回しにするものではない
◉〜なければならないの「岩」を取り外す

・よりしあわせな思考をしよう８４
しあわせになるための最も簡単な方法は、ただ、しあわせでいることなのです。不幸せな考えを取り除き、それをしあわせな思考に置き換えて仕舞えば、問題は解決していくでしょう。８０

★★★戦いの重大さは、心の平穏の前に何の意味もなさない。５２

★★★あなたは、自分がなすべきことを知っている。４１
しあわせと悲しみという二つの気分を、同時に経験することはできません。４２

★★★最初から、しあわせは私たちの手元にずっとあるのです。
「人並み以上の」しあわせを探そうとしてしまいがちですが、しあわせとは人間の基本的な特性であり、私たちの内側にずっと存在しているのです。２１
【心の真実】
人間にとってデフォルト状態が、しあわせそのものです。
▲
ネガティブな思考を維持することは、人間の脳における初期設定の一部なのです。ひっきりなしに続く思考の終わりのないサイクルは、人間の基本的な本能である「生き延びること」に役立つのです。４５

▲
◉核心
成功がしあわせを導くのではなく、しあわせが成功に貢献する。
いつかしあわせをもたらされるであろうという希望的観測のもと、成功を目標に掲げて時間を浪費するのではなく、あなたがしあわせを感じる事柄に取り組めばいいのです。２９
◉みんなを喜ばせるために、自分ではない何者かを演じるよりも、本当の自分の人柄を好きだと言ってくれる人を探す方が簡単だ。１２１
本当のあなたを好きだと言ってくれる人を探して、その人たちと親密な関係を築けば良いのです。それ以外の人は、あなたにとって重要ではないのですから。１２２

◆愛
存在していること自体が嬉しい３０９

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ステップ０：ホムンクルス的観点＝観察者である自分

ステップ０-2：マインドフルネス
あなたが不幸せだと考える思考は、変えることのできない過去や、予測にしか過ぎない未来に根差していることを、いつも念頭に置いてください。過去や未来に囚われるのではなく、今取り組んでいることすべてに最善を尽くしましょう。それが、今この瞬間であり、あなたの唯一の拠り所なのです。今この瞬間に生きることが大切であり、後のことは放っておけば良いのです。１７７

ステップ１：しあわせリストを作る　少なくても週に一回は
→しあわせな瞬間が日常生活の中にありふれているという気づき３１
ポイント：「幼稚なもの」「子供っぽいもの」であることはそんなに悪いことではない
★★★エゴとは無縁の子どもが、まだ私たちのそれぞれの心の中に穏やかnに座っているのです。
さあ、あなたの「○○ちゃん」を探しましょう。１１７
なぜなら、生まれたデフォルト赤ちゃんがしあわせな状態なのだから

ステップ２：アドラー的視点
起きた結果は同じでも、出来事に対する捉え方次第で感じ方が変わるならば、私たちの思考を変えさえすればしあわせになれる。３５

ステップ３：行動と思考について知る
私たちのすべての思考は、行動として具現化するまで、現実世界に影響することはありません。３８

★★★人間得れば得るほど、さらに多くを望むものです。皮肉なことですが、努力すればするほど、より努力しなければならなくなるのです。３

★★★どんなにうまくいかない日があったとしても、そのジェットコースターに乗ることを楽しんで仕舞えばいいのです。８

★★★決して努力することをやめないで。状況を改善し続けて、絶対に自分の心を信頼することを忘れないで。あなたのこの世での仕事は、まだ終わっていないんだからー１７

part1道筋さえ誤らなければ、しあわせにたどり着くことができるのです。１９

◆フロー：喜びに満ちた状態
夢中５０

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