自己肯定感を高めるまさに教科書。

自己肯定感の教科書

プレゼント到着による再読。自分にYESという感覚をすぐに！ぱっとあげる方法と、中長期的に高める方法が学べる。自分で自分を抱きしめていますか？

自分で自分を信じることは幸運を受け入れる土台になる。

好きを追求することで，自分は自分でいいんだと思える。

プロローグより〜
自己肯定感は、誰でもいつからでも高められます。
何があっても大丈夫と思える自分を作りましょう。

◇ ゲシュタルトの祈り★★★★★　0-0-0　書き出し
私は私のために生きる。あなたはあなたのために生きる。
私は何もあなたの期待に沿うためにこの世に生きているわけじゃない。
そして、あなたも私の期待に沿うためにこの世にいるわけじゃない。
私は私。あなたはあなた。
でも、偶然が私たちを会わせるなら，それは素敵なこと。
たとえ出会いがなくても，それもまた同じように素晴らしいことだ。２５３
↓
★ ★★★★自分は役立つ人間だと言う自信ほど、大切なものはない。〜カーネギー２８０

★★★★★人間は自分の人生を描く画家である。あなたをつくったのはあなた。これからの人生を決めるのもあなた。〜アドラー　１２１

★★★★★①-a
＜定義＞
自己肯定感：
自分にYESといえる自分に。ぶれない自分軸を作る。大丈夫。大丈夫。ついてる。ついてる。
自己肯定感とは、あなたの人生を支える軸となるエネルギーです。

自分が自分であることに満足し，価値ある存在として受け入れられること。いわば人生の軸となるエネルギー。
⇒自分が自分についてどう考え、どう感じているか。３１
⇒自分にYESといいえる状態。
▼⇒★★★目標設定をする時は，失敗する、挫折する、計画外のことが起きるということを盛り込んでおきましょう。１０９

②-a小さな成功体験をつくろう。
◎ ◎取り上げたい
⇒★★★小さな習慣が大きな現実を変えていく。４８
スモールステップの原理：
達成できそうな課題に取り組むこと
課題を達成したという成功体験を得ること５０

②—b自己肯定感を高めるステップ
◎ ◎ここも
ステップ１自己認知
今の自分の現実を知る。２２７
⇒今、ここがわかったら解決策がわかる。２３１

ステップ２自己受容
人間は不完全であり、完璧にはなれないことを前提として、自分のポジティブな点とネガティブな点を受け入れる。２２８

ステップ３自己成長
自分には達成する力，社会の中で役に立つ力があると信じ，成長していこうとすることです。２２８

ステップ４不の感情をコントロールする方法
全部やらなくても大丈夫。２２９

方法：

自分を褒める「褒め日記」

◎ ◎②ーc
★★★★★セルフピグマリオン効果

【ピグマリオン効果】
人は期待されると、その気持に応えるような行動を取りやすくなる。２８９
↓冒険ノート
具体的に起こした行動にフォーカスして，良い感じが残ったときだけ、ノートにまとめましょう。
⇒★★★★★冒険するといいことが起こる、成功するという経験を蓄積する。２９０
⇒★★★★★日々のベビーステップを書き溜める。
チャレンジすることが楽しい自分になっていく。２８８
ピグマリオン効果：人は期待されると、その気持に応えるような行動を取りやすくなる。２８８
⇒★★★★★日常の中にベビーステップを取り入れる。
ランチをネットを見ないで直感で選ぶなど。

@nakashimateru