お疲れ様です。。 いま、、東京中野は“雷ゴロゴロ”鳴ってます！！稲光から7秒あいているので、、まだ遠いようですが。。今年は・・・ 『自然災害』が多いですから、、皆さんも注意してくださいね。。＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／
今日は・・・
9：30～11：00 有明スポーツセンター 転ばぬ先のトレーニング 参加者12名
今日で、、転ばぬ先のトレーニング第Ⅰ期が終了です。。8月一杯はお休みとなります(-_-)zzz
基本的に、、『財政的には。。』“通年”でプログラムして頂けると有り難いのですが、公共施設なので、夏休みの時期は『一般施設利用』が多いので仕方ないのでしょうが。。。
最終日ということなので、、第Ⅰ期総復習といこうと思いましたが、例えダイジェストでも90分ではそうなると短いんですよね。。やはり、、内容は『まずまず・・・』なのでしょうか。。
昨日、セルフマッサージの内容を。。とのコメントを頂きましたので、ちょっと第Ⅰ弾を。。本日行った“セルフマッサージ”は脚編です。。(本日行ったセルフマッサージです！(^o^)丿）
片脚を“あぐら”をかくように、膝を外に開き（外旋）、脹脛の内側が上を向くようにセットします。
① 脹脛内側の、脛の骨と筋肉の境目を、膝 ⇒ 足首まで。。 親指一つ分ずつずらして押していきます。 腰の悪い人は、結構痛いです！
② 股関節を内旋させて、脛の外側が上を向くようにセットします！ 脛の外側も内側と同様、脛の骨と筋肉の境目がありますから、届く範囲（片手もしくは両手）で、親指一つ分ずつずらしながら、膝 ⇒ 足首まで押していきます。
③ 膝を立てます！ 脛の正面を触って頂くと、一番高い骨があります（脛骨）。この骨の外側（脛骨と腓骨の間）を、膝 ⇒ 足首までを親指一つ分ずつ押していきます。
④ 膝蓋骨の裏側、膝の裏の中央に親指を重ねておきます（委中）。 脹脛のど真ん中を、膝⇒ 踵（筋肉と筋肉の間）までを親指一つ分ずつ押していきます。
この４つのセルフマッサージを行い、脹脛を伸ばすストレッチ（腓腹筋＆ひらめ筋）をしっかり行い、寝て頂けると・・・ 朝方『脹脛等が攣るのよねぇ。。(-_-;)』というのが、なくなってくると思いますよ！ (^O^)／
転ばぬ先の皆さん！8月もしっかり、、『自分から進んで汗をかいてくださいね。。』＼(^o^)／ 9月に元気に・・・ 皆さんにお会いできることを祈っています。。<(_ _)>
13：00～18：00 ほぐし名人 1名施術
私が担当にはならなかったのですが、、先週金曜日に行った『肩甲骨下から骨盤までの背骨の際だけ垂直に“点”で押して！』という方が今日もいらっっしゃいました。。
宮澤君が担当しましたが、、宮澤君も頑張って・・・ 面押し、点押し、ストレッチ、調整等々・・・全身を色々な技術を使って『ボディケア』していく意味を説いていましたが、、う～ん、殆ど聞いてなかったかな。。 私も、隣で女性のお客様を『ケア』しながら、、聞いていましたが、なかなか上手に説明していたけれどなぁ。。
新大久保辺りのマッサージ店にも通っていたが、『言う事を聞かず、、関係ない場所を押してばかりいるから、やめて来ちゃったよ。。』とか言っていたけれど、、他の店も、、こんな“独特”なお客さんは稀だろうからなぁ。。 『お金』を払っていると言っても、、うちは、30分（しか受けない）1600円で、歩合で半分位しか入らない訳だから、、、800円前後の仕事で『指壊したくない！』というのが正直な話だからなぁ。。 何とか『対策』を考えなければ・・・。。(＠_＠;)
基本・・・ 脳は『痛み』を１つしか感じない様に出来ているのです！だから・・・ 痛みのある部位の上下の関節を、筋を、、、観ていかなければいけないのです。。 皆さんも覚えておいてくださいね！『プロ』に任せるという事も重要ですよ。。(^O^)
19：30～20：30 中野区立鷺宮体育館 成人水泳 6名参加
今月のテーマはバタフライ！ きをつけキック ～ グライドキック ～ 片手バタフライ①（交互；2ストローク1ブリージング） ～ 片手バタフライ②（右手・左手・両手；リズムは①と同様） ～ 毎回呼吸バタフライ（伸びと第１キックを意識して、大きく！） ～ ノーブレスバタフライ＆任意呼吸バタフライ というように繋げました。。 皆さん上手になりました！＼(~o~)／
後半は、水平ターンの練習を含め、、クロール・背泳ぎ・平泳ぎを行いました！ 4泳法泳ぐとゴルフ1ラウンド行うより、沢山の筋肉を使うんですよ。。。( ..)φメモメモ
寺川選手・・・ ５０m背泳ぎ 2位（27.93）。。。 やった～！苦労した甲斐があったね。。。。。。(^O^)／
水泳ワンポイントレッスン
第6教程 呼吸練習前向き
※ 方法
壁キックの姿勢をつくり、『1・2・3 とコーチが数えている間は顔を水の中に入れておき、パッ！とコーチが言ったらば、顔を水面に伸ばし、水につけて息を吐いて吸います！呼吸をする時は、キックを強くうつようにして下さい』と説明し、実際に呼吸に繋げる時に≪手拍子≫等でリズムをつけてください！！
最近は、フィットネス中心クラブが多いので、、壁を使った練習が少なくなってきたような気がします（壁がとれない）。。 それでも・・・ 大切な練習教程なので、無くならないようにしてほしいですね。。 昔は、、カラオケに行って、“郷 ひろみのお嫁サンバ”を歌うと、、『1・2・サンバ2・2サンバ』を、、、『1・2・3パッ！2・2・3パッ！』と変えて歌ったものです。。
スイミングコーチはみんなやっていたような事を良く聞きます！！『人』の考える事なんて大きく違わないですねぇ。。。(＠_＠;)
最近は、、カラオケやめちゃって行かないけれど・・・ 機会があったら、、歌ってみようかな。。 誰か・・・ 誘って。。。。。＼(^o^)／