冷えをセルフチェック＆撃退！冷えが引き起こす病気と今すぐできる「温活」習慣【医師監修】・・・ 継続は力なり！

おいらは・・・
真冬　でも　ポロシャツ　で　仕事　をするけれど・・・
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/halmek/life/halmek-article_3715

寒いのは・・・

嫌い！

指導以外　は　厚着　だし、、、
夏でも　エアコン　をかけるので、、、

半纏来ています。。

　今日は・・・　（中野通り　ふくろう　の　帰りは　遠回り　で帰りました。。）

冷たい　雨　

仕事（指導）　の　上で・・・

冷え　に　関していえば、、、

朝方の　こむらがえり　です。。（ふくらはぎ　の　攣り）

底冷えするような　冬の寒さ　も　冷え　ですが、、、

朝方　人　は　副交感神経　が　交感神経　に　切り替わります。。

その時に・・・

からだ　は　冷えます！

なので・・・

朝食　は　温（オン）　なのです！

からだ　が　温まるように　アシスト　する必要があります。。

　ふくろうスポーツ館

９：３０　～　１２：００　　　　中野区　　　　ふくろうスポーツ館　　　リハビリ型ショートデイサービス　　３名。。

運動面での　アシストは・・・

ふくらはぎ（第２の心臓）　への　アプローチ　です。。

かかと　を　くっつけ、、　つま先　を　開いて　親指（第１指）母指球　に　重心　を置いて　踵上げ（カーフレイズ）！
椅子の背もたれ　に　手を置き、、　足を前後に開いて　後ろのつま先をしっかり　椅子の方に向けて、、　膝を伸ばし、、　踵を離さず、、　椅子の背もたれは　肩の下、、　その背もたれ　を　上から押すように、、　前の膝　を　曲げていきます！

　腓腹筋　の　トレーニング＆ストレッチ！（写真は　かかとの上げ下げしてるので　アキレス腱　だな。。）

これを　夜　寝る前に　行うと、、、

筋　が　元の長さに　戻ります！

さすれば、、、

朝　攣ったとしても　痛みにつながるような　短縮化　しません。。

care　が　重要です。。

立位；　ソフトギム中心軸トレ　～　カーフレイズ（踵上げ）～　片足立ち（左右　１０秒）～　ヒップバラエティ（股関節；外転＆伸展）～　スクワット＋カーフレイズ（スロトレ　５回）　～　ソフトギムスクワット（スロトレ　左右５回ずつ）～　腓腹筋＆ヒラメ筋ストレッチ　～　椅子座位；　ソフトギム　あしトレ　～　指・手・腕ストレッチ　～　タオル　頚肩腕ストレッチ　～　ソフトギム　肩操体トレ　～　タオル　肩甲骨はがし　～　休憩　～　マシントレーニング　～　歩行トレーニング（椅子スクワット→ラダーコグニサイズ→バランスボール→コーン→踏み台→足踏み）～　ダウン

トレーニング　に　熱心な利用者さん　なので・・・

火曜日　は　サクサク　進みます。。

　昼には　止む　って言っていたのに・・・　～～

第３週目　火曜日　は・・・

昼の　仕事　がないので、、、

臨場　＆　科捜研（昼ドラ）　を　視て・・・（臨場　は　面白いね。。　ぜひ　新作　が視たい！）

１６：３０　～　１７：３０　　　中野区　　　　ふくろうスポーツ館　　ふくろう体操クラブ　火曜日のなかま　　３名。。

Kちゃん（発達障害）　今日も・・・

絶好調！

おかあさん曰く・・・
昨日は　お出かけしてるので　疲れているかもしれません！

いえいえ・・・

元気いっぱいです！(*^^*)

椅子座位；　整体操基本動　～　ソフトギムあしトレ　～　立位；　ソフトギム中心軸トレ　～　カーフレイズ（踵上げ）～　スクワット＆カーフレイズ（スロトレ　５回）～　ソフトギムスクワット（スロトレ　左右５回ずつ）～　マシン＆個別トレ　～　ダウン

個別トレ　の　とき・・・

先週かな？

椅子から　片足立ち　で　立ち上がる！　という　測定　を　みんな　でやっていたことを　思いだし、、、

Kちゃん　いきなり　やりだして・・・
わざと　よろけて　椅子を蹴とばしていたので、、、

叱りました。。

改めて・・・

正式に　いっしょに　やってみると・・・

しっかり　立てました。。

足腰　が　しっかり　してきたね。。

継続は力なり！

　ふくろうスポーツ館

１８：００　～　１９：３０　　　中野区　　　ふくろうスポーツ館　　　ふくろう体操クラブ　健康づくり　　１名。。

ここのところ・・・

Y本さん（脳性まひ）　と　マンツーマン！　が　続いています。。

社長は・・・

忙しく、、、　　お疲れです。。

K山さん　は、、、

膝の障害　で　復帰　は　難しいような気がします。。（状態　がわからないので　なんとも言えないが、、、　運動　出来れば　した方がいいんじゃないか？　とは　思いますが・・・）

それでも・・・

目の前に　いる　方　を　大切にしていくだけです。。

マシントレーニング　～　椅子座位；　整体操基本動　～　ソフトギム下半身トレ　～　チューブトレーニング　～　ソフトギム　躯幹トレ　～　マット臥位；　ポールストレッチ　～　腹筋・背筋バラエティ　～　クールダウン

いま　いい方向　で・・・

効果　を　だしていますから、、、

大枠　流れ　は変えていません！

とくに、、、

ポールストレッチ　は　良い効果　を上げています。。

バランス　が　よくなりました！

継続は力なり　です。。

ヤクルト村上が会見メジャー「もちろん挑戦したいという思いはある」「早ければ早いほどいい」・・・ メジャーでも、日本でも ６０本！

やっぱ・・・

いきたいよな！
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/sponichi/sports/sponichi-spngoo-20221114-0170

１つでも・・・

上の　世界　でやってみたい！

というのは、、、

普通の心理！

王さん　の　５５本　という　年間記録　は抜けても・・・

８６８本

世界　本塁打通算記録　を　抜くのなら・・・

日本　で　やっていた方が　可能性　が　あるけれど・・・

やっぱ　メジャー　で　やりたいんだよな。。

　新井薬師公園　銀杏が　綺麗です！

亡くなった　ノムさん　を　はじめ・・・

張本さん　も　そうだし、、、

落合さん　も　行ってほしくないのかなぁ？

王さんの・・・

偉大なる　記録　を　抜くために！

おいらは・・・

村上選手　が　メジャー　で　ホームラン　を　何本打てるか　視てみたいし・・・

日本（NPB）　に　いなくても・・・

MLB　で・・・

５０本　も　可能　なんじゃないか？

って　　おいら　　は　思います。。

いやいや　６０本　も・・・

そんな　夢　を　抱かせてくれる　選手　です！

後生畏るべし（おいらたち　では　測り知れない！）

そんな　漢　じゃないかな。。

村上選手は。。

　おいらも・・・（中野区　中央図書館）

もう　人生　残り少ないとは　思うけれど、、、

まだまだ・・・

上を　向いて　歩いて行くぜ！！

午前中は・・・

健康づくり　の　ゼネラリスト　を　目指して、、、

学びの　時間！

そして・・・

帰宅後、、、

科捜研（午後の再放送）を　視て、、、

　新宿中央公園　～～

３日（土日、月）　連続で・・・

LSD（ロングスローディスタンス）　を　行いました。。

距離　伸ばしても（新宿LSDコース）　いいんだけれど・・・

いま　右足首　を　少し　痛めているので、、、

昨日までは・・・

夜寝る前に　氷　で　２０分弱　冷やして　寝ていましたが、、、

今日は　３日目　なので、、、

走る前にも　２０分　アイシング！

後半　痛まずに　走り切りました。。

やっぱ・・・

効果あるね！

　神田川　小滝橋！（新宿）～～

少し　寒くなってきたので・・・

夏ほど　汗かなないけれど、、、

体重は　やはり　落ちるな。。

８５ｋ台

で　３日間　乗り切りました。。

明日から・・・

また　仕事　が　始まります！

がんばりましょ。。　

伊藤美誠まさか１４歳張本美和に完敗で涙「正直疲れすぎてボロボロ」大会過多で苦悩告白・・・ 工夫！

平野選手　おめでとう！　早田選手　と　伊藤選手　に　勝てたのは　凄いね！！<(_ _)>

大魔王　も　人間だった！
ということだね。。
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/dailysports/sports/20221113078

こころ　と　からだ

は・・・

一元論（一緒）　でもあり、、、
二元論（別々）　でもある。。

彼女　たちのような・・・
エリートアスリート　は　なかなか　調整　は難しいだろうけれど、、、

　中野　青梅街道　鍋横入り口　～～

１日いちにち　の　中でも・・・

リフレッシュ　することは　重要です！

ロングスローディスタンス　は　ゆっくりゆっくり　走る　スロージョグ！

サッカー選手　などは、、、

試合後に　LSD（ロングスローディスタンス）　して　筋をほぐし、、、

血流　を　よくする！

これも・・・

１つの　リラクゼーション！

宮里　藍さん　は　選手時代（ゴルフ）　は・・・

ゴルフバッグ　に　家族　や　心落ち着く　写真　を　貼り・・・

それを　見ることで　気持ち　を　落ち付かせていた。。

気持ち　を　抜く　時間！
普段使わない　筋　を　使う　時間。。

を　つくる　ことで、、、

にんげん　の　こころとからだ

は・・・

リラックス　出来るのです。。

工夫　だな。。

　景色　を　視ながら・・・

ロングスローディスタンス！　～～

今月は・・・

時間があれば、、、

LSD　で　脂肪燃焼！

いろいろ　な　ことを　考えるのには・・・

いい時間です！

午後は・・・

　中野区　中央図書館　で・・・

学びの時間！

こころとからだ

の　専門家（スペシャリスト）　になるべく・・・

健康づくり　の　ゼネラリスト　に　なってやる！　と、、、

ビッシビシ

がんばりまっせ！　(*^^*)

最も自律神経が乱れる曜日は？「ため息」は実は大切？コロナ禍でたまった体調不良のリセット法・・・ 意識的にやる！

なかなか　リラックス　出来ない！
という　人　は　多い。。
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/dailyshincho/life/dailyshincho-921360

運動＆呼吸法　は・・・

積極的リラックス法　であり、、、

　方南通り　～～
こういう　瞬間も　リラックス！(*^^*)

歩行　や　ジョギング　が　リラックス　に　良い効果　を上げているのは・・・

わかるな！

同じ　リズム　を　繰り返し続けていると・・・

自律神経　が　整うようです。。

おいらは・・・

脳　が　リフレッシュ　します！

いま・・・

考えている事
悩んでいる事

が　頭の中に　自然と　湧いてきて・・・

右脳　と　左脳　の　情報交換（左右半身　を　交互に　左右対称　に　運動　することで・・・）が生まれ、、、

決心

に　つながって　きます！

溜息　も　いいらしいですよ。。　人間・・・

吐かなきゃ　吸わない　んですから、、、

水泳指導　でも　重要ですし、、、

整体操　等・・・

ストレッチ　を　やり終わったあとは、、、

皆さん　に　意識的に　溜息　を　するように　息を吐いて　いただいています。。

貧乏ゆすり　も・・・

意識的に　行います！（無意識に　やっていたら　イライラ　しているだけですからね。。　）

血流がよくなります！

　本五ふれあい公園　～～

作り笑い（微笑む　だけでもいいそうです）　も　効果あり！　です。。

笑顔　を　つくっているだけで、、、

ナチュラルキラー細胞　が　でるんです！（がん　等　に　対抗する免役）

意識的に・・・

躾　とは

違う　ことを　やる、、、

健康術！

重要です。。

　新宿LSDコース　を　午前中　スロージョグ！

今日は・・・

１日　何もせず　ゆっくり　して、、、

午後は

行きつけの　床屋さん　に　行きました。。

火曜日　は、、、

髪切った？

と　みんな　タモリさん　みたいに　挨拶してくるなぁ。。(*^^*)

村田兆治さん死去72歳自宅で火災発生「マサカリ投法」で通算215勝・・・ がんばろ！

ショック　だな！
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/sponichi/sports/sponichi-spngoo-20221111-0145

ご冥福をお祈りいたします。

最初　一報　を　聞いた時・・・

自殺かな？　と　思いました。。（いまだ　その　真相はわかりませんが・・・　パジャマ着て　他の部屋　で寝ていた　となれば　違うかな。。）

　大田区　平和の森公園

７０前後　の　年齢で・・・

１３０ｋ　の　速球　を投げる！

超人！！

未来のある　子どもたち　への、、、

指導　を　不死身のからだ（トミージョン手術　を　受けています）　で　応えている。。

残念でなりません！！

　東中野駅

９：３０　～　１０：２０　　　　大田区　　　　平和島公園水泳場　　　成人水泳　　　５名。。

久しぶりに・・・

S井さん　が　いらっしゃいました。。

M宅さん　と　I岡さん　が・・・

自主練習　を　行った時に　お逢いしたようで・・・

誘って下さったそうです。。

ありがたいことです！<(_ _)>

S井さん、I岡さん、M宅さん　と・・・

２時間連続　で　参加してくださいました。。

クロール　リカバリー　手ふり　～　好きな泳ぎ　板キック　～　平泳ぎ　仰向けキック　バタフライ・クロール　サイドキック→仰向けキック　～　クロール　片手クロール　バタフライ・平泳ぎ　グライドキック　～　バタフライ　ドル平　平泳ぎ　グライドキック（呼吸）　クロール　スイム左右呼吸　～　スイム

１０：２５　～　１１：１５　　　大田区　　　平和島公園水泳場　　　成人水泳　　　５名。。

新規の　新しい男性の方　が　１名！

やはり・・・

ニーズ　が　あるんだなぁ。。

好きな泳ぎ　板キック　～　平泳ぎ　仰向けキック　～　クロール・バタフライ　サイドキック→仰向けキック　～　バタフライ・平泳ぎ　グライドキック　クロール　片手クロール　～　バタフライ・クロール　片手スイム　平泳ぎ　グライド（呼吸）～　スイム

新しい方　は・・・

バタフライ！

頭が　沈みすぎる　傾向　があるので・・・

その　修正　を　行いました。。

おいらの　成人クラス　は　それぞれ　１種目　選択　していただいて、、、
その種目　で　キック　から　スイム　まで　練習するので・・・

皆さん　好きな（別々）泳ぎ　を　泳ぎます。。

　沼袋　禅定院

今日は・・・

介護の日。。

ふくろう　でも　コロナ禍前は　イベント　していました。。

また　いつも　の　時　が　早く戻って来てくれるといいね。。

１４：００　～　１５：００　　　　中野区　　　　ふくろうサロン（デイサービス）　　　７名。。

１週目・３週目　は、、、　　　上半身
２週目・４週目　は、、、　　　下半身

を・・・

中心に　体操　しています。。

今日は・・・

下半身！

椅子座位；　足踏みエクササイズ　～　足首操体　～　整体操抜粋　～　ソフトギム下半身トレ＆躯幹トレ　～　下肢・下腿ケア（個別）～　ダウン

１５：００　～　１６：００　　　中野区　　　ふくろうの家（小規模多機能型居宅介護）　　１０名。。

Y島さん・・・

左半身無視＆左麻痺

転倒から・・・

少し　体力　を　落としましたが、、、

かなり　回復されて　力　が　ついてきたように感じます。。

右膝　が　痛い　と・・・

訴えていますが、、、

全体的な　動き　から　観ていると、、、

気にならないほど　いい感じです！

椅子座位；　足踏みエクササイズ　～　足首操体　～　ソフトギム下半身トレ＆躯幹トレ　～　下肢・下腿ケア（個別）～　ダウン

終了後・・・

スポーツ館　にいくと、、、

N本さん　が　もう　待っていました。。

　ふくろうスポーツ館

１６：３０　～　１７：３０　　　　中野区　　　　ふくろうスポーツ館　　　ふくろう体操クラブ　金曜日のなかま　　４名。。

ふくろうスポーツ館　・・・

保険外サービス　一般の部！

地域密着型　の　介護サービス　を　展開する　スポーツ館　は・・・

地域の　皆さん　の　介護予防サービス　にも　全力　を　尽くします！

おいらの中では・・・

介護認定　を　受けている方々　でも、、、

それ以上　介護度　を　進めなければ、、、

介護予防　なんだけどね。。

椅子座位；　整体操基本動　～　肩甲帯ストレッチ　～　タオル　頚肩腕ストレッチ　～　立位；　タオル　体幹トレーニング　～　マット臥位；　腹筋・背筋バラエティ　～　クールダウン

　べんきょ　勉強！

１８：００　～　１９：３０　　　　中野区　　　　ふくろうスポーツ館　　ふくろう体操クラブ　健康づくり　　２名。。

先週に　引き続き・・・

社長　と　I口さん

I口さん　の　方が、、、

少し　早くいらっしゃるので、、、

下肢・下腿ケア　を　行いました。。

膝の　悪い　I口さん　には・・・

care　の　時間も　つくりたいな！　と、、、

思っていたので　よかった　です。。

その後・・・

社長　が、、、

わたしも　やって！

と　来たので・・・

行っていたら、、、

先生　には　悪いけれど、、、

そんなに　気持よくはない！

まぁ・・・

そんなもんですよ！

がんばろ！