初めての生理、親がやるべきことは？専門家に聞く「第二次性徴」の迎えかた・・・ 成長する不安！

女の子　も　男の子　も・・・
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/dot/life/dot-2022102700066

初めて　は　びっくりして・・・

不安　になります。。

今年　亡くなった　おふくろ　が　偉かったのは・・・

おいらが　小学生　の時に、、、

おちんちん　から　おしっこ　と　違うもの　が　でても、、、
気にしないように！　それは・・・

大人になる準備　だから、、、

という　こと　を　言われました。。

　中野通り・・・　令和小学校前　交差点！

秋色　です！　ボケボケ　だけど。。　

思秋期　ではなく・・・
思春期！

どちらも　大切で、、、

不安が大きいのです。。

おいらの場合・・・

そういう　知識　が　前もってあっても、、、

やはり　心配　で　苦痛　でした。。

お腹も　痛くなるしね。。

まわりの・・・

大人　が　しっかり　道標　を　示してあげないと、、、

だね。。

今日は・・・

仕事　が　なかったので、、、

　朝から・・・

新宿LSDコース　を　ロングスローディスタンス！　～～

今月は・・・

時間が　あれば、、、

ロングスロージョグ　で　脂肪燃焼　を　図りたい！

来年　の　４月　に　８２ｋ！

現在　８５ｋ～８７ｋ　なので、、、

まぁ、、、　あと　５ｋ！！

筋力をつけながら・・・

　中野　本五ふれあい公園　～～

走っていると・・・

いろいろ　な　こと　が　脳　を　巡ります。。

脳の整理

を　するのには・・・

ウォーキング＆ジョギング

が　一番です！　

　新宿　百人町　公園　～～

花を　愛でながら・・・

季節を　感じ・・・

脳に　いい刺激　を　与えていきます。。

午後は・・・

掃除して・・・
朝　干した　布団　を　とりこんで、、、

　中央図書館へ！

休みの　日　は・・・

トレーニング　と　学び　の　時間！

健康づくり　＆　介護

おいらの　いま　の　テーマ　です。。

「1日1万歩」は歩きすぎ？ダイエット効果は？専門家の意見を総まとめ・・・ 学び と 方法

記事では・・・
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/melos/life/melos-20221109191901532

健康日本２１　の　死亡率　を　基準　に　１００００歩　歩いている　との　内容ですが、、、

１万歩　歩くと・・・

３００ｋcal　消費　するようです。。（実際　は　３５０kcalという　ことも言われていますが・・・）

死亡率　を　キーワード　とすると・・・

１週間　に　２０００ｋcal　を　消費　することが　死亡率　を　低下させる！　という　データがあることから、、、

１００００歩　という　数字　が出て来たようです。。

痩せる　となると・・・

やはり　強度　が重要なようです。。

早歩き、　大股歩行、、　ジョギング

強度を上げていかないと　難しい　と　思います（自分自身の　からだ　と　向き合った時も　同様です！　おいらは　１日　１５０００　～　２０００歩　歩くからね）。。

　勉強　と　方法　です！

痩せるなら・・・

筋力トレーニング　＋　有酸素運動　を　考えていかなければなりません。。

下半身　の　Training　が　重要です！

９：００　～　１２：００　　　中野区　　　ふくろうスポーツ館　　リハビリ型ショートデイサービス　　　３名。。

スポーツ館　は・・・

機能回復　を　目指す　施設です。。

おいらたちは・・・

PT（理学療法士）　でも　OT（作業療法士）　でも　柔整（柔道整復師）　でも　按摩・マッサージ師　でも　ないので・・・

リハビリ　という　概念の中での　プログラム　は　出来ませんが・・・

レクリエーション　として　からだ　を　動かしながら　機能回復　を　目指す　ことは　出来ます！

セラピューティック・レクリエーション

これが・・・

おいらの　考える　道　です！

学び　と　方法　なのです！

立位；　ソフトギム中心軸トレ　～　カーフレイズ（踵上げ）～　ヒップバラエティ（股関節；外転＆伸展→チューブ）～　腓腹筋＆ヒラメ筋ストレッチ　～　椅子座位；　足首操体　～　ソフトギム　あしトレ　～　チューブトレーニング　～　手・腕ストレッチ　～　整体操基本動　～　休憩　～　マシントレーニング　～　プーリー　～　歩行トレーニング（椅子スクワット→ラダーコグニサイズ→バランスボール→コーン→踏み台→足踏み）～　ダウン

１０２歳　K澤さん　も・・・

頑張ってます！（がんばる　必要もないのですが・・・　　　立ち上がるのも　頑張らなければ　立てないのです！）

　沼袋　禅定院　大銀杏　も・・・　色づいてきました。。

１４：００　～　１５：３０　　　　新宿区　　　　西新宿シニア活動館　　　ボディケアエクササイズ　　１４名。。

今日から・・・

Hさん　が　繰り上げで　戻ってこられましたが、、、

今日から　また　宜しくお願いします！

えっ？？

後期　は　そういえば　抽選ではずれたんだね。。

でも・・・

居る　って　思ってました！　

皆さんが・・・

参加出来るように　なる　と　いいなぁ。。（大きさ的に　難しいかも　しれないけれど・・・）

立位；　ソフトギム中心軸トレ　～　カーフレイズ（踵上げ）～　片足立ち（左右　１０秒）～　ヒップバラエティ’（股関節；外転→内転→伸展→屈曲）～　足踏みエクササイズ　～　腓腹筋＆ヒラメ筋ストレッチ　～　椅子座位；　足首操体＆内転・外転筋トレ　～　ソフトギム　あしトレ　～　足踏みエクササイズ　～　股関節操体　～　タオル　腰筋トレ　→　下肢・下腿ストレッチ　～　手・腕ストレッチ　～　休憩　～　脳トレ（指）～　ソフトギム　躯幹トレ　～　整体操基本動＆脳トレ　～　立位；　スクワット＋カーフレイズ　～　腓腹筋＆アキレス腱ストレッチ　～　整体操ダウン

　大田区　平和島公園水泳場

１８：１５　～　１９：２５　　　　大田区　　　　平和島公園水泳場　　　CLUB　ナタシオン　　　１０名。。

Tくん・・・

先週は、、　泳がないまでも　流れる　感じで　まさしく・・・

いい感じ　だったのですが、、、

今週は・・・

頭の中に　ヒーロー　が　現れ　『おれ　は　一番だ！』　と　動き回ってました。。

一人で・・・

暴れてる分　には　かまわないのですが・・・

他人　が　泳いでいる邪魔　を　するのは　やはり、、、

よし！　とはしません。。

本来　は・・・

怒る　と　叱る　は　わけて　動いているのですが・・・

怒り　が　ちょっと　でちゃったなぁ。。

反省です。。

クロール；　腰かけキック　～　壁キック　～　水慣れ　～　呼吸壁キック　～　板キック１００ｍ　～　スイム１００ｍ　～　サイドキック　～　片手クロール　～　スイム　～　バタフライ；　板キック　～　グライド＆気を付けキック　～　スイム　～　平泳ぎ；　仰向けキック　～　スイム　～　自由泳ぎ

１１００ｍ

ちゃんと　泳いでいる　とはいえないけれど・・・

１１００　泳ぎ切る　時間が　早くなっています。。

上手くなってる　と　思いたいなぁ。。

赤銅色「皆既月食」始まる「皆既食」プラス「惑星食」は442年ぶり・・・ みんな 仲良く！

肉眼で　視る　限りの・・・
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/nikkansports/trend/f-so-tp0-221108-202211080001006

堪能させて頂きました。。

皆既月食　は　視る機会　は　あるだろうけれど・・・

　よくわからん　

皆既食　＋　惑星食　は・・・

もう　視られない。。

　なんとなく・・・

スマホ　の　写メ　は・・・

限界です！　次は・・・　３２２年後？　ﾀﾞﾒﾀﾞｺﾘｬ｡｡

９：３０　～　１２：００　　　　中野区　　　　ふくろうスポーツ館　　　リハビリ型ショートデイサービス　　３名。。

今期　から　入会？　された・・・

T近さん・・・

まだ　お若いので、、、

おとなしく　この　２か月間　されていましたが・・・

自分の　障害（内部障害　血栓）　を　皆さん　に　理解されはじめて、、、

馴染んできました。。

そういう　流れ　を　つくるのも・・・

おいらの　仕事です。。

立位；　ソフトギム中心軸トレ　～　カーフレイズ（踵上げ）～　片足立ち（左右　１０秒）～　ヒップバラエティ（股関節；外転＆伸展　→　チューブ）～　腓腹筋＆ヒラメ筋ストレッチ　～　椅子座位；　足踏みエクササイズ　～　足首トレーニング　～　ソフトギムあしトレ　～　チューブトレーニング　～　手・腕ストレッチ　～　ソフトギム　躯幹トレ　～　休憩　～　マシントレーニング　～　歩行トレーニング（椅子スクワット→ラダーコグニサイズ→バランスボール→コーン→踏み台→足踏み）～　ダウン

健康づくり　を　目的に・・・

みんなで　進もう！

　妙正寺川沿い　鵜！　黒い飛翔生物①　～～

１４：００　～　１５：１５　　　　中野区　　　　鷺宮高齢者会館　　　ミニデイ　かようクラブ　　　７名。。

増えてきました！(*^^*)

人が　増えると、、、

いろいろ　悶着　が　生まれるけれど・・・

皆さん、、、

人生の　ベテランさん　なので、、、

上手に　受け流してほしいな。。

椅子座位；　足踏みエクササイズ　～　操体＆あしトレ　～　ソフトギム　あしトレ　～　タオル　下肢・下腿ストレッチ　→　腰筋トレ　～　タオル　下肢・下腿ストレッチ　→　腰筋トレ　～　下肢・下腿ケア（個別）～　ソフトギム　躯幹トレ

みんな　で　なかよく！

からだ　の　調子　がよくなるように・・・

　鷺宮高齢者会館。。

居場所づくり　は　おいらの使命！

 

　妙正寺川沿い　　クロアゲハ！　黒い飛翔生物②　～～

１６：３０　～　１７：３０　　　　中野区　　　　ふくろうスポーツ館　　　ふくろう体操クラブ　火曜日のなかま　　３名。。

Kちゃん・・・

今日も　全開　です。。(*^^*)

スポーツ館　に来ると・・・

しっかり　アルコール消毒　を　行って、、、

何を　今日やるのか？？

準備してある　用具　を　視て　確認します。。

そして・・・

BGM　を、、、　　貸してください！　ありがとう！！　と、、、

CDプレーヤー　で　かけて、、、

さぁ　はじめよう！　と、、、

椅子に座って　気をつけ！　を　します。。

上手に出来たね！　　じゃあ　終わりにしよっか？　

あーーー！！　と、、、　今日の　用具（ポール）を　指さします。。

　おもしろいですね。。

椅子座位；　整体操基本動　～　マシン＆個別トレ　～　マット臥位　ポールストレッチ　～　クールダウン

できること　が　多くなっています。。

人間は・・・

いくつになっても、、、

成長します！

　ふくろうスポーツ館

明日・・・

障碍者の組合　で　日帰り旅行　に出掛けるので・・・

Y本さん　は、、、

お休みでした。。

よし！

Training　を　しました。。

また　あした！

【球界こぼれ話】日本ハムの微妙な案件「ビッグボス」の名はこのまま消滅するのか・・・ 楽しければ結果はついてくる！

新庄監督　は・・・
非常に　賢い　ね！
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/tokyosports/sports/tokyosports-244221

イーカゲン！
ただ・・・　　　かき回しているだけ！

という風に・・・

捉えられがち　ですが、、、

野村監督　の　教え子の　一人なんだね。。

　哲学堂公園　～～

表現方法　が　いまどき？　だから・・・

見落としがちだけれど・・・

考え方は　意外と　古風　だよね。。

コーチは　髪を染めろ！　とか、、、

選手にも　格好　から　入る　ことを　指示　しながらも・・・

野球に関しては、、、（当然だけれど）

厳しいことも　言うし、、、

練習方法　も　合理的です！（送球　の　仕方　や、、、　　その　ボールの軌道　まで・・・）

ベース（基本）　は　しっかりしています！

　哲学堂　～～

今年は　優勝　は狙わない！　と・・・
語っていましたが、、、（最初から　そう公言すると　選手は　動きが悪くなる！　終盤戦　狙える状況　にあれば　狙う！　と、、、）

来シーズン　は　狙う！　とか。。

どんな　野球　を　魅せてくれるのか？

引き続き・・・

楽しみだね。。(*^^*)

９：００　～　１０：３０　　　　中野区　　　　哲学堂公園弓道場　　　たのしい健康体操　　　７名。。

皆さん　と・・・

しっかり　これからも　健康づくりの居場所　として・・・

継続　させていくためには、、、

結果　を　しっかり　残していかないとな。。

内容も　重要ですが、、、

やっぱり　参加人数　だよね。。

今日は・・・

少なめでしたが、、、

倍　の　人数を　コンスタントに　継続　させていかないとな。。

１５名

この　くらいの　人数は・・・

コロナ禍前には　出していたのですが、、、

やはり　コロナ　は　世の中を変えてしまったな！

立位；　ソフトギム中心軸トレ　～　カーフレイズ（踵上げ）～　スクワット＋カーフレイズ（スロトレ　５回）～　腓腹筋＆アキレス腱＆ヒラメ筋ストレッチ　～　椅子座位；　足踏みエクササイズ　～　タオル　下肢・下腿ストレッチ　～　整体操基本動＆脳トレ　～　休憩　～　整体操　躯幹トレ　～　ソフトギム　躯幹トレ　～　タオル　腰筋トレ　～　立位；　ダンベル体操　～　ヒップバラエティ（股関節；外転＆伸展）～　ダンベル　アイロン運動　～　椅子座位；　整体操　腰ダウン

結果　を　しっかり　出していく事！　もだけれど・・・

楽しくなければ・・・

意味はない！

さすれば　結果　は　ついてくるかな。。

　江古田公園　～～　懸垂＆ショートダッシュ　を　行います！

１１：００　～　１２：３０　　　　中野区　　　　自宅ボディケア　　　M野さん。。

M野さん　は・・・

コロナ禍前に　care　に　通ってくれていました。。<(_ _)>

左半身　に　少し　難　があります。。

肩　は　だいぶ　良くなってきているようですが・・・

もうすこし　かかりそうです！

右　は　そういうことはないのですが・・・

左は　力が　入ります！

意識的　でないのであれば・・・

無意識　という　ことになります。。

もともと・・・

先を予測して　動いてしまう　ような　真面目　な　方　です。。

精神的な　部分　も　あるのかも知れません。。

探りを　いれながら、、、

たのしく、気持ちよく（なっていただけるように）・・・

やっていきます！

　午後は・・・

哲学堂公園コース　を　ロードワーク　しました！　～～

中野　の　公園　も・・・

秋色　に　変わってきました！

走っていて・・・

楽しいね！

青学大「プライド大作戦」不発で３位駒大に完敗も原晋監督「箱根駅伝に向けて悲観していない」・・・ プライド大作戦！

かみさんは・・・
駒澤ファン！　今回も　おおはしゃぎ。。(*^^*)
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/hochi/sports/hochi-20221106-OHT1T51104

青学ファン　の　おいらとしては・・・

悔しいが、、、

３冠目指せるのは　駒澤　のみ！

２冠　獲って・・・

現実味　が　上がってきました。。

ファンとしては・・・
大八木監督　初めての　３冠　ということで、、、

かみさん　に　箱根　も・・・

って、、、

言ったけど・・・

学生・監督　は　そうはいかねぇわな！（がんばれ！　プライド大作戦。。）

　新宿　百人町　公園　　～～

午前中は・・・

中野区　中央図書館　で　学びの時間！

　健康づくり＋介護

いまの　大きなテーマ　です！

少しずつ　で　いいから・・・

前向いて、、、

２１歳　から　東京体育専門学校　を　卒業　して・・・

歩いて来た、、、

プライド　を　持って　成し遂げていきたい！！

１．　介護業界　の　大枠　を　掴む！（おいらの　学び　は　全体像をつかんでから　細かいところ　に進んでいきます！）
２．　Training　概念　と　施術　の　思いだし力（２０００年から　行ってきた　care　の　技術　の　確実性　を上げます！）

知識　は　使ってこそ　技術　になる！

使わなければ・・・

忘れるのです。。

恩師　波多野　勲　の　・・・

残してくれた　考え方　を、、、

体現　していきます！

　古きもの　は　いいもの　だから　残っています！

この　お宅は・・・

江戸時代　から　残っている　お宅。。

　今年　潰してしまうそうです。。

中野区　が　買い取って・・・

文化財　として　残せばいいのに、、、

だって・・・

　かきね　の　かきね　の　曲がり角🎵

の・・・

みんな　知ってる　わらべ歌　の　お宅　なのです。。

もったいないね。。

中野区　は・・・

カルチャー　を　大切にする　町づくり　を　しているとは　思いますが、、、

細かく　視ると・・・

どういう　方向性　なのか？

区長　も・・・
議員　も・・・

プライド　を　持って、、、

頑張ってほしいね。。

　午後は・・・

昨日　も　走った・・・

新宿LSDコース　を　走りました。。　～～

格闘技・武術　の　実践、稽古　は　なかなか　実現しませんが・・・

仕事　の　質　が　変わりそうなので、、、

からだ　を　慣らしてから・・・

前に進むために、、、

　紅葉山公園　～～

いま　は　Training　を　中心に・・・

からだ　を　慣らします。。

目標　は、、、

来年　４月　に　８２ｋ　達成　と・・・

６パック！！！

(*^^*)