体調管理

最近のヒナの体調について（備忘録）

あんなに崇拝していたメラトベル（入眠導入剤）でしたが、
夏休みに入る１週間ほど前から使用を中止しています。

昨年秋頃から効果が薄れ量を増やした結果、
日中の眠気が強く出るようになってしまいました。
学校ではお昼寝タイムが日課になってしまい、
夜には寝ないという悪循環。
その上、因果関係はわかりませんが、便秘と下痢を繰り返します。
お尻には痔ができてしまい、排便が尚更し辛いという、
こちらも悪循環。

思い切って基本生活を見直して、体調管理をし直そうと考えました。
夏休みは、そのよいチャンスです

目標は二つ。
①服薬せずに睡眠を整える
②お腹の調子を整える
です。

①については、自主トレをスタートしました。
中学校の校庭の周りを、可能な限り歩くようにしました。
様子を見ながら歩数を増やしています👟
現在のところ、中途覚醒は午前３時
３時から目が覚め、布団の上をゴロゴロとあっちへ行ったりこっちに来たり
を繰り返しています💦
メラトベルを飲んでいても、４時には目覚めていたので、
そんなに大きな変化はありませんが、
日中のお昼寝は一切しなくなりました。

②については、食生活を意識し腸活します。
便秘は２，３日出ないことが多く、
出る時は一気に出し切る、という排便状況でした。
現在では、ほぼ一日置きに出るようになり、
堰を切ったようにまとめて出ることはなくなりました。
メラトベルとの因果関係はわかりませんが、
もしかすると、睡眠が深いことで腸の活動も鈍る？？のか、
薬を止めてから調子が良くなったように感じます。

さて、食事の内容も重要です！
なるべく食べた物を記してみようと思います。
何か傾向が見え、対策が取れるかもしれません。
加えて、肥満度２６％の太めさんなので、
自主トレと併せて、ダイエット効果も狙います
夏休みの間に、どれだけ整えることができるかな…
地道にがんばってみようと思います


今日のお月さまのように、まん丸な顔