今日は筋トレと健康の話です。
アメリカのスローン・ケタリング記念がん研究所は、2013年に世界で初めて「筋トレとガンの関係」を明らかにしました。
トレーニングを週一回以上行っている人は、行っていない人に比べ、ガンの死亡率が３３％減少します。
それどころか、すべての病気の死亡率が２３％減少するそうです。
トレーニングが死亡率を減少させるのは、次のことが理由です。
・トレーニングによって血圧が低くなる
・糖尿病になりにくい
・全身の炎症が少なくなる
・うつの症状がなくなる
・認知症になりにくくなる
・筋肉量が維持・増加されることによって、動ける体になる
ただ、問題は、筋トレをする気にならない、もしくは続かないということです。
筋トレを始めた人の中で、一年間続けられる人は、わずかに４％に満たないそうです。
始めるだけでもすごいですが、続けるとなると、かなりの努力が必要になります。
でも、筋トレは健康にいいので、やらない理由はないでしょう。
もし何かをやっていたら、頑張って続けてください。
もし何もしていない場合です。
提案なんですが、20秒プランクはどうでしょうか？
一日、たった20秒です。それを一ヶ月続ける。
一ヶ月続けたら、ちょっと秒数を増やして、もう一ヶ月続ける。
これだけでオッケーです。それを一年続けてみましょう。
プランクで、体幹の筋肉が効率よく付きます。簡単できつくはないです。
一般論ですが、何かを始めるコツは、
まずは、何があってもこれだけはやるという最低ラインを決めることです。
できるだけ小さい目標がいいです。
そして、それを続け、とにかく習慣づけることが大事です。
習慣になったら、しめたものです。
習慣になったとき、あなたは力を手にしたことになります。
そして、それがいずれ大きな力になるでしょう。
そもそも、プランクが、何かわからない人がいると思いますので、動画を貼っておきますね。
【1日目/20秒】30日間プランクチャレンジ
