（R２）師走21日 ブランのチーズ蒸しケーキに【芋】吉兆宝山 にて

脈間隔変動なし　302日目

血圧高し

朝飯(飯少なめ)100ｇ糖質37ｇ

週ひがしまる牡蠣だし醤油に　生卵　豚肉を乗せて

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

ブランパン　2個入り　糖質2.2ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

ブランパン　2個入り　糖質2.2ｇ

ブランパン　2個入り　糖質2.2ｇ
に
牛肉と　ソーセージを挟んで　いただく♪

イカソーメン
・・・・・・・・・・・・・・帰宅後・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ザ・プレミアムモルツ　黒　

ザ・プレミアムモルツ　黒　

晩酌

味噌汁

スモークタン

かぼちゃ

ザ・プレミアムモルツ　黒　

ふきとかぼちゃ

【麦】中々　二条大麦　減圧蒸留　白麹　黒木本店◎

【芋】八千代伝　熟柿(じゅくし)かめ壺仕込み

牛肉キャベツ

牛肉キャベツ

【芋】八千代伝　熟柿(じゅくし)かめ壺仕込み

いかの姿フライ　糖質５．５ｇ/1枚

【ジン】ギルビージン　◎ハイボール

ナッツ類

【スコッチ】ティーチャーズ ハイランドクリーム　◎ハイボール

ブラン　クリームサンド　4個入り　糖質5.6ｇ/4個

ブラン　クリームサンド　4個入り　糖質5.6ｇ/4個

ブラン　クリームサンド　4個入り　糖質5.6ｇ/4個

【芋】吉兆宝山　◎

ブランのチーズ蒸しケーキ　～乳酸菌入り～　糖質9.2ｇ／１個

ブランのチーズ蒸しケーキ　～乳酸菌入り～　糖質9.2ｇ／１個

（R２）師走20日 タラの湯豆腐的に【米】純米 天草にて

脈間隔変動なし　301日目
血圧高し

朝飯(飯少なめ)100ｇ糖質37ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油に　生卵

糖質8３％カットのピザ　マルゲリータ　糖質５．１ｇ

昼飯

糖質8３％カットのピザ　マルゲリータ　糖質５．１ｇ

コンソメスープ

サントリー　冬の鬼ビター　苦くてうまい

【黒糖】奄美　30度　◎

ナッツ類

【麦】中々　二条大麦　減圧蒸留　白麹　黒木本店◎

【麦】中々　二条大麦　減圧蒸留　白麹　黒木本店◎

【芋】八千代伝　熟柿(じゅくし)かめ壺仕込み

ミックスモモキャンディー

【芋】吉兆宝山　◎

晩酌

たらの　湯豆腐的

イカ焼きと　ブロッコリー

キムチ

納豆

【麦】博多の華　２５度　◎

【米】純米　天草◎

【芋】八千代伝　熟柿(じゅくし)かめ壺仕込み

【黒糖】朝日　喜界の蒸留酒　◎

チョコレート効果　CACAO７２％　1.6ｇ/個

（R２）師走19日 馬刺しと【米】武者返し 球磨焼酎 にて

脈間隔変動なし　300日目

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油　をかけ　生卵　玉ねぎ肉を乗せて
昼飯は
カップヌードルナイス 濃厚キムチ豚骨　糖質約20ｇ

玉ねぎをトッピング

サッポロ生ビール　黒ラベル　エキストラモルト

もやしを後乗せ

リンゴ　２キレ

ブラックコーヒー
さて馬刺しを作ろう

しっかり　水分　血を　ふき取り

タマネギのみじん切りの上に　乗せていく

あまりきれいには　切れなかった　（今日は下手(笑)）

【日本酒】菊正宗 しぼりたてギンパック 菊正宗酒造◎

わさび　に　ニンニクを　添え

【日本酒】菊正宗 しぼりたてギンパック 菊正宗酒造◎　で
いただく

そうそう
【米】武者返し　球磨焼酎　◎も
忘れてはいけない（笑）

【麦】中々　二条大麦　減圧蒸留　白麹　黒木本店◎

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

晩酌

肉モヤシ炒め

おでん的

納豆

【芋】 吉兆宝山 ◎

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み

【麦】中々　二条大麦　減圧蒸留　白麹　黒木本店◎

【スコッチ】ティーチャーズ ハイランドクリーム　◎ハイボール

チョコレート効果　CACAO７２％　16個入り　０.8ｇ/個

【バーボン】 アーリータイムス イエローラベル◎ハイボール

ホークウインナーとチーズのしっとりロール　糖質10.7ｇ

【ジン】ギルビージン　ハイボール◎

（R２）師走18日 さつまいもと 【芋】吉兆宝山 にて

脈間隔変動なし　299日目

朝飯(飯少なめ)100ｇ糖質37ｇ

生卵　に　キムチ

昼飯　豆腐200ｇと

木綿豆腐

メイン

アーモンドケーキ　チーズ　糖質8.9

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

木綿豆腐

ポンタでいただいた　ビアーを早速いただく

サッポロ　銀座ビアホール　スペシャル生

【麦】中々　二条大麦　減圧蒸留　白麹　黒木本店◎

いかの姿フライ　糖質５．５ｇ/1枚　

【麦】中々　二条大麦　減圧蒸留　白麹　黒木本店◎

【芋】八千代伝　熟柿(じゅくし)かめ壺仕込み

【芋】八千代伝　熟柿(じゅくし)かめ壺仕込み

晩酌

肉野菜炒め

さつまいも

納豆

かぼちゃ

【黒糖】奄美　30度　◎

【芋】吉兆宝山　◎

【芋】吉兆宝山　◎

さつまいも

今話題の　鬼滅の刃　読んでみた
まだ　2巻(笑)

濃厚チーズ　かまぼこ

（R２）師走17日 かまぼこ アボガドサーモンと【芋】 吉兆宝山 にて

脈間隔変動なし　298日目
血圧高し

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油に
生卵

昼飯を　吉野家の　テークアウトを　チェック

牛すき　が　テークアウトできるという
とてもうれしい
家でゆっくりいただこう♪

牛すき　並に　牛肉　２倍に
ホークウインナーとチーズのしっとりロール　糖質10.7ｇ

一番搾り　糖質０

昼飯　

牛すき　並に　牛肉　２倍

生卵

ホークウインナーとチーズのしっとりロール　糖質10.7ｇ

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

【泡盛】泡波　波照間島産　６００ｍｌ◎

ナッツ類

【麦】中々　二条大麦　減圧蒸留　白麹　黒木本店◎

  いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

チョコレート効果　CACAO７２％　16個入り　０.8ｇ/個

【麦】中々　二条大麦　減圧蒸留　白麹　黒木本店◎

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

晩酌

おかずメンチ

かまぼこ　アボガドサーモン

なまあげと

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

【そば】博多の華　２５度　◎＋ホッピー

かまぼこ　アボガドサーモン

【芋】 吉兆宝山 ◎

【芋】 吉兆宝山 ◎

（R２）師走16日 しっとり甘食 に【バーボン】 アーリータイムス イエローラベルにて

脈間隔変動なし　297日目

血圧高し

朝飯（飯少なめ）100ｇ糖質37ｇ

ご飯に　ひがしまる牡蠣だし醤油　生卵　をかける

昼飯　豆腐200ｇと

木綿豆腐

メイン

もち麦のトマトクリームチーズ　２個　糖質6.5ｇ/１個

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

木綿豆腐

サッポロ生ビール　黒ラベル

濃厚　チーズかまぼこ

【麦】博多の華　２５度◎　

チョコレート効果　CACAO７２％　16個入り　０.8ｇ/個

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

【芋】 吉兆宝山 ◎

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

晩酌

豚肉ズッキーニ

生揚げときのこ

納豆

【芋】 吉兆宝山 ◎

アナゴの濃厚　チーズかまぼこ

アナゴの濃厚　チーズかまぼこ

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み

しっとり甘食　国産小麦粉使用　２個入り　糖質8.0ｇ

【黒糖】奄美　30度　◎

しっとり甘食　国産小麦粉使用　２個入り　糖質９．８ｇ/個

【バーボン】 アーリータイムス イエローラベル◎ハイボール

（R２）師走15日 アーモンドケーキ チーズ に【ジン】ギルビージン ハイボールにて

脈間隔変動なし　296日目

血圧高し

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ご飯に　ひがしまる牡蠣だし醤油　キムチ　生卵　カレーをかける

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

ホークウインナーとチーズのしっとりロール　糖質10.7ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎お湯わり

晩酌

やきとり　塩モモ

アジ

サラダ

納豆

【米】純米「天草」　◎お湯わり

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

納豆に　いかの姿フライ　を割り入れ

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み

【芋】 吉兆宝山 ◎

アーモンドケーキ　チーズ　糖質8.9

アーモンドケーキ　チーズ　糖質8.9

アーモンドケーキ　チーズ　糖質8.9

【芋】 吉兆宝山 ◎

【ジン】ギルビージン　ハイボール◎

【ジン】ギルビージン　ハイボール◎

チョコレート効果　CACAO７２％　16個入り　０.8ｇ/個

チョコレート効果　CACAO７２％　16個入り　０.8ｇ/個

ナッツ類

（R２）師走14日 今日もアジのたたき

脈間隔変動なし　295日目

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油　をかけて

生卵とキムチ

昼飯

メイン

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

カップヌードルナイス 濃厚キムチ豚骨　糖質約20ｇ

カップヌードルナイス 濃厚キムチ豚骨　糖質約20ｇ

カップヌードルナイス 濃厚キムチ豚骨　糖質約20ｇ

ソイクランチチョコ　糖質13.3ｇ/１６個

ソイクランチチョコ　糖質13.3ｇ/１６個

【日本酒】菊正宗 しぼりたてギンパック 菊正宗酒造◎

晩酌

アジ釣り　お裾分けのアジを　たたきに

アジのたたき

アジのたたき

おでん的

サラダ

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み

【黒糖】奄美　30度　◎

【黒糖】奄美　30度　◎

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

【スコッチ】ティーチャーズ ハイランドクリーム　◎

ナッツ類

【スコッチ】ティーチャーズ ハイランドクリーム　◎ハイボール

【バーボン】 アーリータイムス イエローラベル◎ハイボール

ナッツ類

【ジン】ギルビージン　ハイボール◎

（R２）師走13日 アジのたたきに【日本酒】菊正宗 しぼりたてギンパック 菊正宗酒造にて

脈間隔変動なし　294日目

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ

生卵とキムチ

糖質85％カットのピザ　5種のチーズ　糖質4．１ｇを

昼飯に

ブランパン　糖質2.2ｇ

昼飯

糖質85％カットのピザ　5種のチーズ　糖質4．１ｇ

ブランパン　糖質2.2ｇ

プレミアム　モルツ　初摘み　2020

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

ナッツ類

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

【黒糖】奄美　30度　◎

シュガーバター　サンドの木

【芋】 吉兆宝山 ◎

【芋】 吉兆宝山 ◎

鮒寿し　オス　そぎ落とし

鮒寿し　オス　そぎ落とし

【日本酒】菊正宗 しぼりたてギンパック 菊正宗酒造◎

ご近所さんに　船釣りのあじを　おすそ分けしていただいた
そこで　アジのたたき♪

アジのたたき

【日本酒】菊正宗 しぼりたてギンパック 菊正宗酒造◎

【日本酒】菊正宗 しぼりたてギンパック 菊正宗酒造◎

焼き餃子

焼き餃子

【米】純米「天草」　◎

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

プレーンバターの木

【ジン】ギルビージン　ハイボール◎

【バーボン】 アーリータイムス ブラウンラベル◎ハイボール

チョコレート効果　CACAO７２％　16個入り　０.8ｇ/個

ハブ酒

（R２）師走12日 イカフライ 瀬戸内レモン味 に【米】純米「天草」にて

脈間隔変動なし　293日目

血圧高し

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけて

生卵

リンゴ

昼飯

ブランパン　糖質2.2ｇ

ポテトサラダはさんで

ホークウインナーとチーズのしっとりロール　糖質10.7ｇ

チキン

スープ

みかん
焼酎頒布会は

【芋】さつま　寿　
と
【芋】萬膳（まんぜん）山小屋の蔵

【芋】さつま　寿　
と
【芋】萬膳（まんぜん）山小屋の蔵

【麦】中々　二条大麦　減圧蒸留　白麹　黒木本店
と
【芋】薩摩茶屋　村尾酒造　
と追加

【麦】中々　二条大麦　減圧蒸留　白麹　黒木本店
と
【芋】薩摩茶屋　村尾酒造　
と追加

馬刺しを　1つ冷蔵庫内で解凍

キッチンペーパーでしっかり
血や水分をふき取り

玉ねぎのみじん切りの上に
さしみにした

即時
【米】武者返し　球磨焼酎　◎
でいただく

【米】武者返し　球磨焼酎　◎

【米】武者返し　球磨焼酎　◎

【米】武者返し　球磨焼酎　◎

【米】武者返し　球磨焼酎　◎

【日本酒】月桂冠　超辛口　◎

イカフライ　瀬戸内レモン味 

イカフライ　瀬戸内レモン味 

イカフライ　瀬戸内レモン味 

【泡盛】カリー　春雨　30度　◎

国産うずらたまご

国産うずらたまご

国産うずらたまご

【米】純米「天草」　◎

【芋】 吉兆宝山 ◎

野菜ティップス 

チョコレート効果　CACAO７２％　16個入り　０.8ｇ/個

晩酌

とんかつ

お煮しめ的

味噌汁

【芋】 吉兆宝山 ◎

【米】純米「天草」　◎

【米】純米「天草」　◎

イカフライ　瀬戸内レモン味 

【ジン】ギルビージン　ハイボール◎

イカフライ　瀬戸内レモン味