（R3）霜月30日 やはりモンブランに栗焼酎は最高♪

脈間隔変動なし　647日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯(飯少なめ)１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐200ｇと

木綿豆腐

メイン

もち麦ぱん　バター入りマーガリンサンド　糖質4.6ｇ/個

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

モンブラン

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

晩酌

ビックフランクフルト（ローソン）　切って　野菜を添えて

青菜

漬物

お通し的

晩酌

お通し的２

晩酌

納豆

お通し的２

【泡盛】菊之露　３０度　◎お湯割り

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造◎お湯割り

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎お湯割り

モンブラン　妻と半分

モンブラン

【栗】しまんと地栗とかおり米 ◎お湯割り

【泡盛】南風　35度　3年古酒　◎お湯わり

小麦ブランのチョコチップクッキー　糖質５．５ｇ/袋

小麦ブランのチョコチップクッキー　糖質５．５ｇ/袋

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

【芋】八千代伝　熟柿(じゅくし)かめ壺仕込み◎お湯割り

みかん

（R3）霜月29日 糖質を考えた シュークリーム 糖質9.2ｇに【黒糖】長雲 一番橋 お湯わりにて

脈間隔変動なし　646日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐２００ｇと

豆腐

メイン

ブランパン　2個入り　糖質2.2ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

鶏カツを挟んで

鶏カツを挟んで

ピリ辛　焼かま　糖質20.5ｇ/袋

ピリ辛　焼かま　糖質20.5ｇ/袋

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎お湯わり

晩酌

ほっけ　大

糖質を考えた　シュークリーム　糖質9.2ｇ

アボガドサラダ

漬物

【麦】万年星　宮崎田野　はだか麦◎　お湯わり

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み◎　お湯わり

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎お湯わり

糖質を考えた　シュークリーム　糖質9.2ｇ

糖質を考えた　シュークリーム　糖質9.2ｇ

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎と合わせてみた
あわないので

【黒糖】長雲　一番橋　◎お湯わり
にした

【黒糖】長雲　一番橋　◎お湯わり

【泡盛】菊の露　３０度　◎お湯わり

【黒糖】長雲　一番橋　◎お湯わり

（R3）霜月28日 豆腐温野菜に【芋】なかむら にて

脈間隔変動なし　645日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

毎朝の　薬たち
ベタニス　アロプリノール
レザルタス　メコバラミン　レバミピド

ベタニス　アロプリノール
レザルタス　メコバラミン　レバミピド

昼飯

かた焼きそば

おすまし

スパードライ　ドライクール

【麦】博多の華　２５度◎　お湯わり

糖質86％カットのどらやき　糖質5.3ｇ

糖質86％カットのどらやき　糖質5.3ｇ

糖質86％カットのどらやき　糖質5.3ｇ

糖質８６％カットのどらやき　糖質５．３ｇに
【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎を
合わせてみた

ほんのり甘いシュガーラスク　糖質5.2ｇ

【黒糖】長雲　一番橋　◎お湯わり

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

【泡盛】菊の露　３０度　◎

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み◎　

お通し的

れんこんと納豆

納豆

レンコン

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

晩酌

豆腐温野菜

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎お湯わり

【黒糖】長雲　一番橋　◎お湯わり

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.8ｇ
と
みかん

【泡盛】久米島の久米仙 でいご 泡盛 ３５度 単式蒸留◎お湯わり

【芋】山ねこ　尾鈴山蒸留所　◎お湯わり

（R3）霜月27日 宮崎名物 本格炭焼鶏 に【芋】八千代伝 熟柿（じゅくし）にて

脈間隔変動なし　644日目
ヒアルロン酸うつ

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

糖質オフのふっくらパン　チーズとハム　2個入　糖質7.4ｇ/１個

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

木綿豆腐

ピリ辛　焼かま　糖質20.5ｇ/袋

ちいさなかすていら　糖質5.7ｇ

ちいさなかすていら　糖質5.7ｇ

ちいさなかすていら　糖質5.7ｇ

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

宮崎名物　本格炭焼鶏　

宮崎名物　本格炭焼鶏　糖質0ｇ

晩酌

宮崎名物　本格炭焼鶏　糖質0ｇ

きびなご

きんぴらごぼう

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み◎　お湯わり

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造　お湯わり

【麦】万年星　宮崎田野　はだか麦◎　お湯わり

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

ホームパイ　ミニ　糖質7.9ｇ/袋

【泡盛】菊の露　３０度　◎お湯わり

ほんのり甘いシュガーラスク　糖質5.2ｇ

ほんのり甘いシュガーラスク　糖質5.2ｇ

【泡盛】南風　35度　3年古酒　◎お湯わり

【黒糖】長雲　一番橋　◎お湯わり

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.8ｇ

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎お湯わり

【麦】博多の華　２５度◎　お湯わり

（R3）霜月26日 ホームパイ ミニ に【泡盛】南風 35度 3年古酒 にて

脈間隔変動なし　643日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

もち麦ぱん　チーズクリーム＆ダブルベリー　糖質　6.7ｇ/1個

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み◎　お湯わり

ちいさなかすていら

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

晩酌

きびなご

あさり汁

焼売

お通し的

【芋】山ねこ　尾鈴山蒸留所　◎お湯わり

【麦】万年星　宮崎田野　はだか麦◎　お湯わり

ぷりぷり酢いか　糖質8.3ｇ/袋

ぷりぷり酢いか　糖質8.3ｇ/袋

納豆

【黒糖】長雲　一番橋　◎お湯わり

クッキー

クッキー

【泡盛】菊の露　３０度　◎お湯わり

ホームパイ　ミニ　糖質7.9ｇ/袋

【泡盛】南風　35度　3年古酒　◎お湯わり

（R3）霜月25日 ぷりぷり酢いか に【泡盛】菊の露 ３０度 にて

脈間隔変動なし　642日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

糖質オフのふっくらパン　チーズとハム　2個入　糖質7.4ｇ/１個

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

木綿豆腐

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎お湯割り

晩酌

肉野菜炒め

きんぴらごぼう

納豆

味噌汁

アーモンドちーす

【麦】万年星　宮崎田野　はだか麦◎　お湯割り

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み◎　お湯割り

【芋】山ねこ　尾鈴山蒸留所　◎お湯割り

【黒糖】長雲　一番橋　◎お湯割り

ぷりぷり酢いか

ぷりぷり酢いか　糖質8.3ｇ/袋

ぷりぷり酢いか　糖質8.3ｇ/袋

【泡盛】菊の露　３０度　◎お湯割り

アーモンドチョコレート　糖質４．９ｇ/袋

ホームパイ　ミニ　糖質7.9ｇ/袋

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.8ｇ

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.8ｇ

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.8ｇ

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

【泡盛】南風　35度　3年古酒　◎お湯割り

みかん

みかん

（R3）霜月24日 モンブランと【栗】しまんと地栗とかおり米 を楽しむが大気絶・・・

脈間隔変動なし　641日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

もち麦のあんフランスパン　発酵バター入りマーガリン使用　糖質12.7ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

木綿豆腐

ピリ辛　焼かま

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

晩酌

かぼちゃ

納豆

赤カブ漬物

おでん的

【麦】万年星　宮崎田野　はだか麦◎　

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み◎　

モンブラン　　糖質約40ｇ

【芋】山ねこ　尾鈴山蒸留所　◎

モンブラン　　糖質約40ｇ

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎　とモンブラン　　糖質約40ｇ

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

【栗】しまんと地栗とかおり米 ◎

アーモンドチョコレート　糖質４．９ｇ/袋

ホームパイ　ミニ　糖質7.9ｇ/袋

ホームパイ　ミニ　糖質7.9ｇ/袋

【泡盛】久米島の久米仙 でいご 泡盛 ３５度 単式蒸留◎

大気絶してしまった

気が付いたら　１時を過ぎていた（大涙）

 

（R3）霜月23日 ワンタンスープに【泡盛】菊の露 ３０度 +ホッピーにて

脈間隔変動なし　640日目
左肩ストレッチ　１００回

毎日の朝の水分
お水　５００ｍｌ　に　インスタントコーヒー　UCC上島珈琲　ザ・ブレンド117

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯に　クリアーアサヒ

昼飯

カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質 糖質15.3ｇ
をカップから　どんぶりに移し　お湯を注ぎ
レンジで　２分（３分でなく）チン
................................................................................................................

ブルーチーズ

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み◎　

【黒糖】長雲　一番橋　◎

アーモンドチョコレート　糖質４．９ｇ/袋

【芋】山ねこ　尾鈴山蒸留所　◎

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

みかん

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

晩酌

かぼちゃと豚肉

ワンタンスープ

にんじんとニンジンの葉っぱ

【泡盛】菊の露　３０度　◎+ホッピー

納豆

【泡盛】久米島の久米仙 でいご 泡盛 ３５度 単式蒸留◎

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.8ｇ

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.8ｇ

【バーボン】テンガロンハット(Ten Gallon Hat)　水割り

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

（R3）霜月22日 焼き鳥５種に【芋】なかむら 手作り甕仕込みにて

脈間隔変動なし　639日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

糖質オフしっとりパン　ポークウインナーとチーズ　糖質8.7ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

木綿豆腐

晩酌

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

晩酌

焼き鳥　５種

晩酌

おから

【泡盛】菊の露　３０度　◎+ホッピー

【泡盛】南風　35度　3年古酒　◎+ホッピー

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.8ｇ

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.8ｇ

アーモンドチョコレート　糖質４．９ｇ/袋

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.8ｇ

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み◎　

【芋】山ねこ　尾鈴山蒸留所　◎

アーモンドチョコレート　糖質４．９ｇ/袋

【栗】しまんと地栗とかおり米 ◎

アーモンドチョコレート　糖質４．９ｇ/袋

アーモンドチョコレート　糖質４．９ｇ/袋

（R3）霜月21日 馬刺しに【米】武者返し 球磨焼酎 にて

脈間隔変動なし　638日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯に
糖質88％カットのピザ　5種のチーズ　糖質2.7ｇ

糖質88％カットのピザ　5種のチーズ　糖質2.7ｇ
画像撮り忘れ(笑)
０キロカロリー　寒天ゼリー
ビール

アーモンドチョコレート　糖質４．９ｇ/袋

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造
お湯割り

唐揚げ棒

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎　お湯割り

茎わかめ　糖質1.6ｇ　塩分0.6ｇ/10g
ミックスナッツ　糖質6.0ｇ

【芋】山ねこ　尾鈴山蒸留所　◎　お湯割り

ミックスナッツ　糖質6.0ｇ

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み◎　　お湯割り

シナモン香るキャラメルクッキー　糖質１．４５ｇ/１枚

晩酌

馬刺し（５種）ヒレ・上赤身・ たてがみ・大トロ・  中トロ

お通し的

サラダ的

【米】武者返し　球磨焼酎　◎

ひがしまる牡蠣だし醤油で　馬刺しをいただく

【米】武者返し　球磨焼酎　◎

晩酌

海苔納豆

【米】武者返し　球磨焼酎　◎

【米】武者返し　球磨焼酎　◎

【米】武者返し　球磨焼酎　◎

【泡盛】久米島の久米仙 でいご 泡盛 ３５度 単式蒸留◎

シナモン香るキャラメルクッキー　糖質１．４５ｇ/１枚

【泡盛】久米島の久米仙 でいご 泡盛 ３５度 単式蒸留◎

豆の彩　モンブランピーナッツ　まめや　糖質約４ｇ/１個

豆の彩　モンブランピーナッツ　まめや