今年最後の大磯ランはインターバル1km x 5。

今年最後の大磯ラン。
昼間の暖かさ、夕方の空、この時間が好きです。

久しぶりに1km x 5インターバルをやりました。
この前インターバルやったのはいつだっただろう．．．

足立フレンドリーで思いのほか体が動いたから
今日はキロ3分半以内で5本かなと期待したけど、

それで走れたのは最初の1本だけでした。
3本終わったところで本当にもう嫌だと思いました。

シューズはズームフライだったけど、
あんまり前に乗れている感じもしなかった。

やっぱりこのシューズは苦手なのか？

でもとにかく5本走り切れて少し満足。


この負荷がかかった感じがいいんだよね。

(12/29)
OISO 9C
Nike Zoom Fly(118km)
[E] 6.0km 4'46/km
[I] 1.0km x 5 (rest 200m)
3'25 172bpm 204spm 6.9/140=4.9% L49.7%/R50.3% 192ms
3'36 176bpm 203spm 7.1/133=5.2% L50.2%/R49.8% 191ms
3'32 176bpm 203spm 7.1/137=5.1% L50.2%/R49.8% 190ms
3'39 177bpm 203spm 7.1/131=5.3% L50.0%/R50.0% 191ms
3'35 176bpm 202spm 7.2/133=5.3% L50.2%/R49.8% 189ms
[E] 7.5km 5'15/km
VO2max=58
Total:230km/month