雨上がりの１２キロペース走、

(6/14)
OISO 23C
ZFFK(822km) the last run
[J]2.6km 5'29/km
[M]12km/49:30 4'07/km 191spm 127cm
4'04-4'03-4'08-4'09-4'09(20'34/5km)
4'10-4'08-4'04-4'14-4'19(20'54/5km)
4'05-3'57
[J]2.5km 6'39/km
VO2max=59
Total:135km/month



今は１２ｋｍのペース走がいいところ。
これでハーフを走ったら消耗著しいに
違いない。

雨上がりで一昨日より爽快だったけど、
８キロ過ぎで風の勢いが増してきて
途端に耐える走りに変わりました。
最後、折返して追い風に乗ってお終い。

一昨日よりは幾分体が動きました。

つばめグリルのハンバーグ、

土曜日だから雨降りでもどこかで走ろう

と思ったけど、長女の塾もなく、みんな

まったり過ごしていたので、ランは寝る

前のトレミだけにしておきました。

それでこれを作る。

本店とかは知らないけど、大船のルミネで

何回か食べたことがあってそこそこ

美味しかったのでチャレンジしてみる。

おうち期間に合わせてこう言うのが

たくさん出ていて助かります。

まぁ、完全レシピではなく、最後には

答え合わせにそのお店に行くと言う算段

かも知れないけど、それも楽しみ。

すごく簡単でした。

混ぜて

丸めて

一度表裏焼いて

野菜とアルミホイル包みにして

もう一度フライパンで熱すると、

パンパンに膨らむのが面白い、

添え物の野菜にも味が染みて

おいしかったです。

そのうち、お店にも食べに行きます。

ありがとう。