MとAのミュージカル・ラン日記 ♪♪♪

音楽を聴きながら走る市民ランナーのブログです。ランと音楽以外のスポーツについても書きます。今は大谷翔平に夢中です!

11月12日~18日(2012年) 週間ランニング・ダイアリー

2012-11-19 | ランニング・ダイアリー
なんとか10㎞連続ラン

 週前半。 
 主に5~8㎞ジョグの日々。
 左膝はだいぶ良くなった。わずかな痛みはあるものの膝の屈伸もできるようになった。
 でも、連続で8㎞走った火曜にはまた痛みが出たり、一筋縄ではいかない。
 「背割堤ハーフ」で、左膝をかばって走ったために痛めたと思われる右膝も、4~5㎞走ったら必ず強いこわばりが出てくるので、ストレッチやマッサージを入れて走らざるを得ない。
 12月の「袋井フル」に向けて、ビルドアップやレースペース走などスピード練習を行いたいが、できないのがちょっとつらい。

 週末ようやく連続10㎞ランに成功。
 続けて翌日2度ランにも成功。ただ、2度目のランでは10㎞の予定が、右膝のやや強めのこわばりのため7kmで切り上げることとなり、まだ「完治」とは言えないことを改めて知る。

 それでも、まずまず、そう深刻な状態にはならなそうな実感もあり、徐々に距離を伸ばし、スピード練習も様子見て近いうちにやれそうな気がしている。

週間走行距離:56.9㎞
月間走行距離:123.1㎞
週間走行時間:5時間19分48秒(5'37/㎞)


 ランニング・ダイアリー

「月」:
 4㎞あたりから右膝が強張ってくる
 階段駆け上がり、2カ月ぶりくらいでやってみる。登るほうは問題なさそうだ。
「火」:
 朝ランはやはりいい。朝陽の光をあびて走ってると力が充てんされていくような感覚になる。
 出だしから右膝に違和感あり。
 5.3km地点で一旦停止。M&S(マッサージ&ストレッチ)。リスタート。計8㎞弱。
 今日は音楽がはまった。1曲目は、The Late Show /Jackson Browne 
「水」:
 2度ランはまだ無理だった
 朝。連続5㎞以上走りたいと少し無理して走る。走後の両膝ダメージはやや大きかった。
 夜。早々から痛くて、400mでストップ。M&S後無理して1㎞走るが痛みがひかず続けるのは難しいと判断。引き返す。
 先日のハーフで、おそらくは左膝をかばったせいで痛めた右膝が、膝裏と外側中心に痛む。左が治ったら右。右をかばうのかまた左も痛くなるという悪循環。
「土」:
 雨が上がるのを待って夜ラン。
 故障後とうとう初10㎞走れた。最初と最後の1㎞を除くとキロ5分ちょいのペース。
 途中6㎞で右膝に少し違和感があったが、3日前までとはまったく違う軽度なもので、それ以上強いこわばりにならなかった。
 これで明日なんともなければ完全復活としてもよさそうだ。2日走らなかったのがきいたか。
「日」:
 チャレンジ2度ラン。
 午前中、横浜国際女子マラソンTV観戦前に10㎞。5'20/㎞ペース。膝もほぼ問題なしだったが、多少用心して切り上げる。ブルーのウエアにタイツで決めたランナーが抜いて行ったが、あっという間に離された。
 ロングスリーブのシャツでは途中から暑いくらいだった。
 観戦後、今度は家人とラン。10~15㎞と思っていたが、7㎞で右膝にやや強いこわばりを感じ、大事をとってやめる。
 数日前に冠雪した伊吹山からの、いわゆる「いぶきおろし」が寒くて、いよいよ冬だなあ、との思い。

◇横浜国際女子マラソンTV観戦(11/18)
 優勝したケニアのチェロメイの走りは最高だった。圧勝。体幹の強そうなぶれない体。腰高のフォーム。乱れないピッチ。ほれぼれするフォームだった。
 足首を痛めていたそうだが赤羽さんの失速は残念だった。年齢的にも失敗レースが続くようだと厳しい。ぜひ次のレースでは満を持して復活してほしい。
 那須川の優勝は立派だけど、タイムも志も物足りない印象。
 ジョグノートでリンクさせてもらっているakiさんは3時間3分22秒で見事完走されたそう。朝日新聞によれば完走82人中68位。女子では国内最高峰のレース。おめでとうございました!


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2 コメント

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はじめまして! (仲 敏史)
2012-11-21 18:28:21
はじめまして!いつもブログを拝見させていただいております。
ブログの影響で40歳からでもいけると昨年より走りはじめて今年念願のいびがわを走ることができました。
2度目のフルで めざせサブ4 といきごみましたが35キロで膝が。。。ちーん・・・ゴールまで2時間かけて歩きました。 つぎは2月に熊野マラソンがあるのでリベンジです。
当ブログが走る励みになっています。
袋井フルがんばってください。記事たのしみにしています。
返信する
思いがけないコメントありがとうございます。 (runrarun♪)
2012-11-23 11:11:09
 うれしいコメントありがとうございます。仲さんのランニングライフにこのブログが少しでもお役に立ったのなら望外の喜びです。

 いびがわマラソンは残念だったみたいですが、おそらくどのランナーも1度や2度の失敗レースの経験があると思います。
 熊野マラソンでサブ4達成できるといいですね。
返信する

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