5/24（木）ランニング・ダイアリー 「ロング・ストライド・ラン」

ロング・ストライド・ランで4分45秒/㎞のペース走から自然にビルドアップしてラスト1㎞は全力走。
上がりのラップは4分1秒。一度クリアすれば次はそれまでより楽に同じタイムを出せるようになる。と言いながらクリアできてないし、きつかったけど）。
この感じをキープしたい。
段々本格的に暑くなってきた。揖斐川町では最高気温ジャスト30℃だったそうだ。

●主題と変奏　「4分45秒/㎞ペース走→上がり1㎞全力走」★
●走行距離・・・10.2km（5月通算：218.7km）
●走行時間・・・49分00秒（平均ペース・・・4分47秒/km）
◇SPRIT＆PACE：
・0～2㎞：11分02秒（5分31秒/㎞）
・2～7㎞：23分55秒（4分47秒/㎞）
・7～10㎞：12分54秒（4分18秒/㎞）