３ゲーム トータルの 合計得点は ３８６ アベレージ １２８.７
ストライク数 ２回 スペア数 １３回 ガター数 ０回でした
目標のアベレージ「１３０」に届きませんでした
４ゲーム目は アベレージ「１３５」
今日の ボールのスピードは・・・・・１２～１４㌔でした
友人が ２連続ストライク「ダブル」を出しています
夕食です
キュウリの佃煮、冷凍 春巻き
鍋（牡蠣、白菜、シメジ、豆腐）
御飯 ８０ｇ
昼食です
バナナ１本
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、缶詰め パイン
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー、ポテトサラダ）
食パン（６枚切り） １枚
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「１０期スマイルリーグ」本日は 第 １回目です
１月から４月まで 月２回開催です
４ゲーム トータルの 合計得点は ４９５ アベレージ １２３.７５
ストライク数 ４回 スペア数 １２回 ガター数 ０回でした
１、２ゲーム目 アベレージ「１１８.５」
３、４ゲーム目 アベレージ「１２９」
私は、４ゲーム目に ２連続ストライクを出しましたが
同じボックスの仲間が
３連続ストライク「ターキー」を出したり
２連続ストライク「ダブル」を出したり
今日は ３勝１敗「８ポイント」でした
夕食です
おでん
（大根、コンニャク、牛 筋肉、生揚げ、練り物 ３種塁）
ご飯 ７０ｇ
昼食です
うどん汁（冷凍 野菜・他のかき揚げ、うどん揚げ、うどん＝２/３玉）
朝食です
アメリカンコーヒー、カスタードバニラヨーグルト、缶詰め パイン
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
食パン（６枚切り） １枚
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夕食です
天ぷら（茄子、さつま芋、シメジ）、大根おろし
煮つけ（鯛、白ネギ）
ご飯 １００ｇ
昼食です
雑煮（大根、牡蠣、餅 ２個）
朝食です
アメリカンコーヒー、カスタードバニラヨーグルト、缶詰め 黄桃
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
食パン（６枚切り） １枚
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健康への意識を変える、半日ディサービス
今日の予定です
今日の予定です
まず初めに
「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ
時速４.５ｋｍで １３.３２分（１０００ｍ）
消費カロリーは ４４.２１Kcal
続いて 自転車こぎ
負荷５０Wで １０分１０秒 消費カロリーは ３１.７Kcalです
飾ってある花・水槽
夕食です
おでん
（大根、コンニャク、ゆで卵、練り物 ３種類、生揚げ、牛 筋肉）
ご飯 ７０ｇ
昼食です
紅茶、サンドイッチ（ハムサンド）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、リンゴ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
ホットケーキ ２枚
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夕食です
鍋（小籠包と白湯スープ、白菜、シメジ）
巻きずし（田舎巻き） ４個
昼食です
雑煮（大根、牛肉、餅 ２個）
朝食です
ポタージュスープ、ヨーグルト（プロテインを入れて）、リンゴ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
食パン（６枚切り） １枚
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夕食です
おかず（冷凍 エビカツ、ブロッコリー、トマト）、残り物 煮〆
刺身（鯛、大根）
混ぜご飯（穴子） １００ｇ
友人から 鯛を頂きました
とりあえず ２枚におろして 片身を刺身用にしました
昼食です
冷凍 トン汁、煮〆（カボチャ）
混ぜご飯（穴子）１００ｇ
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、リンゴ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー、ポテトサラダ）
食パン（６枚切り） １枚
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１４日の朝は ー３，ー４度の予想らしいので・・・・
甘夏の 収穫をすることに
５時前から 脚立を出して取り掛かった
全部で ２５個あった
気温を気にしないで遅くまでおいていると・・・・・
中がスカスカになっていることがあった
自宅で 追熟することにした
