本日 ９時３０分より 「 DO YOU 活 」（土曜活）
バイタルチェックをして JJ元気体操
福王寺入り口迄 車で
約 ２５００歩のノルディックウォークです
何時もより長いウォーキングでした
夕食です
徳川にて「くノ一御膳」
ハーフお好み（エビ・豚入り）、ツナサラダ、食後にアイス
昼食です
ストレートティー、リンゴ
冷凍 焼きカレードリア+ブロッコリー
朝食です
ストレートティー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、リンゴ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
ブドウパン ２枚
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夕食です
キュウリの佃煮、煮豆（落花生）
宅配おかずです「豚肉と青菜の炒め物 他」
ご飯 １００ｇ
昼食です
汁物（カマボコ、うどん揚げ、ネギ、日本そば=１玉）
朝食です
ストレートティー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、バナナ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
食パン（チーズ、ピーマン）（５枚切り） １枚
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夕食です
茎ワカメ
宅配おかずです「鶏の唐揚げ 甘辛だれ 他」
ご飯 １００ｇ
昼食です
即席 カボチャのスープ（牛乳）、リンゴ
朝食です
ストレートティー、カスタードバニラヨーグルト、バナナ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
レーズンパン ２枚
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「１０期スマイルリーグ」本日は 第 ４回目です
１月から４月まで 月２回開催です
４ゲーム トータルの 合計得点は ５８８ アベレージ １４７
ストライク数９回 スペア数 １６回 ガター数 ０回でした
１、２ゲーム目 アベレージ「１３４.５」
３、４ゲーム目 アベレージ「１５９.５」
隣の レーンで ３連続ストライク「ターキー」が出ました
私も 第４ゲームに ２連続ストライク「ダブル」が
同じボックスの仲間も ２連続ストライク「ダブル」を出したり
今日の成績は４勝０敗「１２ポイントつきます」
夕食です
キュウリの佃煮
宅配おかずです「イワシの生姜煮 他」
ご飯 １００ｇ
昼食です
即席 カボチャスープ（牛乳）、リンゴ
朝食です
ストレートティー、カスタードバニラヨーグルト、リンゴ
おかず（トマト、ブロッコリー、キャベツ、ベーコンエッグ）
食パン（５枚切り） １枚
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健康への意識を変える、半日ディサービス
今日の予定です
まず初めに
「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ
時速５ｋｍで １５分（１２２１ｍ）
消費カロリーは ５２.４１Kcal 
続いて 自転車こぎ
負荷６０Wで １０分９秒 消費カロリーは ３８.１Kcalです
飾ってある花「寒咲きあやめ」
これから 町内の 銭湯に行きます
夕食です
キュウリの佃煮、煮豆（落花生）
宅配おかずです「豚肉と筍の中華炒め 他」
ご飯 １００ｇ
昼食です
ミルクティー、、リンゴ、ヨーグルト
冷凍 エビグラタン+ブロッコリー
朝食です
ストレートティー、カスタードバニラヨーグルト、バナナ
おかず（トマト、ハム、ツナ・ゆで卵のサラダ）
フレンチトース（卵、牛乳）・食パン（５枚切り） １枚分
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お昼を 食べながら
？年ぶりに 友人とカラオケに
友人は 歌う歌すべてに「９０点超え」
採点の評価も良いけど・・・・・
リズム、表現力、安定性、音程、ビブラート＆ロングトーンの評価も
きれいな「５角形」になっている
それに反して 私は
「安定性」が「０」「５角形」になっていない
何が 原因なのだろう？
メゲソウダ！！
夕食です
具だくさんのとん汁、握りずし ８貫
昼食です
東広島市 「どんどん」にて 「肉ごぼう天うどん」
朝食です
ストレートティー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、オレンジ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
フレンチトース（卵、牛乳）食パン（５枚切り） １枚分
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