心の中の口癖を直す ２

　ネガティヴなセルフ・トークをポジティヴなものに取り替えるワークの続きです。

　「私には、いいところなんて１つもない」と「私は、何もできない」というセルフ・トークの消去－変換はもう簡単ですね。

　すでに能力や長所を６つ以上書き出すワークをしていますから（まだの方は過去の記事を見て、ぜひやってください）、事実としてご自分には６つ以上の能力や長所があることは確認済みのはずです。

　ところが、何かのきっかけで落ち込むと、ふとこういう心の中の口癖が出てきたりします。

　そういう時には、自分に向かって「私にはいいところなんて１つもない……という気分になってるんだよね。気持ちはよくわかるけど、でも、それは事実じゃない。事実としては、私には、好奇心、直感力、判断力、決断力、行動力、理解力、持続力、真面目さ、向上心などなど、いいところがある。できることもいろいろある……私って、悪くないじゃない……どころか、けっこういいじゃない……私は、ステキだ！」と、言い換えをしていきましょう。

　もし、こう言い換えていく途中で抵抗感がある場合、軽いものなら、少し努力をして次のところまで進んでください。

　強い抵抗感があったら、無理をする必要はありません。

　落ち込んでいる自分を自分で受け容れてあげて、「そうか、今は心のエネルギーがないんだよね。じゃあ、しばらく休もう」といってあげるといいかもしれません。

　他の、「まるでバカ」、「何をやってもできるわけない」、「何もいわないでいたほうがいい」、「全然カッコ悪い」、「だれにも愛されてない」といったセルフ・トークもポイントは同じです。

　こうしたネガティヴなセルフ・トークによくある特徴は、「まるで」、「何をやっても」、「何も」、「全然」、「だれにも」というふうに、非常に「誇大視」されていることです。

　ですから、ちょっと心を静めて、「本当に『まるで』なんだろうか？」、「本当に『何をやっても』なんだろうか？」……と、事実を確認していくと、「バカな部分が多い」（しかも、というような気がしている）、「うまくできないことが多い」（ような気がしている）ということにすぎないことに気づくはずです。

　そこに気づきさえすれば、あとは同じ要領で、セルフ・トークを取り替えていけばいいわけです。

　「私はまるでバカ……じゃない」→「バカじゃないところもある」→「ちょっとは賢いところもある」→「賢いところがある」→「私は、すでにある賢いところを伸ばして、バカなところをなくしていくことができる！　きっと、そうして見せるぞ！」というふうに。

　「だれにも愛されてない」、「死んだほうがいい」、「～さえあれば、あとはどうでもいい」、「○○が悪い」なども、基本的ポイントは同じなのですが、少し取り替えがむずかしいかもしれません。

　これらについては、この後の授業で、さらに徹底的な取替え作業に取り組んでいくことになります。ご期待ください。

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