今日もジムへ、40日ぶり少しだけ走りました・・・

今日も午後はジムへ行ってきました。

行った時にはトレッドミルはほぼ満員でしたが、1時間半後に終わった時は誰もいませんでした。
シャワーを浴びてから帰る時には半分くらい使用していました。
午前中は使う人が多いですが、午後は比較的に空いています。
ですからジムへは午後に行くことがほとんどです。
今日も午後2時前に行き、筋トレなどはせずに軽いストレッチの後トレッドミルに乗りました。
載っていたのは90分でしたが、ウォーキングを60分、ゆっくりランを30分でした。
走ったのは鼠径ヘルニアの手術前以来だったので、40日ぶり（正確には42日）でした。
走ったといっても1Km/7分～7分30秒くらいのゆっくりランです。
合計で11Kmの歩き走りでした。
走った後も痛みもなくてよかったです。

我家で収穫したサツマイモ🍠を「ふかしイモ」にしました。

中火で30分蒸しました。
できあがりはとても美味しかったです。

子供のころは、このふかしイモをよく食べさせられました。
当時のサツマイモは美味しかったように思いますが、今のような甘さがなかったような気がします。
美味しく感じたのは、お腹が空いていたからでしょうね。

こんなビールをいただきました。

いただいたのは今回で5回目くらいかな。
京都市南区の京都醸造という会社で作られているクラフトビールです。
ありがとうございました。
嫁さんのお友達の息子さんが作っています。

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ジムでの12Kmのウォーキング・・・

金曜日の朝に書いています。
昨日は1日中寒かったです。
午前中には畑の菊芋を少しだけ掘りました。

八株植えていたけど、掘ったのはそのうちの1株の三分の1くらいです。
この菊芋、ほんとうにたくさん採れますね。
食べるだけの分を掘っていますが、掘ったのは今回で2回目です。
これだけでも5回分くらい食べる量がありそうです。
菊芋を植えたのは初めてですが、これだけ採れるとは思っていませんでした。

午後にはジムへ行き、12Kmを歩きました。
トレッドミルですので1時間に7Kmくらい歩けます。
歩幅は80㎝前後ですので15000歩くらい歩いたことになります。
最近は走っても歩幅が100㎝くらいなので、走っても歩数はそれほど変わらないと思います。
エアコンの効いたジム内なので、歩いていても汗をいっぱいかきました。

昨夜の8時前の気温は3℃くらいだったと思います。
そんな中を我家の近くのグランドでは野球をしていました。
2階の部屋から写しました。

となりの家の向こうが市民グランドで、手前に写っているのはアマチュア無線のアンテナタワーです。

三木市の友人が写した六甲山系の北側ですが、薄く雪が見えていますね。

天気予報では「年末年始は寒くなりそう」とのことです。

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ジムで11Kmのウォーキング・・・

木曜日の朝に書いています。
昨夜は晩酌と晩ごはんの後、疲れていたのかソファーでウトウト。
その後も2階へ上がって寝てしまいました。

昨日は少しだけの窓拭き、家庭菜園の作業など。
ほんとうに自分ながらアホなことであきれてしまいます。
というのは、葉牡丹とのらぼう菜の種を間違って蒔いていました。
それを昨日気づきましたが、もっと早く気付かなければ、ですね。
プランターにのらぼう菜、畑に葉牡丹、昨日はそれを植え替えました。
4月ごろに採った種ですが、確かに種はよく似ています。
袋にちゃんとその名前を書いておかなかったのが失敗でした。
植え替えましたが、何とか育つと思います。

午後はジムに行ってきました。
まだ脇腹が痛いので、トレッドミルでのウォーキングだけでした。
1時間40分歩いて11Kmでした。
3％の傾斜をつけて歩きましたが、少し傾斜をつけるだけでもしんどさがだいぶ違いますね。
坂道を上るのがしんどいのがよくわかります。
ジムから帰りの洲浜橋です。

天気はよかったけど、風が冷たかったです。

こんな写真をいただきました。

昨年の秋の橘湾岸マラニックの時で、途中でリタイヤした後ゴール地点に帰ってきました。
何もすることがなかったので、ゴールテープを持つお手伝いをしていました。
今年は残念ながらDNSでしたが、今度参加する時にはぜひともゴールしたいですね。

こんなものをいただきました。

ありがとうございます。
いつも飲んでいるのは第3ですので、自分にとっては贅沢な飲み物です。

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日の出と10Kmのウォーキング・・・

今日の午前中は、朝日を見に行ったのとウォーキングでした。
朝早く目が覚めて、天気もよかったので「朝日」を見に行ってきました。
今朝の日記にも書きましたが、とてもきれいな日の出を見ることができました。
これはデジカメで写した画像です。

スマホとは少し違うかな。
もっといいカメラだったら違う画像になるのでしょうが、カメラを趣味にするほどではないのでこれくらいがいいのでしょうね。

これはスマホでは写らないでしょう。

遠くに「りんくうタワー」が写っています。
友ヶ島灯台が建っているところですが、上手く灯台の明かりを写せませんでした。

海面の状況もいろいろあります。
帰りにこんな画像を写しました。

元職場の訓練施設の向こうに洲本城が見えています。
ズームアップして、洲本城跡の向こうから太陽が見えてきました。

朝は寒かったけど、きれいな日の出を見ることができてよかったです。


今日は火曜日でジムの定休日でした。
午後に買い物などの用事があったので、10時過ぎから歩きに行きました。
いつものコースで、ゴルフ場を抜けて千草、それから大野郵便局前を折り返して帰ってきました。
胸の痛みもマシになってきたので、ジムでのウォーキングに近いペースで歩きました。
コースにはアップダウンもあるので上りは息切れもしました。
今日のコースと歩いた距離です。

1時間30分で10Kmを歩きましたが、けっこうしんどかったです。

もうしばらくはウォーキングでしょうね。

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今朝の「日の出」ととてもきれいでした・・・

火曜日の朝に書いています。
昨日の午前中はどこへも行かず、家の中でのんびりしていました。
午後には知り合いの設備などをしている人が来て、いろいろとお願いをしました。
まずは階段の手すりを付けることについていろいろと話を聞きました。
その他玄関扉の修理などをお願いしました
その後は、午後3時前にジムへ行って10Kmのウォーキングだけでした。
1日の過ぎるのが早いですね。

今朝は天気もよかったので、きれいな日の出が見られるかなと思い、日の出前に海沿いまで行きました。
行ったところは洲本市の厚浜というところです。
車を停めた近くに砂浜があります。
6時45分の東の空ですが、まだまだ日の出までには時間がありました。

南側の空も明るくなってきました。

もうすぐ太陽が昇ってきそうです。

少しだけ太陽の姿が見えました。

半分くらい見えてきました。

予想どおりきれいな日の出を見ることができました。

今日の天気予報は「晴れ時々くもり」ですが、今のところはいい天気です。

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青雲中は12位でした・・・

月曜日の朝に書いています。
昨日の全国中学校駅伝大会をテレビで見ました。
我母校の洲本市立青雲中学校が女子の部で出場しました。
兵庫県代表となるのは、淡路島からは男女で初めての出場です。
選手たちも相当のプレッシャーがあったと思いますが、頑張って走りました。
ナンバーカードは「28」で高校駅伝や都道府県対抗などと同じです。

青雲中の5人のメンバーです。

特出した選手がいない中、第1区からのそれぞれの区間記録は、14位・29位・10位・11位・16位と5人がタスキを繋ぎました。
そしてゴールしました。向かって左側が青雲中です。

速報では11位でしたが、正式発表は同タイムの12位でした。

エースをいう選手がいない中、目標としていた8位までの入賞はできませんでしたが、出場した選手たちがほんとうによく頑張ったと思います。
田舎の淡路島からの出場、走れなかった人達やまわりの人たちのサポートなどがあったからこそでしょうね。
第12位、おめでとうございます。
お疲れさまでした。
今朝の新聞です。

3年生の人たち、高校へ行っても可能な限り陸上を続けてほしいなあって思います。
それにしても全国では男女とも速い選手がいますね。
都道府県対抗駅伝大会が各都道府県から男女とも2人づつの中学生が走ります。
それも楽しみですね。

午後はジムへ行ってきました。
上半身の筋トレは、まだ胸が痛くてできません。
下半身を少しだけしてからトレッドミルでのウォーキングです。
75分くらい、8Kmを歩いて終わりました。
ジムでは紙に描いたクリスマスツリーがあります。

小さくてよくわからないと思いますが、飾りにはインストラクターの似顔絵があります。
皆さんの似顔絵、とても可愛いいですね。

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今日はジムで10Kmのウォーキング・・・

今日は朝から曇っていて、時々小雨が降りました。
午後になってから短時間ですが、何回かミゾレになったり小さなアラレになったり。
雨量は合計で3～4㎜くらいかな。
朝の少しの時間「ポケットあわじ」の二つ目の取材に行ってきました。
一つのコーナーで「子育てポケット」に投稿していただける方のお宅へ。
子供さんの写真を2～3枚と子育てに関する200～300字のコメントをお願いしてきました。

午後はジムへ行ってきました。
トレッドミルで1時間30分、10Kmを歩いて終わりました。
少しだけゆっくり走ってみましたが、まだ胸の痛みがあるのと心肺機能もまだまだですね。
100ｍくらいをゆっくり走っただけでも息切れがしました。
無理せずボチボチですね。

今朝のテレビの「旅サラダ」で新潟地方が映っていました。
その中でラーメン屋さんの「信吉屋」が出てきました。
2014年ですから10年前に新潟へ行った時に、その「信吉屋」でラーメンを食べたことを思い出しました。
その時の写真です。

残念ながらラーメンの写真を写していませんでした。
ラーメンは美味しかったと思いますが、その味は覚えていません。
今日のテレビに出ていた店のご夫婦、何となく覚えています。

この写真は近くの友人が写した岩上神社の境内です。

借りてきましたが、すばらしいイチョウの葉っぱのじゅうたんですね。
このようなイチョウの葉っぱで思い出すのが、近くの貴船神社で写した写真です。

2013年に写したものですが、その時は元気だった愛犬「アンディ」の姿です。

その「アンディ」も3年あまり後の2016年2月に天国へ行ってしましました。
ほんとうに賢くて可愛らしい犬でした。
その後も犬を飼おうと思いましたが、年齢的にも難しいかなと思い飼っていません。
このイチョウの葉っぱの上にいる写真は、スマホの待ち受け画面にしています

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ジムへ行く予定でしたが・・・

一昨日の午前10時から公民館で開催された園芸教室に参加しました。
教室は10時からでしたが、民生委員の「ふれあい給食」のお弁当に配布があったので少しだけ受講して早めに帰ってきました。
今回の寄せ植えの花などの材料です。

「ヤブコウジ」「松」「ハボタンブーケ」「ガーデンシクラメン」「桜草」の5種類と、植木鉢や土です。
ほんとうは教室で、この植木鉢に植える講座でしたが、次の予定があって植える時間がなかったのでそのまま持って帰りました。
持って帰ってきた植木鉢は少し小さいので、今日我家にあった植木鉢に植えました。

それぞれの花などを植える場所は適当です。
大きな植木鉢の方がゆったりとしていいように思います。
花などが、もう少し大きくなって花が多くなるとよくなるでしょうね。

昨日行ったエディオンの入ったところにクリスマスツリーがありました。

今の時期、このようなツリーを飾っているところが多いです。
子供たちはプレゼントが楽しみでしょうね。

近くの川にバンが1羽だけいました。

近所でバンがいるって珍しいです。
昨年の4月、琵琶湖に行った時にオオバンが数えきれないほど泳いていました。

琵琶湖の水鳥、やっぱりスケールが違います。

今日のジムへ行く予定でニューシューズを用意していました。

以前のジム用のジューズはなくしてしまったので、新しいのを買いました。
ジム用なので普及品ですが、軽くて履き心地はよさそう。
なくさないよう気をつけてなくては、ですね。

さて表題の「ジムへ行く予定でしたが」ですが、午後1時過ぎに家を出ました。
いとこ（女性）の家に用事があったので、先にその方へ行きました。
そのいとこですが、夫婦とも自分と同じ齢で中学校でも一緒でした。
その家に行くと、このご主人のいとこ（女性）が来ていました。
その女性とは幼稚園から中学校まで一緒の学校でした。
すなわち4人とも同じ齢で、子供に時からよく知っている人たちです。
用事を済ましてから、話が弾んで3時間あまり何やかんやと話してしまいました。
外では太陽が沈んできて、話はお開きになりました。
今日の午後はジムへ行く予定でしたが、こんなわけで今日のジムへは行けませんでした。
同じ齢でお互い同士が知っている4人、子供のころの話や最近の医者通いの話、孫の状況など、話は尽きませんでしたね。
こんな時間もいいなあって思いました。

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宮滝の紅葉を見に行ってきました・・・

金曜日の朝に書いています。
昨日は歩いて「宮滝」の紅葉を見に行ってきました。
我家から片道6Kmくらいなので往復12Kmを歩いたことになります。
午後1時半ごろに出たので、少し時間が遅かったかな。
そんなに高くない山ですが、宮滝はその谷なので行った時間には日陰になっているところが多かったです。
太陽の当たっていれば、もう少し鮮やかに見えたかもしれません。
この宮滝の紅葉は毎年のように見に行っています。
谷沿いの道路を登っていくと最初のモミジの木がありました。

次々と紅葉の木が現れます。

坂道を上っていくと歩いていても息切れがしました。
1ヶ月あまり、ほとんど運動らしいことをしていなかったので、そのブランクは大きいなあ。
これだけ弱くなっているとは思いもよりませんでした。
モミジといってもその木その木に紅葉の色などに特徴がありますね。

この木は小さいながらきれいでした。

路肩には散った葉っぱが積もっていて、その上を歩くと「カサカサ」って音が出ました。

空気が乾燥しているので葉っぱもよく乾いていました。
赤くならずに黄色いモミジもありましたが、今年はこんなのが多いように思います。

これは高温だった気候の関係かなと思います。
この木は種類が違うモミジでしょうね。

宮滝に着きましたが渇水期なので、水は少ししか落ちていませんでした。

もう少し水量が多ければ滝らしい姿が見えたと思います。
落ちた葉っぱもあまりきれいではなかったですね。

帰り道ではこんな景色も見えました。

山中に1本だけ柿の木がありましたが、渋柿のようで鳥のエサにもならないのでしょう。

こうして行き帰り2時間半のウォーキングでしたが、体力の低下が著しくこれだけ歩いただけで疲れました。
走ったら汗もかくのでしょうが、歩いていると上り以外は寒いくらいでした。
それと心肺機能が肋骨を傷めたために落ちているのでしょうね。
まだ咳などをすると左胸に痛みがあります。

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今日の「日の出」です・・・

今日はマラソンとは全く違う日記です。
最近は走っていないのでこんなのが多いなあ。
今朝、天気がよかったので車で海岸線に行き、日の出を見に行ってきました。
天気予報どおりできれいな「日の出」を見ることができました。
5時半ごろに目が覚めてしばらくベッドの中にいてたけど、6時過ぎにベッドから出ました。
「日の出」を見たかったのでまだ暗かったけど、見に行くことにしました
走れるなら走って行ったと思うけど、まだ肋骨の痛みがあってとても走れません。
車で海岸線に行き、路肩の広くなっているところに車を停めて日の出を待ちました。
着いた時の東の空です。

洲本市街地方面です。

徐々に東の空が明るくなってきます。

もうすぐ太陽が姿が現れそうになってきました。

写真はすべて車の中から窓を開けて写しました。
きれいな朝焼けを見ることができました。

間もなく太陽が出てきそうです。

太陽の姿が見え始めました。

期待通りの日の出を見ることができました。

1人で見るのがもったいないなあ。

紀淡海峡方面です。

もっと見ていたかったけど、適当な時間で帰ってきました。
今度は走り歩いて行けるようになりたいですね。

今日は民生委員の「ふれあい給食」の日でした。
大野地区の民生委員が大野公民館に集まり、それぞれの担当地区にお弁当を届けました。
今日の「お弁当」です。

届けたとことでは、とても喜んでもらえました。

午後は久しぶりにジムへ行ってきました。
走るのはとても無理で、トレッドミルに乗ってのウォーキングです。
1時間20分くらいで8Kmを歩いて終わりました。
筋トレも少しやってみましたが、痛めた脇腹が痛くてすぐに止めました。
まあゆっくり体を慣らしていきましょう。

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