練習

ラン解禁になったけど、
寝違えた影響があるからと、
きのうときょうは走らずゆっくりしましょうとの
お達しが出た。

でも、きょうは走っちゃった(・ω・ )

回復してきたとはいえ、
まだちゃんと動けない。
歩きも坂の歩きも走りも
まともな動きではない。

もう運動は解禁になったので、
ちゃんと走れるように、
つまりちゃんとした動きができるようになるよう
練習することはいいだろうと解釈した。

といっても、
１０メートルくらいを行ったり来たり、
間でストレッチでほぐしながら、
といったことをしたので
あれは走るというよりもエクササイズじゃなかろうか？

ちょっと走っては動きの確認をして、
ここがへんだからこうしてみようとか考えながらやってみた。

整骨院でその場足踏みで走りの動きをしたら
先生から肩ががちがちに固まってると言われた。
それで、きょうは肩や背中を特に気をつけて動かしてみた。
体幹がうまく動かせていない。
特にひねることがちゃんとできてないようだ。
いろんなところの筋肉を動かすことを
ついうっかりしないでいたり、
不必要に筋肉を固めたりしてしまう。
特に背中が気をつけないとすぐに固まってしまう。

背中はここ何年もネックになってると感じていたので
ずっとストレッチを入念にしてきたけど
いまだに固くてこりこりだった。
帰ってきてから、またストレッチをやった。
すると、いままでにないくらいほぐれた。
治療をしだしてから、こういう現象がよくある。
それで、いままでどうしてもほぐれなかったところが
ずいぶんほぐれてきて、ずいぶんラクになってきた。
まだしばらくかかるかもしれないけど、
でも、もうじきちゃんとほぐれて
ちゃんと動かせるようになりそうな気がする(￣▽￣)

それにしても、こうラクになってきて、
改めて、いままでどんだけ固まっていたんだろうと
あきれてしまう。
そりゃあ、動かなくなるはずだ。

ちゃんと動いて走れるようになるよう
がんばろうっ！

リハビリ２日目

今朝は、起きがけに首を寝違えてしまった(￣◆￣；)

せっかく走れるのに首が痛い～(- -;)
少々残念な気分で、また青葉台公園に行ってきた。

きのうは股関節が痛くなった。
きょうは、きのうと同じような感じでスタートし、一周したけど、
ふと、
痛くなるまで走るというのがどうもいやだなと考えた。
で、LSDでいってみることにした。
LSDというのは、
じっくりゆっっっっくりのペースで走ることだ。
ゆっっっっくりすぎるから、
ちゃんとしたフォームじゃないと
ちゃんと走れないのだ。
だから、ちゃんと走れるようになるためにはLSDがもってこいなのだ。
ゆっっっっくりの動きの効果として
眠っている末しょう毛細血管を呼び起こすそうなので、
長年の故障で細って弱くなった筋肉をよみがえらせるための練習としても最適だ。

「ゆっくり走れば速くなる」という本によれば、
LSDを提唱するアメリカのコーチが
「１時間で３マイルを走れなければ強いランナーになれない」と
言ったそうだ。
それって、12'30"/kmのペースだ。

一周４００mのグラウンドを５分くらいかけて走った・・・
というより、遅すぎるのでのそのそした、という感じΣ(;・∀・)
でも、このペースがまさにその１時間で３マイルのペースなんだなあ。
めっさ遅いぞ～(￣◆￣；)
遅すぎるので、逆にくたびれる。
だもんで、やっぱり一周ごとに休んだΣ(;・∀・)

先生に言われた時間をオーバーしたけど
適度な量だったのではないかと思う。
きのうより距離少ないもんね(^-^;

最後にほぐすためにウィンドスプリントを
約５０mほどの長さを５本して終わりにした。

からだの感じは、きのうよりもまた
ラクになってきたように思う。

リハビリ、がんばるぞ！
じっくり焦らず、年内ずっとLSDでいくくらいの気持ちで
取り組んで行こうと思う( ￣＾￣)ゞ

ところで、首はちょっとほぐれたけど、
まだよく回らない(T T)
こっちはさっさと治ってほしいよぉ～！

ラン2.4km
ウォーク4.4km