こんにちは。
今日はまた気温が下がり、寒くなりましたね。
みなさん体調くずされませんように。
今日は、ごく最近始めた健康法をご紹介しますね。
オイルおにぎりです👑
「いい油」を、おにぎりに混ぜこんで摂取します。
今、アマニ油や太白胡麻油など、油の健康効果が注目されていますよね。
「オメガ3系」なんていう文字も、女性誌などで見かけるようになりました。
ココナッツオイルは今まさにブームですね。
そんな「いい油」を身近に、そして摂取しやすいようにしたのが、オイルおにぎりです。
オイルおにぎりのうれしい点は、健康効果だけでなく、
1 おにぎりがしっとりして、食べやすくなる。
2 香りが良くなりコクも出るので、食味が良くなり、少量で満腹感UP。
3 簡単にできて、一個でいろいろな栄養が摂れる。
という点です。
１は、朝食が食べられないかたなどにもいいですしね。
ストレスや緊張をすると食欲が落ち、固形物を飲み下すのが難しくなりますが、ダンスの前にゼリー食ばかりでは体がもちません。小さなオイルおにぎりなど、いいのではないでしょうか。
私も、レッスンの前にいただいたりします。
レッスンを自分がする前だけでなく、生徒としてレッスンを受ける前、自主トレをする前でも、私は緊張してしまうことがあるんですね。
そんなとき、何も喉を通らなくなり「食事は省いちゃおう」などと思っていましたが、
やはりちゃんと食べないと体も頭もボーっとしてしまう。食べやすいパンや餅など、食べられるものをいろいろ試してきました。
オイルおにぎりは、しっとりして食べやすいので、ぜひ今後取り入れていきたいです。
2 生食できる油は香りもいいので、香ばしいかおりに誘われて、ふつうのおにぎりより美味しくいただけます。
油のコクもちゃんと感じられるので、しっかり満腹感が得られます。
私は、家にたまたまあった生食用のオリーブオイル（エキストラバージン）を使いましたが、胡麻油やアマニ油、なんとココナッツオイルでも意外と合うんですって。
私はココナッツ味が苦手なので、「玄米＋オリーブオイル」が定番になりそうです。
3 油を混ぜた米飯なので、いちいち手水をつけなくても握れるのがなんといってもうれしい🎵
おにぎりそのものの持つ栄養は、なかなか侮れません。
５年前の東日本大震災のとき、夜に非常用ラジオを聴いていたら、災害時に適した食事として「おにぎり」があがっていました。
米飯の栄養もそうなんですが、おにぎりに巻く海苔も、実は大事だと。
海苔に含まれるミネラル成分が、精神的ストレスの緩和に効くとのことでした。
簡単にできて、一個でメンタル面もフォローできるので、やはりダンスのレッスンや発表会の前などにもいいですネ。
実は私、ここ数年PMSがちょっと重くなってきたのですが、「いい油」の中にはPMSを緩和させるものもあるそう✨
いい油の効果はほかにも、生活習慣病予防や脳の活性化、そしてアンチエイジングなどがあるそうです。
詳しくは、
関口絢子さん著
「体に『いい油』をおいしくとろう！オイルおにぎり」
オレンジページ社
を参考にしてみてくださいネ。
やみくもに上達だけを目指すのではなく、ダンスをきっかけにして自分の体に関心をもち、仲良くお付き合いしていける、そんな健康美男美女になれたらいいですね🌹
私がデザインしたTシャツたちをご紹介しちゃいます💝
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