昨日は大変暑い一日でしたね！
暑い中、昨日の湘南台一人サルサレッスンにいらしてくださって、生徒さんありがとうございました❤
昨日から、準備体操のメニューを２つリニューアルいたしました。
サルサ（ラテンダンス全般。ペアも含めて。）もベリーダンスも、足腰を大変良く使うダンスです。
この2つのダンスを続けてきた私自身、歩き方、立ち方、足の形が変わりました。
以前は歩いていると家族や友達からよく「足痛いの？怪我してるの？」と言われていました。そのくらい歩様がグラグラして体幹がとれていなかったのです。
股関節も硬く、腹筋も弱く、猫背だったので骨盤もねじれていたのでしょう。
とにかく生理痛がひどく、吐いたり寝込んだり、本当に大変でした。
そしてものすごくO脚だったので、立っていても歩いていても、そして座っていても、体重が外側へ外側へと逃げ、すぐに足が疲れたり、猫背になって、体を支えきれていませんでした。
今現在、O脚で悩んでいる方も思い当たるかもしれませんね。
でも、サルサやベリーを続けてきて、それに付随するストレッチやエクササイズを続けてきて、少しずつ変わりました。
体の軸がとれている感触が感じられるようになり「歩き方変わったね。まっすぐ歩けるようになったね。」と言われたり、
生理困難も以前よりだいぶ軽快。
立った時の足、お腹、背中の感触が変わり、体重がキュッと中央にまとまっている感覚がわかるようになり、膝下O脚の度合いが以前より改善しました。
一般的に「膝下O脚は遺伝性だから治らない、O脚の人はエジプシャンシミーは出来ない。」
と言われていますが、ストレッチやエクササイズで足の関節同士の連結、骨盤と足の連結をノーマルな足の状態に近づければ、O脚の人でもエジプシャンシミーはできるようになります。
それにはヨガが一番効果的だと私は実感しています。
柔軟性、体の軸をとらえて保つ感覚、床をとらえる感覚、そして大事な「足の後ろの付け根の部分」がダンス仕様になるからです。
これについてくわしくはhipシミーの自宅練習方法は？をご覧ください❤
足の後ろの付け根部分というと、「ハムストリングス筋」と説明されたりしますが、サルサのヒップアクションやベリーのヒップムーブメントをするために意識したいのは、もっとピンポイント。
足の付け根部分、座骨（おしりのほっぺたの下を手で触れるとグリグリと骨を感じる部分）のあたりです。
シャインサルサはペアサルサに比べてターンよりもステップが多いですが、
この足の後ろの付け根部分～足裏全体を鍛えておくと、
足の関節同士の連結、足と腰の連結が「あ、つながってる」と実感できるともに、ステップが大変踏みやすくなっていることに気づかれると思います。
気を付けたいのは、「鍛える」＝たくさん歩く、筋トレする。
だけではないという点です。
たくさん歩いたり、筋トレする前に、柔軟にする＝緩めたりストレッチ。
お料理と同じ。下準備が大切です。
茹でる前のパスタに力を加えたら、折れてしまいます。
いきなりたくさん歩いたり、筋トレするのはこれと同じ。
まずは温めて柔らかくしましょう。
サルサでもベリーでも、足腰を大変良く使います。
そのため、足の付け根部分＝股関節まわりが柔らかいことが大事。
レッスンでの準備体操は、そこが柔らかくなるよう、股関節を重点的にストレッチする内容で行っています。
このたび、準備体操メニューの1つを変更し、足の後ろ側の股関節まわりを、簡単な手順で、以前の体操より確実にストレッチできるようにしてみました。
また、体の硬い方や、そのために長座の姿勢がとりづらい方でも、安定した座位と効果的な姿勢でストレッチできる体操です。
もう1つ、リニューアルしたのは、フロアストレッチの最後に行う脳トレです。
今までの脳トレは、みなさんもうすっかり慣れてしまって難なくできるようになりました。
上達はすばらしいのですが、そのぶん脳トレの効果は半減しちゃうんですって💦
あの「できない💦」というもどかしい感じが、もっとも脳を活性化してくれるそうなのです。
ここで新しいメニューに一緒にトライしましょうね💦
もちろん、今までのように座ったままみんなで出来る簡単なトレです。
よろしくお願いいたします。
( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆
奈津子クラスのレッスンスケジュールと会場です🌹↓
奈津子クラスは全てダンス初心者（ダンス未経験、全く初めてからのスタート）の方向けです。
現在は歌謡曲を使った歌謡ベリー、歌謡サルサの振り付けレッスンをしています。
まずはお気軽に。
生徒さんとお待ちしております🎀
🌹はじめてのベリーダンス
振り付けレッスン曲
「魅せられて」ジュディ･オング
湘南台カルチャーセンター
第２・4(木) 14：45～16：15はじめてのベリーダンスクラス
🌹ひとりで踊るサルサ-入門
振り付けレッスン曲
「CHACHACHA」石井明美
湘南台カルチャーセンター
第１･３(木) 13：00～14：30ひとりで踊るサルサダンス入門クラス
よみうりカルチャー自由が丘
第１･３(金) 13：30～15：00ひとりで踊るサルサ入門クラス
🌹奈津子へのお問い合わせアドレス
amr72530あっとまあくgmail.com
「あっとまあく」を@に変えてお送りください。
追って返信いたします。
★The Pearl in My Heart 収録★
★MIS AMORES 収録★
★ジュディ・オング 魅せられて 収録★
★石井明美 チャチャチャ 収録★