３６００ｍジョック（クロカンコース４周）+５４０ｍ４本！

　練習参加者１３名。６年１名、５年１名、４年５名、３年１名、１年５名。

　３年以上練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３６００ｍジョック（クロカンコース４周）
　④１００ｍ流し３本
　⑤５４０ｍ４本（間２００ｍジョック）
　　Ａ・・１２０秒
　　Ｂ・・１２５秒
　　Ｃ・・１３０秒
　⑥６００ｍダウン
　⑦体操

　１年練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④１２０ｍ２本
　⑤リレー練習
　⑥６００ｍダウン
　⑦体操

５７００ｍジョック+３４０ｍエンドレスリレー！

　練習参加者８名。６年２名、５年１名、４年１名、３年１名、１年２名、幼児１名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③５７００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤３４０ｍエンドレスリレー
　⑥変則ゴム跳び
　⑦筋トレ
　⑧６００ｍダウン
　⑨体操

　

３０００ｍジョック+４５００ｍビルドアップ！

　市町駅伝練習参加者１２名。小・中学生は大会に参加した人が多く、少人数でした。

　小中学生練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０分ジョック（５７００ｍ）
　④１００ｍ流し５本
　⑤６００ｍダウン
　⑥体操

　一般練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５０ｍダッシュ３本
　⑥４５００ｍビルドアップ
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

　

スタート練習+５０ｍ８本！

　練習参加者６名。４年１名、３年１名、１年３名、幼児１名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③筋トレ
　④基礎トレーニング
　⑤ラダー
　⑥ミニハードル
　⑦スタート練習
　⑧５０ｍ８本
　⑨６００ｍダウン
　⑩体操

　
　今日は、ＰＭ６：３０から長距離練習があります・

明後日は午前中に練習を！

　今日は自治会長会議の為、練習を中止にしました。

　明後日は午前中に練習を予定しています。晴れることを祈ります。

１５０ｍインターバル７本！

　練習参加者６名。４年２名、３年１名、２年１名、１年１名、幼児１名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④１０００ｍジョック
　⑤１５０ｍインターバル７本
　　４年・・２８秒
　　３年・・３０秒
　　２年・・３２秒
　　１年・・３５秒
　⑥６００ｍダウン
　⑦筋トレ
　⑧体操

３０００ｍジョック+９００ｍ+３００ｍ！

　アプロス練習参加者６０名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５０ｍダッシュ３本
　⑥９００ｍ+３００ｍ
　　Ａ・・57秒/300ｍ+全力
　　Ｂ・・60秒/300ｍ+全力
　　Ｃ・・63秒/300ｍ+全力

　　６００ｍ+２００ｍ
　　Ａ・・57秒/300ｍ+全力
　　Ｂ・・60秒/300ｍ+全力
　　Ｃ・・63秒/300ｍ+全力
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

　今週の土・日曜日に大会があるので少し速いペースで走りました。

２１６０ｍジョック+１５０ｍ３本+２００ｍエンドレスリレー！

　練習参加者９名。５年１名、４年４名、３年１名、１年３名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③２１６０ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤１５０ｍ３本
　⑥２００ｍエンドレスリレー１２分間
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

アプロス”エキデン”の合宿は８月１３日（土）から１５日（月）！

　今日は”ふるさと夏まつりおがさ”の実行委員会がありました。
　日程は８月１３日（土）午後３時から９時までです。
　
　元気・東北・おがさも元気！をメインテーマに実施します。
　
　今年のアプロス”エキデン”の合宿は８月１３日（土）から１５日（月）まで３日間です。夏まつりの実行委員になっていますが、代理をお願いして、アプロスの夏合宿に参加したいと思います。

３０００ｍジョック+３０００ｍペース走+３００ｍ５本！

　今日から市町駅伝の練習が開始されました。練習参加者３０名。


　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③１００ｍ流し３本
　④５０ｍダッシュ３本
　⑤３０００ｍジョック
　⑥３０００ｍペース走（中学生）
　　２１００ｍペース走（小学生）
　　　Ａ・・７８秒/３００ｍ
　　　Ｂ・・８１秒/３００ｍ
　　　Ｃ・・８４秒/３００ｍ
　　　Ｄ・・８７秒/３００ｍ
　⑦３００ｍ５本（中学生・小学生６年男子）
　　３００ｍ３本（小学生）
　　　Ａ・・５７秒
　　　Ｂ・・６０秒
　　　Ｃ・・６３秒
　　　Ｄ・・６６秒
　　　Ｅ・・６９秒
　　　Ｆ・・７２秒
　⑧６００ｍダウン
　⑨体操

　市町駅伝の初めての練習でしたが、設定タイムを上回るタイムで走ることが出来ました。去年の同時期より、遥かにレベルがアップしているように思います。

運動会、お疲れさま！

　今日は各小学校の運動会がありました。

　私は自治会長として、北小に行きました。少し、風がありましたが、走ったりするのには丁度良い天候だったと思います。

　あすなろ陸上の団員の活躍している姿が目立ちました。全体的にみると、リレーのバトンがうまく渡っているように思いました。

　５・６年生の組み体操は、雨天で練習があまりできなかったとはいえ、素晴らしかったと思います。

　お疲れ様でした。

雨の為、アプロスの練習は中止に！

　今日は雨の為、アプロスの練習は中止になりました。
　
　６月５日（日）のアプロスの練習は市町駅伝の練習と一緒に実施します。
　ＰＭ６：３０から常葉菊川高校で実施します。