ショートスプリント+６×１１０mエンドレスリレー!

　練習参加者１８名。中２年１名、中１年１名、６年３名、５年３名、４年８名、３年１名、２年１名、１年１名

　指導者;基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　　　　３０m×３本

　　　　５０m×３本

　　　　７０m走×２本

　　　　茜吏　　中２　　１０．５０

　　　　大翔　　６年　　１０．５８

　　　　史帆　　６年　　１０．５８

　　　　まほ　　中１　　１０．７７

　　　　理稀　　４年　　１１．１１

　　　　乙葉　　４年　　１１．８１

　　　　蒼心　　６年　　１１．９３

　　　　ことね　 ５年　　１１．９３

　　　　遥斗　　３年　　１１．９３

　　　　勇信　　５年　　１２．０７

　　　　康志　　４年　　１２．０８

　　　　一志　　４年　　１２．３２

　　　　結菜　　４年　　１２．３６

　　　　大知　　５年　　１２．３６

　　　　志保　　４年　　１２．６７

　　　　淳志　　４年　　１３．０２

　　　　琴弓　　４年　　１４．６７

　　　　陽愛　　１年　　１６．３１

　⑥６×１１０mエンドレスリレー(１０分間)

　⑦４×１１０mリレー

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　最後にリレーをやりました。練習でも負けたくないので思いっ切り走りました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　蒼心(６年)

　　　　

　　　　

　　　　

市町対抗駅伝練習開始!

　今日から市町対抗駅伝大会の練習が開始されました。

　常葉菊川高校グランド

　PM6:30-8:30

　

　練習参加者;小学生２６名、中学生１３名、一般６名

                 (内、小笠あすなろ陸上小学生５名、中学生７名、一般１名)

　小笠あすなろ陸上参加コーチ;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　小笠あすなろ陸上指導協力;鈴木さん、赤堀さん

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョック　・・・　中学生、一般

　　 ２１００mジョック　・・・　小学生

　　 (各小学校推薦者は別途メニュー)

　④３００mインターバル７本(間３００mジョック)

　

　

　　　　５７秒　・・・　麻代(中３)、光(中２)、蝶羽(中１)　光・蝶羽は５本

　　　　６０秒　・・・　茜吏(中２)、陽南・まほ(中１)、照基(５年)　まほは５本

　　　　６３秒　・・・　史帆・奈央子(６年)、葵(コーチ)

　　　　６６秒　・・・　希(６年)、玲哉・伊織(５年)、理稀(４年)

　　　　６９－７５秒　・・・　万智(６年)、彩奈・陽菜・舞・向日葵(５年)

　

　

　⑤６００mダウン

　⑥体操

　練習日誌より

　　　今日から市町対抗駅伝の練習が開始されました。２１００mのジョックの後、３００mの

　　インターバルを７本やりました。設定タイム通り出来たので良かったです。　体力を付けて

　　一つ上のタイムで行きたいです。　　　　　　　　　　　　　　　史帆(６年)

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

短距離走練習日!

　練習参加者１４名。６年１名、５年２名、４年３名、３年３飯伊、２年１名、１年３名、年長１名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;麻代(中３)

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ジグザグ走

　

　

　④基礎トレーニング

　

　

　

　⑤ラダー

　

　

　

　⑥ミニハードル

　

　

　

　⑦じゃんけんリレー＋縄跳び

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　

　<乙葉さんの家で採れたトウモロコシを頂きました。>

　

　

　練習日誌より

　　　今日はラダーをやりました。腿上げや腕振り、そしてガニ股にならないように意識しました。

　　ミニハードルでは膝を上げて巻き込みを意識しました。　　　　　　　　　　　なつみ(６年)

 

５５０m山登り４本!

　河東山(県立石山公園)

　　

　練習参加者５名。中３年１名、中１年１名、６年１名、５年２名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①８００mアップ(登り)

　

　②体操・動的ストレッチ

　③５５０m麻登り４本(間５５０m下りジョック)　

　　　　　　　　　　　　　　１本目　　　　２本目　　　　３本目　　　　４本目

　　　　まほ　　中１　　２分５０秒　　２分４８秒　　２分４２秒　　２分３９秒

　　　　大翔　 ６年　　２分５６秒　　２分４３秒　　２分２７秒　　２分３５秒

　　　　玲哉　 ５年　　２分５６秒　　２分４８秒　　２分３８秒　　２分４７秒

　　　　照基　 ５年　　２分４４秒　　２分４１秒　　２分３４秒　　２分４１秒

　　 ジョック　・・・　麻代(中３)<午前中、中学部活に参加>

　　

　④１５０m走３本(下り)

　⑤体操

　練習日誌より

　　　今日は登り５５０mを４本走りました。３本目は自分を追い込み、４本目が走れなくなる位の

　　ペースで走りました。久しぶりに山登りが出来て良かったです。　　　　　　　　　照基(５年)

 

 

サーキットトレーニング!

　練習参加者２４名。６年５名、５年５名、４年５名、３年４名、２年２名、１年３名

　指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤サーキットトレーニング

　　　　ベンチプレス-バーベルスクワット-逆立ち-腕立て伏せ-腹筋-背筋-手押し車―馬跳び

　　　　－ラダー-ミニハードル-ジョック-山登り-ジョック

　⑥人間知恵の輪

　⑦ジャンケンリレー

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　サーキットトレーニングで３周走りました。　　　　　　　　　　　　　　　　　蒼心(６年)