上り坂ダッシュ、8×150mリレー!

　菊川運動公園

　午前９時-１１時迄

　アプロス菊川スプリント練習参加者２５名

　指導者;松下先生(掛川城北小教諭)、菅沼(あすなろ陸上監督)

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング1⃣

　

　　

　④基礎トレーニング2⃣

　⑤上り坂ダッシュ

　

　

　

　

　

　⑥8×150mリレー

　

　

　

　

　

　

　

　

　

３０００mジョック+３００mインターバル３本!

　菊川運動公園

　午前９時-１１時まで

　アプロス菊川エキデン練習参加者４名。麻代(高２)、陸(中３)、蓮斗(６年)、陽介(５年)

　指導者;横山先生、葵コーチ、菅沼(あすなろ陸上監督)

　指導協力;昂祈、松下、岡田

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④３０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０m流し３本

　⑦３００mインターバル５本(間２００mジョック)

　　６０-６３秒　・・・　蓮斗(６年)、陽介(５年)

　　

　　

　　

　　

　　３００mインターバル７本(間200mジョック)

　　　麻代(高２)、陸(中３)、コーチ

　　

　　

　　

　　

　　

　⑧体幹トレーニング

　　

　

　

　

　⑨５５０mダウン

　⑩体操

４０m走５本、６５-７５mハンディー走６本!

　みねだ会館

　午後１時-３時迄

　練習参加者８名。４年１名、３年２名、２年３名、１年１名、年長１名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①３２０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　

　

　

　　

　④４０m走５本

　

　

　

　

　

　

　

　

　⑤６５-７５mハンディー走６本

　

　

　

　

　

　

　⑥変速走各種

　⑦ボール投げ

　

　

　⑧体操

　

　

　練習日誌より

　　外で競走した時、早く走れたので良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　祐成(４年)