寝付けないときは4・4・8呼吸法

　先日何かの番組で、寝付けないときは4・７・8呼吸法をやってみると良いと言っていました。

 

健康医学研究者が提唱する「4-7-8呼吸法」

1.フーと音を立てて口から完全に息を吐く

2.口を閉じ鼻から息を吸って4つ数える

3.息を止めて7つ数える

4.8つ数えながらフーッと音を立てて口から息を吐く

上記のサイクルを最大4回繰り返します。

 

 　意外と7秒間息を止めるのがしんどかった

　それで、4・4・8呼吸法でも同様な効果が得られるというので、こちらを試してみました。

 

【４４８呼吸法のやり方】

まずは、軽く鼻から息を吐き切ります。

そして、ゆっくりと鼻から４秒かけて息を吸います。

４秒かけて息を吸ったら、４秒息を止めます。

最後に、鼻からゆっくり８秒かけて息を吐きます。

１回につき３分を目安におこなってみてください。

 

　まだ三日ほどで、手抜きして3回くらいしかしていないのですが、以前より寝つきが良くなったような気がします

　

　今日は疲れたので、すぐ眠れそうだけど

　明日はいよいよ王将戦開幕