明日は、防府読売マラソン！

明日は、
防府読売マラソンで
前日より
湯田温泉宿泊。

東京から
遠征の
千代田走友会のメンバーと合流
ランチ・ディナーと
ごはん　どんぶり飯！
ビールも
しっかり飲んで
撃沈の言い訳も
用意済み。

さて、
明日は、
どうなることか？

カーボロ開始

本日より、
防府に向けて
カーボロ開始！

今夜は、
ブリのお雑煮。

いただきもののゆずの風味、
三つ葉の風味が
脂ののった鰤と
よくあう！

本日の
トレーニングは、
早朝jog7ＫＭ
キロ6分

レース前の最終ランで
意図的に
重い足つくったが
果たして
結果は？

クリスマスイルミネーション見物ＪOG

本日のトレーニングは、
百道浜のクリスマスイルミネーション見物ＪOG
コースは、
愛宕浜～福浜往復8ＫＭ キロ6分

ついでに、
防府前に
再度、
ニューシューズテスト

やはり、
合わない！

防府は、
昨年同様、
adizeroグリーンで。

スイムは、
プル500M
エアロバイクは、
のんびり20ＫＭ

形だけの
3種目トレ。

30キロ過ぎで一番速く走るマラソン

本日より、
小出監督の
「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」読んで、
防府マラソン前のイメージトレ中！

毎回、
終盤失速・撃沈ランナーには、
目から鱗の
マラソンのコツ解説。

解説されていることは、
今までの
自分の走り方とは
対極！

頭でわかっても、
なかなか
実績に活かせないのがマラソン。

防府、
少しは、
解説活かすことできるか？

本日の
トレーニングは、
休息日。

久しぶりにバイクトレ

本日は、
早朝jog15ＫＭ
キロ7分の後、
久しぶりにバイクトレ

ＴＴバイクで
背振・糸島へ
総距離90ＫＭ

風もなく、
平地は暖かいものの、
さすがに
背振山麓は、
凍えるほどに。

バイクトレの後、
コナミでスイムトレ
プル1000M

久しぶりに
3種目トレ！

防府前10ＫＭ ビルドアップ走

昨日は、
早朝ラン6ＫＭ
キロ6分

本日は、
愛宕浜海浜公園早朝ラン
10ＫＭビルドアップ走
キロ4分半からキロ4分へ

防府用の
ニューウェア・ニューシューズテストも
神戸でおろしたニューシューズは、
グリップはきくものの、
クッションきかず、
ソール入れ替えテスト

キロ6分くらいでは
問題ないものの
キロ4分半以上では
足に肉刺
本日は、
足裏の皮まで剥けた。

さて、
レースシューズ、
どうするか？

節制は、１日にしてならず！

(写真は、クリスマスバージョンの福岡タワー)
昨夜、
柄にも似合わず、
防府レース前まで、
節制してみようかなと
思ったものの

本日、
すでに
ビール我慢できず。

防府、
一緒に走るラン友、
ほとんど節制してないみたいで、
なおさら、ビールすすみ、
ちょとばかり
ウェイト、危険な感じ！

本日のトレーニングは、
早朝ラン5ＫＭ
夕方、気休めトレッドミル6ＫＭ

昨日の
早朝ラン6ＫＭ

防府前10ＫＭペース走

本日は、
防府前の
帳尻合わせの
10ＫＭペース走実施。
キロ4分50秒

愛宕浜海浜公園は、
向かい風強く、
往路1ＫＭと
復路1ＫＭで
10秒の差

例年、
防府は、
復路の風に悩まされる。
果たして、
今年は・・・

本日は、
レース用シューズ
adizeroで走ったものの
やはり、合わないような？
神戸同様、
肉刺もできて、
衝撃吸収なしで
フル走れ切れないような？

やはり、
スカイセンサーに
戻すべきか？

昨日の
トレーニング
トレッドミル4ＫＭ

福岡国際マラソン応援

本日は、
福岡国際マラソン応援

トップランナーの
スピードに改めて感動！

やはり、
福岡国際は
特別なレース

コースに漂う緊張感は、
他のレースとは、
まったく違う！

本日の
ラントレは、
インターバル1000M×4
キロ4分
どうにかクリア。

昨日は、jog5ＫＭ

夕方から
トラ友・ラン友と我が家で宴会。
またまた、食べ過ぎ・飲み過ぎ

防府まで
ちょとばかり節制せねば！