筋肉量を増やすには？

わたくし、ただ今68歳。
先日、新聞の健康食品の広告にこんなことが載っていました。

近頃、何でもない事が出来なくなってきた！

靴を履く時よろける・・・まだ大丈夫×
重たいものが長く持てない・・・当てはまる○
瓶のふたが開けられない・・・場合により△
歩幅がせまくなった・・・そんなことはないと思う×
下りの階段が怖い・・・駅の階段程度は怖くないが、低山でも下りは不安△
姿勢が前かがみになった・・・若い頃から猫背ぎみ△
手すりがないと不安・・・×
バスや電車でよろける・・・×
横断信号を青信号で渡りきれない・・・×
何でもないところでつまずく・・・×（段差でつまずいたことはある）

これらは加齢による筋肉量の減少が原因だそうです。
そして筋肉は何歳になっても増やすことができるとも。
筋肉は関節や骨と違い、48日間で半分が生まれ変わるのだそうです。

健康食品を用いなくても、筋肉を増やすことは、
自分の努力でまだできるのではないかしら。
ウオーキングと水泳はたまにしていますが、疲れない程度。
これだけでは足りないでしょうね。
酷くならないうちに、なんとか対処しなければと思いました。


庭の花



ヒメリュウキンカ
鉢植えで育て、7年目になりますが、
殆ど放りっぱなしで、一度鉢増しをしただけです。
地植えだったら相当広がっていたでしょう。
昨年より2週間早い開花です。
(2015/01/12撮影)



西洋クモマグサ
梅の花を小さくしたような可愛い花姿に魅かれ、
毎年この時期になると求めます。
ユキノシタ属の多年草なので、夏越しを試みたことは
ありますが、一度も成功したことはありません。
(2015/01/12撮影)


庭の千両や万両が鳥たちに食べつくされ、
鉢植えの花まで食べられるようになりました。



特に被害が大きいのはプリムラジュリアン
最初は一鉢だけだったのが、あっという間に
3鉢食べられてしまいました。
ビオラも色によってはだいぶ食べられています。
(2015/01/15撮影)



藪椿も咲き始めましたが、
花びらがすでに啄ばまれています。
(2015/01/16撮影)



蕾までも・・・
鳥も生きるのに必死なのでしょう。
まっ、仕方ないか・・・
(2015/01/19撮影)