＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎4/6合計 1871.2kcal 摂取アルコール量45ml（体重67.7kg、体脂肪率20.9％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
○朝＊
（明太マヨ：188kcal
（信州一味噌しじみ汁：38kcal
○昼＊
（たっぷり卵ハムチーズサンド：305kcal
（坦々春雨：113kcal
○夜＊
（ほたるいか162g：168.48kcal
（ポン酢／丸越醸造20g：11.40kcal
（鶏ハラミ206g：412.00kcal
（キャベツ18g：4.14kcal
（きゅうり7g：0.98kcal
（アスパラガス16g：3.52kcal
（ながねぎ6g：1.68kcal
（みょうが9g：1.08kcal
（オクラ12g：3.60kcal
（いんげん7g：1.61kcal
（タピオカ4g：4.48kcal
（あさり13g：3.90kcal
（小松菜47g：6.58kcal
（さといも13g：7.54kcal
（にんじん33g：12.21kcal
（大根45g：8.10kcal
（れんこん16g：10.56kcal
（ごぼう51g：33.15kcal
（カーネルコーン7g：6.93kcal
（ピーマン34g：7.48kcal
（パプリカ9g：2.70kcal
（えりんぎ14g：3.36kcal
（大葉1g：0.37kcal
（かぼちゃ16g：14.56kcal
（ズッキーニ7g：0.98kcal
（ブッコロリ11g：3.63kcal
（ミニトマト9g：2.61kcal
（揚げなす14g：28.28kcal
（なめこ11g：1.65kcal
（枝豆7g：9.38kcal
（アボカド6g：11.22kcal
（メンマ水煮16g：2.88kcal
（マスタード＆チョリソー／ベビーチーズ：49kcal
（ちくわ：22kcal
（煎り大豆3g：12.78kcal
（カットわかめ1g：1.38kcal
（かにかま：14kcal
（粗挽き黒胡椒少々
（バジル少々
（越後桜 大吟醸 300ml：309.00kcal
（ウコンの力100ml：28.00kcal
◎4/6合計 1871.2kcal 摂取アルコール量45ml（体重67.7kg、体脂肪率20.9％）
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○朝＊
（明太マヨ：188kcal
（信州一味噌しじみ汁：38kcal
○昼＊
（たっぷり卵ハムチーズサンド：305kcal
（坦々春雨：113kcal
○夜＊
（ほたるいか162g：168.48kcal
（ポン酢／丸越醸造20g：11.40kcal
（鶏ハラミ206g：412.00kcal
（キャベツ18g：4.14kcal
（きゅうり7g：0.98kcal
（アスパラガス16g：3.52kcal
（ながねぎ6g：1.68kcal
（みょうが9g：1.08kcal
（オクラ12g：3.60kcal
（いんげん7g：1.61kcal
（タピオカ4g：4.48kcal
（あさり13g：3.90kcal
（小松菜47g：6.58kcal
（さといも13g：7.54kcal
（にんじん33g：12.21kcal
（大根45g：8.10kcal
（れんこん16g：10.56kcal
（ごぼう51g：33.15kcal
（カーネルコーン7g：6.93kcal
（ピーマン34g：7.48kcal
（パプリカ9g：2.70kcal
（えりんぎ14g：3.36kcal
（大葉1g：0.37kcal
（かぼちゃ16g：14.56kcal
（ズッキーニ7g：0.98kcal
（ブッコロリ11g：3.63kcal
（ミニトマト9g：2.61kcal
（揚げなす14g：28.28kcal
（なめこ11g：1.65kcal
（枝豆7g：9.38kcal
（アボカド6g：11.22kcal
（メンマ水煮16g：2.88kcal
（マスタード＆チョリソー／ベビーチーズ：49kcal
（ちくわ：22kcal
（煎り大豆3g：12.78kcal
（カットわかめ1g：1.38kcal
（かにかま：14kcal
（粗挽き黒胡椒少々
（バジル少々
（越後桜 大吟醸 300ml：309.00kcal
（ウコンの力100ml：28.00kcal
