11/30たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎11/30合計　1011.095kcal　摂取アルコール量48ml（体重67.6kg、体脂肪率20.9％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊ぬき


○昼＊ぬき


○夜＊
　（ほや100g：30.10kcal
　（味ぽんMILD小さじ3：10.98kcal

　（ミネストローネ缶305g：216.55kcal
　（キャベツ31g：7.13kcal
　（にんじん31g：11.47kcal
　（ブッコロリ40g：13.20kcal
　（さといも32g：18.56kcal
　（揚げなす18g：17.28kcal
　（カーネルコーン8g：7.92kcal
　（いんげん9g：2.07kcal
　（グリーンピース6g：5.58kcal
　（アボカド4g：7.48kcal
　（タピオカ5g：5.60kcal
　（大葉1g：0.37kcal
　（大根51g：9.18kcal
　（かぼちゃ18g：16.38kcal
　（れんこん28g：18.48kcal
　（ごぼう47g：30.55kcal
　（きゅうり13g：1.82kcal
　（アスパラガス15g：3.30kcal
　（ながねぎ9g：2.52kcal
　（オクラ21g：6.30kcal
　（えりんぎ35g：8.40kcal
　（小松菜64g：8.96kcal
　（ミニトマト17g：4.93kcal
　（ピーマン26g：5.72kcal
　（あさり37g：11.10kcal

　（クルミ2g：14.68kcal
　（カシューナッツ3g：18.42kcal
　（オールブラン3g：10.58kcal
　（マカロニ3g：10.86kcal
　（ベビーチーズスモーク：50kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（ちくわ：27kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（かにかま：14kcal
　（けいさんから頂いたかぼす果汁小さじ3：11.25kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（陸奥八仙 吟醸火入 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

11/29たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎11/29合計　1671.605kcal　摂取アルコール量48ml（体重67.6kg、体脂肪率20.6％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（こだわり卵のオムライス：269kcal
　（マルコメのしじみ汁：38kcal


○昼＊
　（アボカド＆チキンサンド：350kcal
　（冷え知らずさんの生姜たまご春雨スープ：96kcal


○夜＊
　（ローストビーフ80g：112.80kcal

　（みそかつおにんにく70g：82.6kcal

　（小松菜44g：6.16kcal
　（ミニトマト18g：5.22kcal
　（みょうが27g：3.24kcal
　（ピーマン25g：5.50kcal
　（あさり10g：3.00kcal
　（大葉3g：1.11kcal
　（大根54g：9.72kcal
　（かぼちゃ17g：15.47kcal
　（れんこん22g：14.52kcal
　（ごぼう46g：29.90kcal
　（きゅうり10g：1.40kcal
　（アスパラガス15g：3.30kcal
　（ながねぎ12g：3.36kcal
　（オクラ13g：3.90kcal
　（えりんぎ19g：4.56kcal
　（キャベツ34g：7.82kcal
　（にんじん23g：8.51kcal
　（ブッコロリ16g：5.28kcal
　（さといも29g：16.82kcal
　（揚げなす9g：8.64kcal
　（カーネルコーン12g：11.88kcal
　（いんげん11g：2.53kcal
　（グリーンピース9g：8.37kcal
　（アボカド5g：9.35kcal
　（タピオカ4g：4.48kcal

　（クルミ2g：14.68kcal
　（カシューナッツ3g：18.42kcal
　（オールブラン3g：10.58kcal
　（マカロニ3g：10.86kcal
　（ベビーチーズスモーク：50kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（ちくわ：27kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（かにかま：14kcal
　（けいさんから頂いたかぼす果汁小さじ3：11.25kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（陸奥八仙 吟醸火入 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

11/28たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎11/28合計　1661.425kcal　摂取アルコール量48ml（体重68kg、体脂肪率21％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（和風シーチキンマヨネーズおむすび：249kcal
　（マルコメのしじみ汁：38kcal


○昼＊
　（野菜ミックスサンド：224kcal
　（わかめと野菜春雨：74kcal


○夜＊
　（鮭ハラス169g：270.40kcal

　（PROFITささみプロテインバーレモンフレイバー：69kcal

　（キャベツ34g：7.82kcal
　（にんじん27g：9.99kcal
　（ブッコロリ13g：4.29kcal
　（さといも22g：12.76kcal
　（揚げなす9g：8.64kcal
　（カーネルコーン6g：5.94kcal
　（いんげん10g：2.30kcal
　（グリーンピース7g：6.51kcal
　（アボカド5g：9.35kcal
　（タピオカ5g：5.60kcal
　（大葉1g：0.37kcal
　（大根53g：9.54kcal
　（かぼちゃ24g：21.84kcal
　（れんこん19g：12.54kcal
　（ごぼう34g：22.10kcal
　（きゅうり8g：1.12kcal
　（アスパラガス16g：3.52kcal
　（ながねぎ7g：1.96kcal
　（オクラ10g：3.00kcal
　（えりんぎ33g：7.92kcal
　（小松菜45g：6.30kcal
　（ミニトマト15g：4.35kcal
　（みょうが19g：2.28kcal
　（ピーマン26g：5.72kcal
　（あさり14g：4.20kcal
　（うま塩ドレッシングノンオイル30g：27.90kcal

　（クルミ2g：14.68kcal
　（カシューナッツ3g：18.42kcal
　（オールブラン3g：10.58kcal
　（マカロニ3g：10.86kcal
　（ベビーチーズスモーク：50kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（ちくわ：27kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（かにかま：14kcal
　（けいさんから頂いたかぼす果汁小さじ3：11.25kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（陸奥八仙 吟醸火入 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

11/27たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎11/27合計　1829.675kcal　摂取アルコール量48ml（体重68kg、体脂肪率21％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（もち麦入りおにぎり枝豆と塩昆布：188kcal
　（マルコメのしじみ汁：38kcal


○昼＊
　（ハムチーズたまごサンド：289kcal
　（冷え知らずさんの生姜豆乳鍋スープ：88kcal


○夜＊
　（チルド大陸ワンタン：200kcal

　（キャベツ41g：9.43kcal
　（にんじん28g：10.36kcal
　（ブッコロリ20g：6.60kcal
　（さといも25g：14.50kcal
　（揚げなす11g：10.56kcal
　（カーネルコーン8g：7.92kcal
　（いんげん9g：2.07kcal
　（グリーンピース20g：18.60kcal
　（アボカド4g：7.48kcal
　（タピオカ3g：3.36kcal
　（大葉1g：0.37kcal
　（大根50g：9.00kcal
　（かぼちゃ36g：32.76kcal
　（れんこん13g：8.58kcal
　（ごぼう37g：24.05kcal
　（きゅうり10g：1.40kcal
　（アスパラガス16g：3.52kcal
　（ながねぎ8g：2.24kcal
　（オクラ14g：4.20kcal
　（えりんぎ28g：6.72kcal
　（小松菜56g：7.84kcal
　（ミニトマト15g：4.35kcal
　（みょうが22g：2.64kcal
　（ピーマン23g：5.06kcal
　（バナメイ海老170g：164.90kcal
　（あさり10g：3.00kcal
　（バジル＆チーズキューピーテイスティドレッシング30g：126.00kcal

　（クルミ2g：14.68kcal
　（カシューナッツ3g：18.42kcal
　（オールブラン3g：10.58kcal
　（マカロニ3g：10.86kcal
　（ベビーチーズスモーク：50kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（ちくわ：27kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（かにかま：14kcal
　（けいさんから頂いたかぼす果汁小さじ3：11.25kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（陸奥八仙 吟醸火入 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

11/26たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎11/26合計　1703.815kcal　摂取アルコール量48ml（体重68kg、体脂肪率21.1％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊検診でぬき


○昼＊
　（焼きおにぎり：195kcal
　（こうじ仕立ての塩ちゃんこ春雨：72kcal
　（ジューシーハムサンド：350kcal


○夜＊
　（キブンのおでん：154kcal

　（あさり18g：5.40kcal
　（牛すじ肉62g：96.10kcal
　（鶏生だんごなんこつ入り58g：95.70kcal
　（生姜3g：0.90kcal
　（にんにく5g：6.70kcal
　（ほんだし小さじ1：6.90kcal
　（大葉1g：0.37kcal
　（大根62g：11.16kcal
　（かぼちゃ26g：23.66kcal
　（れんこん23g：15.18kcal
　（ごぼう56g：36.40kcal
　（きゅうり9g：1.26kcal
　（アスパラガス16g：3.52kcal
　（ながねぎ16g：4.48kcal
　（オクラ8g：2.40kcal
　（えりんぎ33g：7.92kcal
　（キャベツ79g：18.17kcal
　（にんじん31g：11.47kcal
　（ブッコロリ11g：3.63kcal
　（さといも26g：15.08kcal
　（揚げなす8g：7.68kcal
　（カーネルコーン7g：6.93kcal
　（いんげん10g：2.30kcal
　（グリーンピース7g：6.51kcal
　（アボカド5g：9.35kcal
　（タピオカ4g：4.48kcal

　（クルミ2g：14.68kcal
　（カシューナッツ3g：18.42kcal
　（オールブラン3g：10.58kcal
　（マカロニ3g：10.86kcal
　（ベビーチーズスモーク：50kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（ちくわ：27kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（かにかま：14kcal
　（けいさんから頂いたかぼす果汁小さじ3：11.25kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（陸奥八仙 吟醸火入 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

11/25たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎11/25合計　1536.715kcal　摂取アルコール量0ml（体重68.5kg、体脂肪率21.6％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（わかめご飯おにぎり：162kcal
　（マルコメのしじみ汁：38kcal


○昼＊
　（冷え知らずさんの生姜豚汁：332kcal
　（ミックスサンド：80kcal


○夜＊
　（大阪王将羽つきカレー餃子12個：523kcal

　（小松菜15g：2.10kcal
　（にんじん28g：10.36kcal
　（ブッコロリ16g：5.28kcal
　（さといも24g：13.92kcal
　（揚げなす10g：9.60kcal
　（カーネルコーン7g：6.93kcal
　（いんげん8g：1.84kcal
　（グリーンピース12g：11.16kcal
　（アボカド6g：11.22kcal
　（タピオカ4g：4.48kcal
　（キャベツ53g：12.19kcal
　（大根48g：8.64kcal
　（かぼちゃ22g：20.02kcal
　（れんこん19g：12.54kcal
　（ごぼう44g：28.60kcal
　（アスパラガス17g：3.74kcal
　（ながねぎ7g：1.96kcal
　（みょうが22g：2.64kcal
　（オクラ19g：5.70kcal
　（えりんぎ18g：4.32kcal
　（大葉1g：0.37kcal
　（きゅうり11g：1.54kcal
　（あさり8g：2.40kcal

　（クルミ2g：14.68kcal
　（カシューナッツ3g：18.42kcal
　（オールブラン3g：10.58kcal
　（マカロニ3g：10.86kcal
　（ベビーチーズスモーク：50kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（ちくわ：27kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（かにかま：14kcal
　（けいさんから頂いたかぼす果汁小さじ3：11.25kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（陸奥八仙 吟醸火入 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

陸奥八仙の新酒が出たぞ

今年ももうそんな季節で。とりあえず6本ほど仕入れて来ました。
やはり八仙は良い。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎11/24合計　946.445kcal　摂取アルコール量48ml（体重69kg、体脂肪率21.6％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊ぬき


○昼＊ぬき


○夜＊
　（牡蠣123g：73.80kcal

　（PROFITささみプロテインバーレモンフレイバー：69kcal
　（ながねぎ11g：3.08kcal
　（みょうが24g：2.88kcal
　（大葉2g：0.74kcal

　（キャベツ40g：9.20kcal
　（大根45g：8.10kcal
　（かぼちゃ40g：36.40kcal
　（れんこん26g：17.16kcal
　（ごぼう47g：30.55kcal
　（アスパラガス15g：3.30kcal
　（オクラ24g：7.20kcal
　（えりんぎ35g：8.40kcal
　（きゅうり11g：1.54kcal
　（ミニトマト13g：3.77kcal
　（ピーマン28g：6.16kcal
　（あさり8g：2.40kcal
　（うま塩ドレッシングノンオイル30g：27.90kcal
　（小松菜21g：2.94kcal
　（にんじん29g：10.73kcal
　（ブッコロリ18g：5.94kcal
　（さといも24g：13.92kcal
　（揚げなす12g：11.52kcal
　（カーネルコーン8g：7.92kcal
　（いんげん8g：1.84kcal
　（グリーンピース3g：2.79kcal
　（アボカド6g：11.22kcal
　（タピオカ4g：4.48kcal

　（クルミ2g：14.68kcal
　（カシューナッツ3g：18.42kcal
　（オールブラン3g：10.58kcal
　（マカロニ3g：10.86kcal
　（ベビーチーズスモーク：50kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（ちくわ：27kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（かにかま：14kcal
　（けいさんから頂いたかぼす果汁小さじ3：11.25kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（陸奥八仙 吟醸火入 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

11/23たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎11/23合計　1146.505kcal　摂取アルコール量48ml（体重67.4kg、体脂肪率20.7％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊ぬき


○昼＊ぬき


○夜＊
　（キングサーモン122g：244.00kcal
　（わさび7g：18.55kcal
　（醤油小さじ3：12.90kcal

　（絹ごし豆腐150g：84.00kcal
　（しそかつおにんにく60g：32.4kcal
　（大葉2g：0.74kcal
　（ながねぎ22g：6.16kcal
　（みょうが21g：2.52kcal

　（きゅうり11g：1.54kcal
　（ミニトマト16g：4.64kcal
　（ピーマン27g：5.94kcal
　（あさり4g：1.20kcal
　（キャベツ38g：8.74kcal
　（大根46g：8.28kcal
　（かぼちゃ37g：33.67kcal
　（れんこん22g：14.52kcal
　（ごぼう59g：38.35kcal
　（アスパラガス16g：3.52kcal
　（オクラ11g：3.30kcal
　（えりんぎ20g：4.80kcal
　（小松菜22g：3.08kcal
　（にんじん31g：11.47kcal
　（ブッコロリ10g：3.30kcal
　（さといも31g：17.98kcal
　（揚げなす10g：9.60kcal
　（カーネルコーン15g：14.85kcal
　（いんげん10g：2.30kcal
　（グリーンピース12g：11.16kcal
　（アボカド5g：9.35kcal
　（タピオカ4g：4.48kcal

　（クルミ2g：14.68kcal
　（カシューナッツ3g：18.42kcal
　（オールブラン3g：10.58kcal
　（マカロニ3g：10.86kcal
　（ベビーチーズスモーク：50kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（ちくわ：27kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（かにかま：14kcal
　（けいさんから頂いたかぼす果汁小さじ3：11.25kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（陸奥八仙 吟醸火入 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

部屋しゃぶ

寒くなりましたのと今週お仕事で疲れ気味だったのでちょっといいものたべたいなてのと。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎11/22合計　2116.215kcal　摂取アルコール量48ml（体重68.1kg、体脂肪率21.2％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（もち麦もっちり梅昆布おにぎり：148kcal
　（マルコメのしじみ汁：38kcal


○昼＊
　（たっぷりハムとたまごサンド：321kcal
　（黒酢酸辣湯春雨：89kcal


○夜＊
　（豚もも肉304g：556.32kcal
　（ピーナッツ入りこく味胡麻ティスティドレッシング30g： 162.00kcal

　（みそかつおにんにく70g：82.6kcal
　（ながねぎ12g：3.36kcal
　（みょうが22g：2.64kcal
　（大葉2g：0.74kcal

　（小松菜21g：2.94kcal
　（にんじん45g：16.65kcal
　（ブッコロリ13g：4.29kcal
　（さといも24g：13.92kcal
　（揚げなす10g：9.60kcal
　（カーネルコーン6g：5.94kcal
　（いんげん11g：2.53kcal
　（グリーンピース4g：3.72kcal
　（アボカド4g：7.48kcal
　（タピオカ3g：3.36kcal
　（キャベツ51g：11.73kcal
　（大根51g：9.18kcal
　（かぼちゃ19g：17.29kcal
　（れんこん21g：13.86kcal
　（ごぼう48g：31.20kcal
　（アスパラガス18g：3.96kcal
　（オクラ15g：4.50kcal
　（えりんぎ15g：3.60kcal
　（ズッキーニ12g：1.68kcal
　（ミニトマト18g：5.22kcal
　（ピーマン27g：5.94kcal
　（あさり16g：4.80kcal

　（クルミ2g：14.68kcal
　（カシューナッツ3g：18.42kcal
　（オールブラン3g：10.58kcal
　（マカロニ3g：10.86kcal
　（ベビーチーズスモーク：50kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（ちくわ：27kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（かにかま：14kcal
　（けいさんから頂いたかぼす果汁小さじ3：11.25kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（陸奥八仙 吟醸火入 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

11/21たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎11/21合計　1946.885kcal　摂取アルコール量48ml（体重68.1kg、体脂肪率20.9％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（もち麦入り枝豆と胡麻鮭のおにぎり：191kcal
　（マルコメのしじみ汁：38kcal


○昼＊
　（シャキシャキレタスサンド：194kcal
　（坦々春雨：113kcal


○夜＊
　（生ハム100g：151kcal
　（ブリーチーズ120g：400.32kcal

　（大葉2g：0.74kcal
　（ズッキーニ12g：1.68kcal
　（ミニトマト26g：7.54kcal
　（ピーマン22g：4.84kcal
　（あさり9g：2.70kcal
　（キャベツ32g：7.36kcal
　（大根47g：8.46kcal
　（かぼちゃ20g：18.20kcal
　（れんこん22g：14.52kcal
　（ごぼう37g：24.05kcal
　（アスパラガス14g：3.08kcal
　（ながねぎ31g：8.68kcal
　（みょうが19g：2.28kcal
　（オクラ12g：3.60kcal
　（えりんぎ12g：2.88kcal
　（小松菜24g：3.36kcal
　（にんじん29g：10.73kcal
　（ブッコロリ18g：5.94kcal
　（さといも23g：13.34kcal
　（揚げなす10g：9.60kcal
　（カーネルコーン3g：2.97kcal
　（いんげん10g：2.30kcal
　（グリーンピース4g：3.72kcal
　（アボカド5g：9.35kcal
　（タピオカ4g：4.48kcal

　（クルミ2g：14.68kcal
　（カシューナッツ3g：18.42kcal
　（オールブラン3g：10.58kcal
　（マカロニ3g：10.86kcal
　（ベビーチーズスモーク：50kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（ちくわ：27kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（かにかま：14kcal
　（けいさんから頂いたかぼす果汁小さじ3：11.25kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（陸奥八仙 吟醸火入 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal