●11月後半
＜今回のテーマ＞
「脚づくりの走り込み-2」
・11月16日(日)
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半16キロ・1時間26分56秒(AVG：キロ5:26)
後半15.92キロ・1時間35分06秒(AVG：キロ5:58)
・11月17日(月)
6キロ疲労抜きJOG
33:53(AVG：キロ5:37)
・11月18日(火)
休み
・11月19日(水)
補強トレ
アップ5k
5000m×1本
21:24 ①4:06 ②4:17 ③4:16 ④4:23 ⑤4:20
ダウン5k
・11月20日(木)
6キロ疲労抜きJOG
33:34(AVG：キロ5:35)
・11月21日(金)～22日(土）
休み
・11月23日(日)
福知山マラソン
1 4:20.9
2 4:08.4
3 4:13.2
4 4:04.5
5 4:10.9
6 4:09.4
7 4:06.8
8 4:14.2
9 4:10.6
10 4:13.3
11 4:10.1
12 4:11.1
13 4:12.4
14 4:04.5
15 4:08.3
16 4:15.3
17 4:16.9 サブ3ペースがきつくなる
18 4:38.0
19 4:23.8
20 4:26.8
21 4:28.3
22 4:31.5
23 4:30.1
24 4:31.0
25 4:39.6
26 4:40.0
27 4:42.2
28 5:07.5 だんだんジョグペースになる
29 5:34.1
30 5:54.8
31 6:10.9
32 6:04.4
33 7:04.8 左のハムスト、右のふくらはぎが攣りかかる
34 6:39.9
35 6:17.1
36 7:40.1
37 8:52.2 右足の甲の痛みがひどくなり棄権を考える
38 6:25.4 右足の靴ひもを全部ゆるゆるにして走る
39 6:32.3
40 6:21.5
41 6:17.8
42 6:48.0
ネットタイム 3時間37秒12
・11月24日(月)～28日(金)
休み
・11月29日(土)
補強トレ
右足甲の痛みで3キロJOGでやめる
・11月30日(日)
補強トレのみ
今月の走行距離：263キロ
11月30日現在
体重67.7㎏(＋0.3㎏)・体脂肪率18.6％(+1.1%)
＜総評＞
先月の和歌浦ハーフマラソンではサブ3ペースで5キロも走れませんでしたが、今回の福知山マラソンでは16キロまでは走れました。しかし痛めた右足甲の痛みがなかなかとれない。しばらくは自己治療＆リハビリに専念します。7日の美郷駅伝はぶっつけ本番で走ることになりそうです！
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
＜今回のテーマ＞
「脚づくりの走り込み-2」
・11月16日(日)
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半16キロ・1時間26分56秒(AVG：キロ5:26)
後半15.92キロ・1時間35分06秒(AVG：キロ5:58)
・11月17日(月)
6キロ疲労抜きJOG
33:53(AVG：キロ5:37)
・11月18日(火)
休み
・11月19日(水)
補強トレ
アップ5k
5000m×1本
21:24 ①4:06 ②4:17 ③4:16 ④4:23 ⑤4:20
ダウン5k
・11月20日(木)
6キロ疲労抜きJOG
33:34(AVG：キロ5:35)
・11月21日(金)～22日(土）
休み
・11月23日(日)
福知山マラソン
1 4:20.9
2 4:08.4
3 4:13.2
4 4:04.5
5 4:10.9
6 4:09.4
7 4:06.8
8 4:14.2
9 4:10.6
10 4:13.3
11 4:10.1
12 4:11.1
13 4:12.4
14 4:04.5
15 4:08.3
16 4:15.3
17 4:16.9 サブ3ペースがきつくなる
18 4:38.0
19 4:23.8
20 4:26.8
21 4:28.3
22 4:31.5
23 4:30.1
24 4:31.0
25 4:39.6
26 4:40.0
27 4:42.2
28 5:07.5 だんだんジョグペースになる
29 5:34.1
30 5:54.8
31 6:10.9
32 6:04.4
33 7:04.8 左のハムスト、右のふくらはぎが攣りかかる
34 6:39.9
35 6:17.1
36 7:40.1
37 8:52.2 右足の甲の痛みがひどくなり棄権を考える
38 6:25.4 右足の靴ひもを全部ゆるゆるにして走る
39 6:32.3
40 6:21.5
41 6:17.8
42 6:48.0
ネットタイム 3時間37秒12
・11月24日(月)～28日(金)
休み
・11月29日(土)
補強トレ
右足甲の痛みで3キロJOGでやめる
・11月30日(日)
補強トレのみ
今月の走行距離：263キロ
11月30日現在
体重67.7㎏(＋0.3㎏)・体脂肪率18.6％(+1.1%)
＜総評＞
先月の和歌浦ハーフマラソンではサブ3ペースで5キロも走れませんでしたが、今回の福知山マラソンでは16キロまでは走れました。しかし痛めた右足甲の痛みがなかなかとれない。しばらくは自己治療＆リハビリに専念します。7日の美郷駅伝はぶっつけ本番で走ることになりそうです！
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
