●12月後半
＜今回のテーマ＞
「加古川マラソンに向けての最後の追い込み＆リカバリー」
・121月16日(金）
補強トレ
自宅～大坂峠越え（板野～引田）往復・31.63ｷﾛ
往路15.91ｷﾛ・1:17:20(AVG：ｷﾛ4:52)
復路15.72ｷﾛ・1:23:39(AVG：ｷﾛ5:19)
・12月17日(土)
休み
・12月18日(日)
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:41:30(AVG：ｷﾛ5:05)
・12月19日(月)
補強トレ
10ｷﾛJOG(一周コース)
51:02
内1000m×2本
③4:11 ⑥4:05
・12月20日(火)
アップ5ｷﾛ
3000m×1本 ①4:11 ②4:16 ③4:32
ダウン2.46ｷﾛ
＊5000mのつもりがタイムが上がらず3000mで切り上げる
12月21日(水)～22日(木)
休み
・12月23日(金)
加古川マラソン
ネットタイム：3時間17分38秒
Start 00:00:10
5km 00:21:47 0:21:37
10km 00:43:33 0:21:46
15km 01:05:41 0:22:08
20km 01:28:16 0:22:35
中間 01:33:20
25km 01:50:56 0:22:40
30km 02:14:02 0:23:06
35km 02:39:46 0:25:44
40km 03:05:58 0:26:12
Finish 03:17:48 0:11:50
3時間10分切りを狙って走りましたが、30ｷﾛ迄に脚を使い切ってしまいました。ラスト7ｷﾛからの強烈な向かい風にはまったく対応出来ず。まだまだ脚づくりが出来ていないことを痛感しました。
・12月24日(土）
休み
・12月25日(日)
田園パーク～大坂峠越え（県境折り返し）往復・22.2ｷﾛ
2:02:43(AVG：ｷﾛ5:32)
・12月26日(月)～29日(木)
休み
・12月30日(金)
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:42:10(AVG：ｷﾛ5:06)
・12月31日(土）
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:46:23(AVG：ｷﾛ5:19)
12月前半の走行距離：176.3ｷﾛ
12月後半の走行距離：176.5ｷﾛ
今月の走行距離：352.8ｷﾛ
12月30日現在
体重66.7㎏(-0.2㎏)・体脂肪率15.7％(-0.5%)
＜総評＞
不覚にも加古川マラソン前に風邪をひいてしまい、鼻水をすすりながらのランとなりました。なんとか12月も月間走行距離を11月に引き続き350ｷﾛを越えることが出来ました。本当は400ｷﾛを越えたいとこですが。1月からはスピード持久力のアップに努めて、2月の丸亀ハーフ、海部川マラソンに備えたいと思います。
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徳島の整体院 くすコンディショニング
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