●12月前半
＜今回のテーマ＞
「脚づくり・Part3」
・12月1日(木)
休み
・12月2日(金)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)・1:42:23
内8000m×1本・35:31(4:26)
⑦4:16 ⑧4:34 ⑨4:32 ⑩4:16
⑪4:38 ⑫4:29 ⑬4:14 ⑭4:29
・12月3日(土)
補強トレ
アップ4k
200m下り×10本
①39.8 ②40.4 ③40.2 ④39.8 ⑤39.9
⑥40.5 ⑦40.3 ⑧40.6 ⑨計測不能 ⑩41.1
ダウン4k
・12月4日(日)
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32ｷﾛ
往路16ｷﾛ・1:24:50(AVG：ｷﾛ5:18)
復路16ｷﾛ・1:28:15(AVG：ｷﾛ5:31)
・12月5日(月)～6日(火）
休み
・12月7日(水)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)・1:39:03
内8000m×1本・35:24(4:26)
⑦4:13 ⑧4:41 ⑨4:31 ⑩4:19
⑪4:38 ⑫4:23 ⑬4:13 ⑭4:22
・12月8日(木)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)・1:42:56
内8000m×1本・35:59(4:30)
⑦4:14 ⑧4:35 ⑨4:32 ⑩4:21
⑪4:43 ⑫4:29 ⑬4:26 ⑭4:35
・12月9日(金)
補強トレ
10.3ｷﾛJOG(一周コース)
57:11(5:33)
・12月10(土)
休み
・12月11日(日)
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32ｷﾛ
往路16ｷﾛ・1:22:39(AVG：ｷﾛ5:10)
復路16ｷﾛ・1:21:05(AVG：ｷﾛ5:04)
・12月12日(月)
補強トレ
10ｷﾛJOG(一周コース)
51:09
内1000m×3本
③4:15 ⑥4:20 ⑨4:13
・12月13日(火)
休み
・12月14日(水)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)・1:39:58
内8000m×1本・35:26(4:26)
⑦4:08 ⑧4:35 ⑨4:31 ⑩4:14
⑪4:39 ⑫4:34 ⑬4:15 ⑭4:26
12月15日(木)
休み
12月前半の走行距離：176.3ｷﾛ
12月15日現在
体重66.9㎏(+0.9㎏)・体脂肪率16.2％(-3.3%)
＜総評＞
だいぶ脚づくりが出来てきた感じがします。スピードはまだまだですが脚の耐久力がアップしてきたのかJOGのペースが自然とアップしてきました。12月後半は加古川マラソンに向けて出来るだけ仕上げていきます。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
