●11月前半
<今回のテーマ>
「走り込み&スピード練習③」
・11月1日(木)
休み
・11月2日(金)
補強トレ
20キロJOG(西折返しコース)
1時間41分56秒 (AVG:キロ5:06)
・11月3日(土)
補強トレ
アップ4k・流し×3本
1000m×7本(田園パーク外周)
①3:56 ②3:57 ③4:02 ④3:59 ⑤4:04 ⑥4:07 ⑦4:15
ダウン4k
・11月4日(日)
とくしまマラソン塾・練習会
峠走(大坂峠越え・板野~引田往復)
33キロ・3時間18分
(前半1時間35分・休憩10分・後半1時間33分)
・11月5日(月)
休み
・11月6日(火)
補強トレ
アップ2k・流し×3本
5000m×3本(一周コース)
1本目 21:32(①4:14 ②4:22 ③4:19 ④4:15 ⑤4:20)
2本目 21:13(①4:05 ②4:17 ③4:16 ④4:16 ⑤4:17)
3本目 21:18(①4:09 ②4:13 ③4:18 ④4:20 ⑤4:16)
ダウン4k
・11月7日(水)
補強トレ
アップ4k
下り坂200m×10本
①37:56 ②38:18 ③37:44 ④38:51 ⑤37:38
⑥37:63 ⑦38:49 ⑧38:38 ⑨39:00 ⑩38:83
ダウン4k
・11月8日(木)
休み
・11月9日(金)
補強トレ
アップ3.9k・流し×3本
1000m×1本 3:45
ダウン2.9k
・11月10日(土)
板野郡町対抗駅伝に初参加
アップ3k・流し×3本
4区・3k・11:09(3:43)
5チーム中区間最下位。
区間賞は9:41、1分以上も離されてしまいました。
板野町チームの方々にはご迷惑をおかけしました。
・11月11日(日)~14日(水)
休み
・11月15日(木)
峠走(大坂峠越え・板野~引田往復)
33キロ・2時間58分
(前半1時間28分・後半1時間30分)
2000m×1本(一周コース)
9:05(①4:23 ②4:41)
ダウン2k
*5000mのつもりがあまりにもペースが上がらず
2000mで切り上げる
今月の走行距離:150キロ
11月15日現在
体重63.9kg(-0.1kg)・体脂肪率18.1%(+2.6%)
<総評>
大阪マラソンに向けて最後の追い込みの時期に
4日も連続で休んでしまいました。
まだまだ走り込み不足ですが、
直前まで出来る限り仕上げていこうと思います。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング!
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休
<今回のテーマ>
「走り込み&スピード練習③」
・11月1日(木)
休み
・11月2日(金)
補強トレ
20キロJOG(西折返しコース)
1時間41分56秒 (AVG:キロ5:06)
・11月3日(土)
補強トレ
アップ4k・流し×3本
1000m×7本(田園パーク外周)
①3:56 ②3:57 ③4:02 ④3:59 ⑤4:04 ⑥4:07 ⑦4:15
ダウン4k
・11月4日(日)
とくしまマラソン塾・練習会
峠走(大坂峠越え・板野~引田往復)
33キロ・3時間18分
(前半1時間35分・休憩10分・後半1時間33分)
・11月5日(月)
休み
・11月6日(火)
補強トレ
アップ2k・流し×3本
5000m×3本(一周コース)
1本目 21:32(①4:14 ②4:22 ③4:19 ④4:15 ⑤4:20)
2本目 21:13(①4:05 ②4:17 ③4:16 ④4:16 ⑤4:17)
3本目 21:18(①4:09 ②4:13 ③4:18 ④4:20 ⑤4:16)
ダウン4k
・11月7日(水)
補強トレ
アップ4k
下り坂200m×10本
①37:56 ②38:18 ③37:44 ④38:51 ⑤37:38
⑥37:63 ⑦38:49 ⑧38:38 ⑨39:00 ⑩38:83
ダウン4k
・11月8日(木)
休み
・11月9日(金)
補強トレ
アップ3.9k・流し×3本
1000m×1本 3:45
ダウン2.9k
・11月10日(土)
板野郡町対抗駅伝に初参加
アップ3k・流し×3本
4区・3k・11:09(3:43)
5チーム中区間最下位。
区間賞は9:41、1分以上も離されてしまいました。
板野町チームの方々にはご迷惑をおかけしました。
・11月11日(日)~14日(水)
休み
・11月15日(木)
峠走(大坂峠越え・板野~引田往復)
33キロ・2時間58分
(前半1時間28分・後半1時間30分)
2000m×1本(一周コース)
9:05(①4:23 ②4:41)
ダウン2k
*5000mのつもりがあまりにもペースが上がらず
2000mで切り上げる
今月の走行距離:150キロ
11月15日現在
体重63.9kg(-0.1kg)・体脂肪率18.1%(+2.6%)
<総評>
大阪マラソンに向けて最後の追い込みの時期に
4日も連続で休んでしまいました。
まだまだ走り込み不足ですが、
直前まで出来る限り仕上げていこうと思います。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング!
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休