●10月前半
＜今回のテーマ＞
「とことん走り込み！」
・10月1日(月)
休み
・10月2日(火)
補強トレ
21.18ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース)
2:01:15(AVG：ｷﾛ5:43)
内1000k×3本
⑧4:15 ⑪4:26 ⑭4:20
・10月3日(水)～4日(木）
休み
・10月5日(金)
補強トレ
20.06ｷﾛJOG(西折り返しｷﾛコース)
1:57:00(AVG：ｷﾛ5:50)
内2000ｍ×2本
⑦4:22 ⑧4:41
⑬4:33 ⑭4:54
・10月6日(土)
補強トレ
大坂峠ラン(自宅～引田往復）
往路 15.52ｷﾛ 1:42:32(6:36)
復路 15.77ｷﾛ 2:08:04(8:07)
計31.29ｷﾛ
*暑さで復路はヘロヘロ
・10月7日(日)
補強トレ
大坂峠ラン練習会参加
往路 15.35ｷﾛ 1:26:52(5:40)
復路 15.19ｷﾛ 1:51:01(7:19)
計30.54ｷﾛ
*復路は疲労でバテバテ
・10月8日(月)～9日(火)
休み
・10月10日(水）
補強トレ
20.03ｷﾛJOG(西折り返しｷﾛコース)
1:52:24(AVG：ｷﾛ5:37)
内2000ｍ×2本
⑦4:27 ⑧4:36
⑬4:32 ⑭4:35
・10月11日(木)
補強トレ
20.08ｷﾛJOG(西折り返しｷﾛコース)
1:50:21(AVG：ｷﾛ5:30)
内2000ｍ×2本
⑦4:18 ⑧4:34
⑬4:25 ⑭4:32
・10月12日(金)
補強トレ
アップ5.29ｷﾛ
5.26ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース)
26:11(AVG：ｷﾛ4:58)
内3000ｍ×1本
①4:23 ②4:25 ③4:22)
流し×4本
・10月13日(土)
補強トレ
大坂峠ラン(自宅～引田往復）
往路 15.71ｷﾛ 1:28:45(5:39)
復路 15.79ｷﾛ 1:30:35(5:44)
計31.5ｷﾛ
・10月14日(日)
補強トレ
自分越え・練習会(一周5.25ｷﾛコース)
1周目 アップ5.26ｷﾛ
2周目 5ｷﾛ走 23:55(①4:10 ②4:21 ③4:26 ④4:30 ⑤4:37)
3周目 5.26ｷﾛJOG
4周目 5ｷﾛ走 27:07(①4:35 ②4:48 ③4:57 ④5:20 ⑤5:26)
5、6周目 ダウン走 10.53ｷﾛ
計31.56ｷﾛ
・10月15日(月)
補強トレ
20.02ｷﾛJOG(西折り返しｷﾛコース)
1:55:02(AVG：ｷﾛ5:45)
内2000ｍ×2本
⑦4:27 ⑧4:38
⑬4:29 ⑭4:36
10月前半の走行距離：236.81ｷﾛ
10月15日現在
体重65.5㎏(-1.6㎏)・体脂肪率17.6％(+-0.0%)
＜総評＞
21日の四万十川ウルトラマラソン60kに向けて、とことん距離を走り込んでみました。先月末から週末2日連続での30ｷﾛ走を3週連続。10日～15日の6日間では130ｷﾛ以上走り込めました。だいぶへこたれない脚づくりが出来てきたかと思います。しかしまったくスピードが出ません。ｷﾛ4:40ペースで走る4時間40分の目標は厳しそうですが、なんとか5時間切りは狙って走りたいと思います。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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