ステップ ９ （レース当日）

ステップ ９ （レース当日）

当日の心得：心の持ちようで足に羽が生えてくる！

●平常心で特別なことはしません。
　いつものパターンで朝食をとり、スタート準備をします。

●スタート前のトイレは男女とも大変混雑します。余裕を持って準備を。
　スタート地点から少し離れれば比較的空いているところもあります。

●まめが出来やすい足指や股ずれ防止にはワセリンを塗っておく。
　男性は乳首のすれ防止のテープを忘れずに貼ります。

●初マラソンのペース配分としては、
　初めの10Kmは楽々で通過するペース。20Kmで疲れが出るぐらい。
　30kmからはきつくなってきて、35Kmで相当疲れて歩きたくなる。
　こんな感じで走ります。マラソンは35Km過ぎ、ここからが本番です。

●スタート直後はアドレナリンが溢れています。最初の５Kｍは意識的に
　ゆっくりと走ります。余計な力をぬいて走っていきます。
　
●給水は早めにこまめにとります。脱水は最も避けなければいけません。
　ふつう30Kmぐらいになるとエネルギー切れになります。給水所に用意された
　バナナなども早めに食べます。大会側で用意されない場合は携行食の準備も。

●後半ペースが落ちてしまうのはやむを得ません。
　歩きだしてしまっても出来るだけ早歩きを心がけます。
　しっかりと地面を押すようにして歩いていきます。

●きつくなってからは心の持ちようが大切です。
　頑張って走る自分にちょっと酔いしれながら、ここまで走れたことへの
　感謝の気持ちを持って走ります。
　プラス思考と楽観主義、心の持ちようで足に羽が生えてきます。

●大会によってはゴールシーンの写真を無料で撮ってくれる場合が
　あります。ポーズを決めて最高の笑顔でゴールしましょう。