とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

練習日誌・１２月後半

2012-01-02 | サブ３への道
●１２月後半
＜今回のテーマ＞
「走り込み＆スピード練習」

・１２月１６日（金）～１８日（日）
　休み　
　
・１２月１９日（月）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４１分３８秒 (AVG：キロ5:05)

・１２月２０日（火）
　アップ4k
　下り坂200m×10本
　①35:38 ②35:63 ③35:07 ④35:07 ⑤34:20
　⑥34:79 ⑦34:87 ⑧35:26 ⑨35:24 ⑩35:19
　ダウン4k
　
・１２月２１日（水）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４５分２９秒 (AVG：キロ5:16)
　
・１２月２２日（木）～２４日（土）
　休み

・１２月２５日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　板野町・田園パーク～土成町・御所の郷：往復
　ロング走（約27キロ）

・１２月２６日（月）～２７日（火）
　休み
　
・１２月２８日（水）
　アップ4k
　1000m×5本（田園パーク外周）
　①3:31 ②3:46 ③3:49 ④3:49 ⑤3:48
　ダウン2k

・１２月２９日（木）～３１日（土）
　休み
　
　
今月の走行距離：２２０キロ
１２月３１日現在
体重６６.５ｋｇ(-0.3kg)・体脂肪率１６.４％(+0.8%)

＜総評＞
　師走、年末ということで、すっかり気持ちが緩んでしまいサボりすぎました。　
　ただ、200mの下り走や1000mのタイムが夏場に比べて上がってきているのが救いです。　
　年明けから新たに気持ちを入れ替えて頑張ります。


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受付：１０時～２０時・不定休


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