とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
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練習日誌・２月後半

2014-03-02 | 練習日誌＆レース感走報告
●２月後半
＜今回のテーマ＞
「リハビリ＆減量」

・２月１６日（日）
海部川風流マラソン
32k地点リタイア

・２月１７日（月）～１９日（水）
休み

・２月２０日（木）
１０キロJOG（田園パーク・グランド）
５１分４２秒 (AVG：キロ5:10)

・２月２１日（金）
休み

・２月２２日（土）
補強トレ
９キロJOG（５キロコース・２周）
４４分２４秒 (AVG：キロ4:56)
*9キロ地点で故障箇所に違和感、残りをウォーキング

・２月２３日（日）
補強トレのみ

・２月２４日（月）
補強トレ
１０キロJOG（田園パーク・グランド）
５１分４１秒 (AVG：キロ5:10)

・２月２５日（火）
休み

・２月２６日（水）
補強トレ
１０.５キロJOG（５キロコース・２周）
５０分２９秒 (AVG：キロ4:48)

・２月２７日（木）
補強トレ
１０.３キロJOG（一周コース）
５２分２１秒 (AVG：キロ5:05)

・２月２８日（土）
補強トレ
１０.３キロJOG（一周コース）
４９分５５秒 (AVG：キロ4:49)


今月の走行距離：２３７キロ
２月２８日現在
体重６３.７ｋｇ(-3.0kg)・体脂肪率１５.７％(-0.3%)

＜総評＞
海部川マラソンを肉離れで無念のリタイア。その後はリハビリを兼ねての１０キロJOGのみの練習。あわせて食事制限での減量も実施して、マイナス３キロの減。しかし体脂肪率が思ったほど減らなかったのが残念。３月からは徐々に距離を延ばしていきます。


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