●3月前半
＜今回のテーマ＞
「走り込み」
・3月1日(日)～2日(月)
休み
・3月3日(火)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;59:18(AVG：キロ5:57)
・3月4日(水）
補強トレ
10.3キロJOG(一周コース)
53:28(AVG：キロ5:10)
内1000m×3本
③4:10 ⑥4:22 ⑨4:21
・3月5日(木)
補強トレ
アップ5キロ
3000m×1本 13:40 ①4:22 ②4:33 ③4:44
ダウン3.2キロ
・3月6日(金)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;53:47(AVG：キロ5:41)
・3月7日(土)
休み
・3月8日(日)
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半15.87キロ・1:26:01(AVG：キロ5:25)
後半16.01キロ・1:32:24(AVG：キロ5:46)
・3月9日(月)
休み
・3月10日(火)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;51:04(AVG：キロ5:34)
・3月11日(水)～12日(木)
休み
・3月13日(金)
補強トレ
自宅～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半15.81キロ・1:25:32(AVG：キロ5:25)
後半15.75キロ・1:32:46(AVG：キロ5:53)
・3月14日(土)
補強トレ
アップ4k
下り坂200m×10本
①37:56 ②38:94 ③39:94 ④40:18 ⑤40:31
⑥40:88 ⑦40:41 ⑧40:74 ⑨41:19 ⑩41:12
ダウン4k
・3月15日(日)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1:56:25(AVG：キロ5:49)
今月の走行距離：176キロ
3月15日現在
体重66.5㎏(-0.2㎏)・体脂肪率16.4％(-2.2%)
＜総評＞
ここにきてやっと追い込んだ走り込みが続けて出来るようになりました。今の仕上がりではとてのサブ3を狙うのは無理なので、22日のとくしまマラソンでは「30キロから気持ち良くペースアップ」を目標にビルドアップできるレース展開を目指したいと思います。
●3月後半
＜今回のテーマ＞
「最後の追い込み練習」
・3月16日(日)
休み
・3月17日(火)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;49:49(AVG：キロ5:29)
・3月18日(水）～19日(木)
休み
・3月20日(金)
15キロJOG
1;13:16(AVG：キロ4:53)
内5000m×1本 ⑥4:21 ⑦4:20 ⑧4:32 ⑨4:28 4:23
内1000m×1本 ⑬4:12
・3月21日(土)
休み
・3月22日(日)
とくしまマラソン
設定ペース
・前半10キロ迄は：4:40
・10キロ～30キロ迄は：4:30
・30キロ～ゴール：4:25
目標タイム：3時間15分
徐々にペースアップしていく予定でしたが、20キロでもう既に脚にきてしまい、後はキロ4分台をキープ、30キロ過ぎからはそれも怪しくなってきたので、もう時計を気にすることなく走りました。体感的には3時間30分以上かかった感じでした。
結果：ネットタイム 3時間21分12秒
1 5:08
2 4:47
3 4:40
4 4:33
5 4:31 23:41
6 4:37
7 4:36
8 4:36
9 4:38
10 4:36 46:47
11 4:29
12 4:31
13 4:27
14 4:27
15 4:30 1:09:14
16 4:27
17 4:29
18 4:24
19 4:23
20 4:35 1:31:34
21 4:40
22 4:37
23 4:35
24 4:37
25 4:40 1:54:45
26 4:39
27 4:43
28 4:45
29 4:40
30 4:44 2:18:18
31 4:44
32 4:44
33 5:31
34 4:43
35 4:53 2:42:56
36 5:13
37 5:19
38 5:16
39 5:05
40 5:18 3:09:10
41 5:12
42 4:56
43 1:50 3:21:09
・3月23日(月)～24日(火）
休み
・3月25日(水)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;51:16(AVG：キロ5:35)
・3月26日(木)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;49:10(AVG：キロ5:28)
・3月27日(金）
休み
・3月28日(土)
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半16キロ・1:25:38(AVG：キロ5:21)
後半16キロ・1:32:25(AVG：キロ5:46)
・3月29日(日)～30日(月)
休み
・3月31日(火）
補強トレ
8キロJOG
内1000m×3本 ①4:08 ②4:05 ③4:01
今月の走行距離：333キロ
3月31日現在
体重67.6㎏(+1.1㎏)・体脂肪率16.2％(-0.2%)
＜総評＞
とくしまマラソン2日後に走った2日連続の20キロ走がとてもいい感じで走れて、やっとこれで脚が作れてきたなぁと思ったのもつかの間、翌々日に走った大坂峠で疲労困憊となりました。その後はなかなか脚の疲労が抜けない感じです。まあそんな状態ですが、4/5の今シーズンラストのさが桜マラソンではなんとか3時間一桁台を目指したいと思います。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
＜今回のテーマ＞
「走り込み」
・3月1日(日)～2日(月)
休み
・3月3日(火)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;59:18(AVG：キロ5:57)
・3月4日(水）
補強トレ
10.3キロJOG(一周コース)
53:28(AVG：キロ5:10)
内1000m×3本
③4:10 ⑥4:22 ⑨4:21
・3月5日(木)
補強トレ
アップ5キロ
3000m×1本 13:40 ①4:22 ②4:33 ③4:44
ダウン3.2キロ
・3月6日(金)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;53:47(AVG：キロ5:41)
・3月7日(土)
休み
・3月8日(日)
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半15.87キロ・1:26:01(AVG：キロ5:25)
後半16.01キロ・1:32:24(AVG：キロ5:46)
・3月9日(月)
休み
・3月10日(火)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;51:04(AVG：キロ5:34)
・3月11日(水)～12日(木)
休み
・3月13日(金)
補強トレ
自宅～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半15.81キロ・1:25:32(AVG：キロ5:25)
後半15.75キロ・1:32:46(AVG：キロ5:53)
・3月14日(土)
補強トレ
アップ4k
下り坂200m×10本
①37:56 ②38:94 ③39:94 ④40:18 ⑤40:31
⑥40:88 ⑦40:41 ⑧40:74 ⑨41:19 ⑩41:12
ダウン4k
・3月15日(日)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1:56:25(AVG：キロ5:49)
今月の走行距離：176キロ
3月15日現在
体重66.5㎏(-0.2㎏)・体脂肪率16.4％(-2.2%)
＜総評＞
ここにきてやっと追い込んだ走り込みが続けて出来るようになりました。今の仕上がりではとてのサブ3を狙うのは無理なので、22日のとくしまマラソンでは「30キロから気持ち良くペースアップ」を目標にビルドアップできるレース展開を目指したいと思います。
●3月後半
＜今回のテーマ＞
「最後の追い込み練習」
・3月16日(日)
休み
・3月17日(火)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;49:49(AVG：キロ5:29)
・3月18日(水）～19日(木)
休み
・3月20日(金)
15キロJOG
1;13:16(AVG：キロ4:53)
内5000m×1本 ⑥4:21 ⑦4:20 ⑧4:32 ⑨4:28 4:23
内1000m×1本 ⑬4:12
・3月21日(土)
休み
・3月22日(日)
とくしまマラソン
設定ペース
・前半10キロ迄は：4:40
・10キロ～30キロ迄は：4:30
・30キロ～ゴール：4:25
目標タイム：3時間15分
徐々にペースアップしていく予定でしたが、20キロでもう既に脚にきてしまい、後はキロ4分台をキープ、30キロ過ぎからはそれも怪しくなってきたので、もう時計を気にすることなく走りました。体感的には3時間30分以上かかった感じでした。
結果：ネットタイム 3時間21分12秒
1 5:08
2 4:47
3 4:40
4 4:33
5 4:31 23:41
6 4:37
7 4:36
8 4:36
9 4:38
10 4:36 46:47
11 4:29
12 4:31
13 4:27
14 4:27
15 4:30 1:09:14
16 4:27
17 4:29
18 4:24
19 4:23
20 4:35 1:31:34
21 4:40
22 4:37
23 4:35
24 4:37
25 4:40 1:54:45
26 4:39
27 4:43
28 4:45
29 4:40
30 4:44 2:18:18
31 4:44
32 4:44
33 5:31
34 4:43
35 4:53 2:42:56
36 5:13
37 5:19
38 5:16
39 5:05
40 5:18 3:09:10
41 5:12
42 4:56
43 1:50 3:21:09
・3月23日(月)～24日(火）
休み
・3月25日(水)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;51:16(AVG：キロ5:35)
・3月26日(木)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;49:10(AVG：キロ5:28)
・3月27日(金）
休み
・3月28日(土)
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半16キロ・1:25:38(AVG：キロ5:21)
後半16キロ・1:32:25(AVG：キロ5:46)
・3月29日(日)～30日(月)
休み
・3月31日(火）
補強トレ
8キロJOG
内1000m×3本 ①4:08 ②4:05 ③4:01
今月の走行距離：333キロ
3月31日現在
体重67.6㎏(+1.1㎏)・体脂肪率16.2％(-0.2%)
＜総評＞
とくしまマラソン2日後に走った2日連続の20キロ走がとてもいい感じで走れて、やっとこれで脚が作れてきたなぁと思ったのもつかの間、翌々日に走った大坂峠で疲労困憊となりました。その後はなかなか脚の疲労が抜けない感じです。まあそんな状態ですが、4/5の今シーズンラストのさが桜マラソンではなんとか3時間一桁台を目指したいと思います。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
