＜今回のテーマ＞
「レース前調整」
・4月1日(水)補強トレ
アップ3キロ
7キロ走(5キロコース） 31:16
①4:35 ②4:30 ③4:33 ④4:28 ⑤4:31 ⑥4:18 ⑦4:18
ダウン2キロ
・4月2日(木)～3日(金)
休み
・4月4日(土）
アップ3キロ
2キロ走(5キロコース）
①4:20 ②4:13
ダウン2キロ
・4月5日(日)
さが桜マラソン
設定ペース
・前半10キロ迄は：4:40
・10キロ～30キロ迄は：4:35
・30キロ～ゴール：4:25
目標タイム：3時間15分
結果：ネットタイム 3時間25分22秒
1 4:38
2 4:29
3 4:29
4 4:29
5 4:29 22:36
6 4:35
7 4:40
8 4:42
9 4:39
10 4:36 45:49
11 4:35
12 4:30
13 4:38
14 4:34
15 4:30 1:08:37
16 4:33
17 4:31
18 4:31
19 4:32
20 4:34 1:31:20
21 4:29
22 4:35
23 4:34
24 4:50
25 4:46 1:54:36
26 4:48
27 4:59
28 5:10
29 4:53
30 4:56 2:19:23
31 4:49
32 5:01
33 5:24
34 5:46
35 5:19 2:45:44
36 5:27
37 5:50
38 5:32
39 5:21
40 5:14 3:13:11
41 5:14
42 5:07
43 1:45 3:25:18
4月4日現在
体重67.0㎏(-0.6㎏)・体脂肪率15.8％(-0.4%)
＜総評＞
2週間前のとくしまマラソンと同じく徐々にペースアップしていく予定でしたが、またしても23キロまでで終わってしまいました。雨の予報がレース途中からはまさかの晴れ、高温多湿の耐久レースとなりました。25キロ以降はジョグペースになりつつも、雑なフォームにならないように一歩一歩をしっかりと走るように心がけました。結果的にはサブ3.5で走るのが精一杯でした。また一からやり直します。それにしてもさが桜マラソンのコースは今まで走ったマラソンの中で、一番いいコースだったように思います。ありがとうございました。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
「レース前調整」
・4月1日(水)補強トレ
アップ3キロ
7キロ走(5キロコース） 31:16
①4:35 ②4:30 ③4:33 ④4:28 ⑤4:31 ⑥4:18 ⑦4:18
ダウン2キロ
・4月2日(木)～3日(金)
休み
・4月4日(土）
アップ3キロ
2キロ走(5キロコース）
①4:20 ②4:13
ダウン2キロ
・4月5日(日)
さが桜マラソン
設定ペース
・前半10キロ迄は：4:40
・10キロ～30キロ迄は：4:35
・30キロ～ゴール：4:25
目標タイム：3時間15分
結果：ネットタイム 3時間25分22秒
1 4:38
2 4:29
3 4:29
4 4:29
5 4:29 22:36
6 4:35
7 4:40
8 4:42
9 4:39
10 4:36 45:49
11 4:35
12 4:30
13 4:38
14 4:34
15 4:30 1:08:37
16 4:33
17 4:31
18 4:31
19 4:32
20 4:34 1:31:20
21 4:29
22 4:35
23 4:34
24 4:50
25 4:46 1:54:36
26 4:48
27 4:59
28 5:10
29 4:53
30 4:56 2:19:23
31 4:49
32 5:01
33 5:24
34 5:46
35 5:19 2:45:44
36 5:27
37 5:50
38 5:32
39 5:21
40 5:14 3:13:11
41 5:14
42 5:07
43 1:45 3:25:18
4月4日現在
体重67.0㎏(-0.6㎏)・体脂肪率15.8％(-0.4%)
＜総評＞
2週間前のとくしまマラソンと同じく徐々にペースアップしていく予定でしたが、またしても23キロまでで終わってしまいました。雨の予報がレース途中からはまさかの晴れ、高温多湿の耐久レースとなりました。25キロ以降はジョグペースになりつつも、雑なフォームにならないように一歩一歩をしっかりと走るように心がけました。結果的にはサブ3.5で走るのが精一杯でした。また一からやり直します。それにしてもさが桜マラソンのコースは今まで走ったマラソンの中で、一番いいコースだったように思います。ありがとうございました。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
