●12月＆加古川マラソン
＜今回のテーマ＞
「加古川マラソンに向けてのスピード持久力アップ＆総仕上げ」
・12月1日(火)～2日(水)
休み
・12月3日(木)
補強トレ
10キロJOG(西折り返しコース)
53:17(AVG：キロ5:19)
・12月4日(金)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1:40:46(AVG：キロ5:02)
・12月5日(土)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1:44:02(AVG：キロ5:12)
・12月6日(日)～8日(火)
休み
・12月9日(水)
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32キロ
前半16キロ・1:22:31(AVG：キロ5:09)
後半16キロ・1:28:27(AVG：キロ5:31)
・12月10日(木)～12日(土)
休み
・12月13日(日)
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32キロ
前半16キロ・1:27:22(AVG：キロ5:27)
後半16キロ・1:23:59(AVG：キロ5:15)
・12月14日(月)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)・1:37:53
内8000m×1本・34:41(4:20)
⑦4:19 ⑧4:21 ⑨4:27 ⑩4:07
⑪4:31 ⑫4:26 ⑬4:09 ⑭4:23
・12月15日(火)
休み
・12月16日(水)
自宅～大坂峠越え（板野～引田）往復
*6.5k地点で左足の甲に痛み、折り返す
13キロ
・12月17日(木）
休み
・12月18日(金)
補強トレ
アップ5k
10キロ走 42:10(AVG:キロ4:13)
①4:09 ②4:11 ③4:17 ④4:18 ⑤4:11
⑥4:11 ⑦4:08 ⑧4:15 ⑨4:15 ⑩4:10
ダウン5k
左膝に炎症？水がたまり曲げにくくなる。
・12月19日(土)
休み
・12月20日(日)
補強トレ
アップ4k
8キロ走 33:30((AVG:キロ4:11)
①4:10 ②4:14 ③4:10 ④4:09
⑤4:08 ⑥4:14 ⑦4:12 ⑧4:09
ダウン3k
・12月21日(月)
休み
・12月22日(火)
アップ3k
2000m×1本
(①4:13 ②4:08)
ダウン2k
・12月23日(水)
加古川マラソン
3時間05分36秒 (ネットタイム：3時間05分22秒）
スタート 14
05キロ 21:30 21:16(4:15)
10キロ 42:31 21:01(4:12)
15キロ 1:03:14 20:43(4:08)
20キロ 1:24:14 21:00(4:12)
25キロ 1:45:21 21:07(4:13)
30キロ 2:06:53 21:37(4:19)
35キロ 2:30:24 23:31(4:42)
40キロ 2:54:46 24:22(4:52)
ゴール 3:05:36 10:50(4:56)
直前に痛めた左足の甲と膝の不安はあるが、「サブ3ペースで30キロまでいき、ペースが落ちてきてもキロ4分台のペースで最後まで走り切る」、ことを目標にする。目標タイムは3時間一桁台。
寒すぎることもなく、そして風もあまりなく、絶好のコンディション。まずはキロ4:10～4:15の設定ペースで前方の3時間のペースランナーを目標にして走る。
意識したのは目線とリズム、そしてカカトを座骨の一直線上のラインに引きつけること。
対岸に渡った15キロ手前でやっと3時間のペースランナーに追いつく。しかしあまりの大集団で、これでは給水が取りづらいと思い頑張って追い抜く。
27キロまでは快調に走れるが、その後は徐々にサブ3ペースがきつくなって来る。30キロ手前で3時間のペースランナーの大集団に吸収される。
なんとか粘って30キロを通過するまではこの集団の中についていくが、30キロを過ぎてから徐々に引き離されてしまう。
ここからはなんとかキロ4分台をキープするように粘って走る。手元の時計で39キロ、40キロの通過が5:02、5:03のラップとなってしまう。
もう一度そこから最後の力をふりしぼってペースアップ。ラスト1キロあたりで左膝がカクッと抜けるようになって一瞬立ち止まる。
それでもなんとか最後まで走れてゴール。今の状態では合格点のレースでした。
・11月24日(木)～31日(木）
休み
今月の走行距離：231キロ
12月31日現在
体重67.9㎏(+2.0㎏)・体脂肪率14.0％(+-0.0%)
＜総評＞
12月前半は継続的な走り込みが全然出来ず、休みが多すぎました。あらためて生活習慣の見直しが必要です。そして加古川マラソン直前の一週間前には左足の甲を痛めてしまい、それに連動して左膝に炎症がおこり水がたまるといった状態になってしまいました。なんとか自己治療で走れる状態にはなりましたが。そんな中での加古川マラソンの3時間05分はまずまずの走りだったと思います。足の甲はもう大丈夫ですがまだ左膝の状態が完全ではないので、早く良い状態にもどして2月の丸亀ハーフ、海部川マラソンに向けて追い込んだ練習をしていきます。
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