練習日誌・４月前半

●４月前半
＜今回のテーマ＞
「とくしまマラソンへ仕上げの走り込み」

・４月１日（火）
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半１６キロ・１時間１６分４２秒(AVG：キロ4:49)
後半１６キロ・１時間１６分００秒(AVG：キロ4:48)
＊往路復路ともベストタイム
3000m×1本（一周コース）
13:08(①4:13 ②4:20 ③4:35)
＊5000mのつもりが3kで撃沈
ダウン1ｋ

・４月２日（水）～５日（土）
休み

・４月６日（日）
とくしまマラソン塾・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半１６キロ・１時間２０分２５秒(AVG：キロ5:01)
後半１６キロ・１時間１６分４６秒(AVG：キロ4:51)
4000m×1本（一周コース）
17:42(①4:06 ②4:09 ③4:26 ④5:00)
＊5000mのつもりが4kで撃沈

・４月７日（月）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間３４分４２秒
内8000m×1本
⑦4:10 ⑧4:19 ⑨4:21 ⑩4:12
⑪4:28 ⑫4:13 ⑬4:10 ⑭4:19

・４月８日（火）
休み

・４月９日（水）
補強トレ
アップ3k
5000m×3本（一周コース）
1本目 20:43(①4:10 ②4:09 ③4:10 ④ ⑤8:12)
2本目 20:31(①4:06 ②4:05 ③4:08 ④4:06 ⑤4:06)　
3本目 20:57(①4:10 ②4:12 ③4:12 ④4:11 ⑤4:11)
ダウン2k

・４月１０日（木）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４０分２２秒
内8000m×1本
⑦4:29 ⑧4:33 ⑨4:32 ⑩4:17
⑪4:33 ⑫4:26 ⑬4:17 ⑭4:34

・４月１１日（金）
休み

・４月１２日（土）
補強トレ
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半１６キロ・１時間１９分２９秒(AVG：キロ4:59)
後半１６キロ・１時間１８分１４秒(AVG：キロ4:57)

・４月１３日（日）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間３４分２６秒
内8000m×1本
⑦4:22 ⑧4:24 ⑨4:28 ⑩4:17
⑪4:28 ⑫4:18 ⑬4:10 ⑭4:21

・４月１４日（月）
疲労ぬき５キロJOG（田園パーク）
２８分２８秒 (AVG：キロ5:41)

・４月１５日（火）
休み


今月の走行距離：１８９キロ
４月１５日現在
体重６５.６ｋｇ(+1.6kg)・体脂肪率１５.２％(-0.3%)

＜総評＞
前半４日連続で休んでしまいましたが、残りは２日連続で目一杯走り込んで１日休み、というパターンでとくしまマラソンに向けての最後の走り込みをしました。後は疲れをとりつつ軽く刺激を入れて、最後の調整をしていきます。


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