●２月前半
＜今回のテーマ＞
「仕上げのマラソン練習」
・２月１日（土）
アップ3k
2000m×1本
8:06 ①3:50 ②4:04
ダウン2.15k
・２月２日（日）
アップ3k・流し×3本
丸亀国際ハーフマラソン
ネットタイム：１時間２４分３７秒
・２月３日（月）～４日（火）
休み
・２月５日（水）
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半１６キロ・１時間２１分３７秒(AVG：キロ5:07)
後半１６キロ・１時間２３分１７秒(AVG：キロ5:12)
5000m×1本（一周コース）
22:47(①4:28 ②4:29 ③4:29 ④4:42 ⑤4:42)
・２月６日（木）
補強トレ
７キロJOG
内1000m×1本 ③4:10
・２月７日（金）～８日（土）
休み
・２月９日（日）
補強トレ
とくしまマラソン塾・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半１６キロ・１時間２８分４７秒(AVG：キロ5:31)
後半１６キロ・１時間１７分０３秒(AVG：キロ4:48)
・２月１０日（月）
休み
・２月１１日（火）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間３７分５７秒 (AVG：キロ4:54)
・２月１２日（水）
補強トレ
１０.３キロJOG（一周コース）
５１分０２秒
内1000m×2本（⑥4:18 ⑨4:11）
・２月１３日（木）～１４日（金）
休み
・２月１５日（土）
アップ3k
2000m×1本
8:17 ①4:06 ②4:11
ダウン2k
今月の走行距離：１４４キロ
２月１５日現在
体重６６.７ｋｇ(+0.5kg)・体脂肪率１６.０％(+1.7%)
＜総評＞
丸亀ハーフは自己ベストに２分以上も遅いタイム。その後も走りの重さ、カラダの疲労感を感じて予定していた追い込み練習があまり出来ませんでした。調子はイマイチですが１６日の海部川マラソンでは自己ベスト更新を狙って、4:05～4:10ペースで最後まで走り切るつもりでいきます！
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
＜今回のテーマ＞
「仕上げのマラソン練習」
・２月１日（土）
アップ3k
2000m×1本
8:06 ①3:50 ②4:04
ダウン2.15k
・２月２日（日）
アップ3k・流し×3本
丸亀国際ハーフマラソン
ネットタイム：１時間２４分３７秒
・２月３日（月）～４日（火）
休み
・２月５日（水）
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半１６キロ・１時間２１分３７秒(AVG：キロ5:07)
後半１６キロ・１時間２３分１７秒(AVG：キロ5:12)
5000m×1本（一周コース）
22:47(①4:28 ②4:29 ③4:29 ④4:42 ⑤4:42)
・２月６日（木）
補強トレ
７キロJOG
内1000m×1本 ③4:10
・２月７日（金）～８日（土）
休み
・２月９日（日）
補強トレ
とくしまマラソン塾・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半１６キロ・１時間２８分４７秒(AVG：キロ5:31)
後半１６キロ・１時間１７分０３秒(AVG：キロ4:48)
・２月１０日（月）
休み
・２月１１日（火）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間３７分５７秒 (AVG：キロ4:54)
・２月１２日（水）
補強トレ
１０.３キロJOG（一周コース）
５１分０２秒
内1000m×2本（⑥4:18 ⑨4:11）
・２月１３日（木）～１４日（金）
休み
・２月１５日（土）
アップ3k
2000m×1本
8:17 ①4:06 ②4:11
ダウン2k
今月の走行距離：１４４キロ
２月１５日現在
体重６６.７ｋｇ(+0.5kg)・体脂肪率１６.０％(+1.7%)
＜総評＞
丸亀ハーフは自己ベストに２分以上も遅いタイム。その後も走りの重さ、カラダの疲労感を感じて予定していた追い込み練習があまり出来ませんでした。調子はイマイチですが１６日の海部川マラソンでは自己ベスト更新を狙って、4:05～4:10ペースで最後まで走り切るつもりでいきます！
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
