●1月後半
＜今回のテーマ＞
「サブ3ペースで走れるカラダづくり」
・1月16日(月)～19日(木)
休み
・1月20日(金)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:40:19(AVG：ｷﾛ5:01)
・1月21日(土)
休み
・1月22日(日)
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32ｷﾛ
往路16ｷﾛ・1:27:18(AVG：ｷﾛ5:27)
復路16ｷﾛ・1:26:39(AVG：ｷﾛ5:25)
・1月23日(月）
補強トレ
アップ4k
200m下り×10本
①41.5 ②43.2 ③41.0 ④42.5 ⑤43.5
⑥42.4 ⑦41.3 ⑧42.6 ⑨40.8 ⑩41.8
ダウン4k
・1月24日(火)～26日(木)
休み
・1月27日(金)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:38:54(AVG：ｷﾛ4:57)
・1月28日(土)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:01 ②4:06 ③4:06 ④4:07 ⑤4:09
ダウン5.25ｷﾛ
・1月29日(日）
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32.2ｷﾛ
往路16.17ｷﾛ・1:22:36(AVG：ｷﾛ5:07)
復路16.03ｷﾛ・1:39:12(AVG：ｷﾛ6:11)
・1月30日(月)
補強トレ
21ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース)
内2000m×3本
1本目 8:30(⑦4:13 ⑧4:16)
2本目 8:44(⑩4:21 ⑪4:22)
3本目 8:42(⑬4:16 ⑭4:25)
・1月31日(火)
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:45:13(AVG：ｷﾛ5:16)
1月前半の走行距離：128.5ｷﾛ
1月後半の走行距離：174.2ｷﾛ
今月の走行距離：302.7ｷﾛ
1月31日現在
体重66.8㎏(-0.1㎏)・体脂肪率15.5％(-0.7%)
＜総評＞
1月の走った日は結局14日間だけでした。それでもなんとか月間走行距離は300ｷﾛを越えました。まあ月末の5日間だけ頑張っただけなんですが・・・。2月からはもっと継続的に走りこんでいきます！
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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受付：１０時～２０時・不定休
