とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

練習日誌・６月後半

2011-07-06 | サブ３への道
●６月後半
＜今回のテーマ＞
「カラダならし・その２」

・６月１６日（木）
　休み
　
・６月１７日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５６分５８秒(AVG：キロ5:51)

・６月１８日（土）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５５’１４”
　内1000ｍ×2本（⑥3:49 ⑨3:55）

・６月１９日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　アップ2.6ｋ・流し×3本
　1000ｍ×7本
　①3:50 ②3:49 ③3:53 ④3:55 ⑤3:57
　⑥3:55 ⑦3:52
　ダウン2ｋ

・６月２０日（月）～２１日（火）
　休み　

・６月２２日（水）
　補強トレ
　１５キロJOG（西折返しコース）
　２０キロJOGのつもりが脱水状態となり途中リタイア

・６月２３日（木）
　休み

・６月２４日（金）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５３’５０”
　内1000ｍ×2本（⑥3:55 ⑨3:53）

・６月２５日（土）
　腰痛のため休み

・６月２６日（日）
　１０キロJOG（周回コース）
　１時間００分２８秒

・６月２７日（月）～３０日（木）
　腰痛療養のため休む


今月の走行距離：１８９キロ
６月３０日現在
体重６７.５ｋｇ(+1.2kg)・体脂肪率１６.７％(-2.2%)

＜総評＞
　暑さから脱水状態になったり腰痛がおこったりと、
　６月後半はまともに走れませんでした。
　７月からはカラダをしっかりと絞り、
　ロング走での脚づくりから始めていきます。


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