とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

練習日誌・１月前半

2013-01-18 | 練習日誌＆レース感走報告
●１月前半
＜今回のテーマ＞
「カラダ慣らし」

・１月１日（火）
　１０キロJOG（西折り返しコース）
　５４’０４”(AVG：キロ5:24)

・１月２日（水）
　１０キロJOG（一周コース）
　５４’２８”(AVG：キロ5:27)

・１月３日（木）
　休み

・１月４日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４７分２３秒 (AVG：キロ5:22)

・１月５日（土）
　補強トレ　
　１０キロJOG（一周コース）
　５１’５０”(AVG：キロ5:11)

・１月６日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　峠走（大坂峠越え・板野～引田往復）
　３２キロ・３時間２９分
　（前半1時間38分・休憩20分・後半1時間31分）　

・１月７日（月）～９日（水）
　休み

・１月１０日（木）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４５分１９秒 (AVG：キロ5:16)

・１月１１日（金）
　補強トレ　
　アップ4k
　下り坂200m×10本
　①35:93 ②37:44 ③38:00 ④38:49 ⑤39:20
　⑥38:37 ⑦38:95 ⑧39:63 ⑨38:75 ⑩38:87
　ダウン4k

・１月１２日（土）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４６分２７秒 (AVG：キロ5:19)

・１月１３日（日）
　補強トレ
　アップ4k・流し×3本
　1000m×5本（田園パーク外周）
　①4:00 ②4:04 ③4:11 ④4:13 ⑤4:12
　ダウン4k

・１月１４日（月）
　休み

・１月１５日（火）
　峠走（大坂峠越え・板野～引田往復）
　３２キロ・３時間０７分
　（前半1時間26分・後半1時間41分）
　*後半バテテ歩く歩く


今月の走行距離：１８１キロ
１月１５日現在
体重６６.０ｋｇ(+0.7kg)・体脂肪率１７.７％(+1.5%)

＜総評＞
　１２月は美郷駅伝の後、風邪を２度もひいてしまいほとんど走らずに終わる。
　年明けは元旦から走り始めまてみましたが、なかなか思うようなペースで走れません。
　大坂峠は２回走りましたが、２回ともかなりきつかったです。
　２月の丸亀ハーフ、海部川マラソンに向けてどこまで仕上げられるか微妙なところですが、
　１月後半からは、走り込み＆スピード練習のメニューをこなしていきます。


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徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休


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