朝練はサボり。というか、まったく起きれない。
早めの直帰退勤だったので倅と夕練でもと思ったが、ウチの近辺だけゴリラゲイ雨でローラー練。倅は隣で20分ローラー。
オレはズイフトでSSTワークアウト。昨日の疲労もあるのだろうが、かなりキツく感じるぞ。30回くらい途中で止めようと思ったが大汗でフィニッシュ。
【TSS:62.5 IF:0.86 NP:248.1 [W] 消費エネルギー:720.4kj】
0630起床。
やや飲み過ぎた感あり。身体は回復してるとおもいきや数値上-6.0TSBだった件。
「サイクリングじゃなくてトレーニング的なナニカしようず」ということでチーム員に呼びかけて参集いただいたのは樋口さん、桑原くん、近野くん。八幡原工業団地集合で一念峰林道を使い1周11kmのコースを作成しx4周の模擬ロードレース周回練を企図。コースに信号3つと交差点があるが、まぁ仕方あるまい。だいたい1周20分ペース、展開は樋口さんと2人逃げになり、どうも登坂で掛からずKOMは全部取られてしまい、ゴールフィニッシュだけは取りました。しっかりラスト4周回目で出し切るイメージでベスト出ていたしメリハリあって良い練習になりましたね。毎週やりましょうか？次回は6周回ですかね。というかシーズン後半戦の朝練もこのコースで良いかもな、家から近いし。でもソロだと強度上がらんわいな。
【TSS:105.0 IF:0.89 NP:255.2 [W] 消費エネルギー:984.3kj】
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走行時間
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: |
1:19:45
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経過時間
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: |
1:21:02
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距離
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43.99 [km]
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獲得標高
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490.8 [m]
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最大スピード
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: |
60.2 [km/h]
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平均スピード
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33.3 [km/h]
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最大心拍数
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: |
183 [bpm]
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平均心拍数
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: |
148 [bpm]
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時計回りで1周約11kmで獲得標高約120m
午前の練習後にクリート位置を見直しして、サドル高も見直し、サドル前後も見直したが変更なし、でシックリしてきた感じ。
昼飯で蕎麦を食べたら強烈な睡魔がきて1hほど寝落ち。さてポジション弄ったし少し乗ろうかね？と倅を誘い出し、道すがら星輪店に寄って前後分のブレーキシューを仕入れ、通常朝練コースを使い倅練。午前の回復走を兼ねるが、登坂区間では先行し反復して少し強度を上げてTSS稼ぎ。
0530起床
迂闊にも寝坊した。そう、晩酌のせいだ。SIDIシューズの方も同じくクリートやや浅目に調整し直して15分だけペダリング練習と確認。いわゆるペダリング効率は良くなっている。wattも悪くないような気のせいなような。日曜日に実走して確認しよう。
【TSS:10.9 IF:0.65 NP:186.2 [W] 消費エネルギー:163.1kj】15分
0500起床
雨なので二度寝していたら、雷鳴で起床。だったらロラるかとムクりと起きる。
夏休み期間中の飲酒浮腫みが取れてきて体重もストンと落ちた。昨夜の帰宅時より1.8kg減。汗と運動は大事。
【TSS:19.6 IF:0.54 NP:155.1 [W] 消費エネルギー:366.5kj】40分
退勤帰宅後、クリート調整したい機運が高まり夜ローラー30TSSのみ。クリート1番深い位置から2.5mm浅めにしたら具合よさげ。しばらくこれで乗ってみる。 【TSS:31.6 IF:0.73 NP:210.5 [W] 消費エネルギー:437.6kj】35分
朝練はレスト。
退勤帰宅後、体重計に乗れば由々しき数値。精神と時の部屋へ大至急。MBAも放牧中で無いしズイフトができないので、ペダリングモニターのトレーニングアシスト機能でペダリング効率の練習？みたいなのを初めてやってサイコン睨めっこローラー。ケイデンス90rpmで、ペダリング効率50%とか難しいんだけど…ケイデンス低いと途端にダメだし。重いギヤで底ケイデンスのほうが良いのかな？まぁどうでもいいか。
さしあたってお盆デブなにでカロリー消費しないと。あと汗。ローラーして風呂浸かったら1.2kg減りましたので、さっさと葉っぱ食べて寝ます。
【TSS:52.5 IF:0.70 NP:199.6 [W] 消費エネルギー:754.2kj】65分
退勤帰宅後、体重計に乗れば由々しき数値。精神と時の部屋へ大至急。MBAも放牧中で無いしズイフトができないので、ペダリングモニターのトレーニングアシスト機能でペダリング効率の練習？みたいなのを初めてやってサイコン睨めっこローラー。ケイデンス90rpmで、ペダリング効率50%とか難しいんだけど…ケイデンス低いと途端にダメだし。重いギヤで底ケイデンスのほうが良いのかな？まぁどうでもいいか。
さしあたってお盆デブなにでカロリー消費しないと。あと汗。ローラーして風呂浸かったら1.2kg減りましたので、さっさと葉っぱ食べて寝ます。
【TSS:52.5 IF:0.70 NP:199.6 [W] 消費エネルギー:754.2kj】65分
0600に一度目覚めるが、二度寝して0800起床。ようねた。
昨夜は酔っていつの間にか床で寝落ちして0300頃オフトゥンへ移動したな。コップにはハイボールが残留…。
あれ？雨降ってないじゃんね。ローラーで回復走と思案しつつヨーグルト食べてウダウダ過ごすも、なんだか雨降りそうにないから実走に出掛ける0950。松っちゃんちの前を通ったら松っちゃんが散歩していた件w。玉庭から小野川へ抜けようと思っていたら、東沢小らへんで雨が降りだして川西方面へ逃げるように引き返し、その後も右往左往して雨を避けるも結局それなりに雨に濡れるの巻。
【TSS:90.0 IF:0.60 NP:172.6 [W] 消費エネルギー:1287.3kj】67km
その足で阿波家さんへ。冷たいラーメンを食べてみたかったのだが、あまりに寒いので食べたことの無い暖かい赤スタラーメン(味噌ニンニク)にミニねぎ辛チャーシュウ丼。
帰宅して、自転車乗ってビールばかり呑んでもいられないので懸案の草刈りを大至急。
さて、明日から仕事だ。
昨夜は酔っていつの間にか床で寝落ちして0300頃オフトゥンへ移動したな。コップにはハイボールが残留…。
あれ？雨降ってないじゃんね。ローラーで回復走と思案しつつヨーグルト食べてウダウダ過ごすも、なんだか雨降りそうにないから実走に出掛ける0950。松っちゃんちの前を通ったら松っちゃんが散歩していた件w。玉庭から小野川へ抜けようと思っていたら、東沢小らへんで雨が降りだして川西方面へ逃げるように引き返し、その後も右往左往して雨を避けるも結局それなりに雨に濡れるの巻。
【TSS:90.0 IF:0.60 NP:172.6 [W] 消費エネルギー:1287.3kj】67km
その足で阿波家さんへ。冷たいラーメンを食べてみたかったのだが、あまりに寒いので食べたことの無い暖かい赤スタラーメン(味噌ニンニク)にミニねぎ辛チャーシュウ丼。
帰宅して、自転車乗ってビールばかり呑んでもいられないので懸案の草刈りを大至急。
さて、明日から仕事だ。
0630起床(女房実家にて
結局雨降りか。今日は女房実家から自走帰米の予定。朝飯食べながら、もう少しすれば止んでくるかな？と、雨雲レーダー見てウダウダと出そびれて0815出立。
栗駒町らへんで早速の雨に。結局のところ宮城県側はずっーと雨で、境田分水嶺まで雨が降ったり降ったりでズブのズブ濡れ。気温17℃も風は生暖かく寒さはギリギリ大丈夫。
山刀伐峠で雨エリアを脱した感じで、いくらか気温も上がる。
山形県側に入ると東風の追い風基調で快調に進む。涼しくて汗が出ないせいかシッコばかり出る。合計5シッコ。R287大江らへんでサイクレスタのマスター含む3人とスライド。道の駅あさひで給水とアイスを食べたくらいで基本ノンストップで走る。
完熟リンゴ入り。
伊佐沢へ曲がるとこでチームメンバーのコンノ君がアシストに出迎えてくれた。少し前を牽いてもらい途中で別れる。
1500頃、砂まみれで帰米。
【TSS:279.8 IF:0.66 NP:189.5 [W] 消費エネルギー:3845.9kj】
距離:194.65 [km]
獲得標高:1334.2 [m]
走行時間:6:25:06
経過時間:6:55:09
最高気温:27.1 [℃]
平均気温:21.2 [°C]
最低気温:16.3 [℃]
補給メモ:塩ウメおにぎり1、ようかん1、チョコブレッド1
ボトル:水0.5、クエン酸BCAA1
洗車や洗濯を済ませて、放牧されているので明るいうちからホルモン大学へ補給しに行く。
0630起床（女房実家にて
0700で走りだす予定が、朝から小雨でウダウダと出そびれて乾いていないレーサーシューズを履き0830出立。
子供らと現地合流で往路のみ自走。なんとか行けそうかな？と出掛けてみれば出立15分後からずっーと雨。途中で道をロストして右往左往し、レーパンジャージの夏仕様だったので寒くてペースもテンションもアガらず、コケないように雨天練のつもりで走る。妙に疲労してズブ濡れで到着。昨日の雨天走行でメンテしたのに、またメンテか…。それが面倒で萎えるわぁ。
【TSS:113.1 IF:0.62 NP:177.2 [W] 消費エネルギー:1571.2kj】
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距離
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: |
80.27 [km]
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獲得標高
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: |
663.0 [m]
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最高気温
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: |
20.0 [°C]
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平均気温
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: |
18.2 [°C]
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最低気温
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: |
17.1 [°C]
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海でキャッキャッして
塩造り体験して
復路は女房運転でぷしゅの心（オッさんの夏休み
ホヤぼーやサブレー コッヒ味
なお原材料にホヤ要素は無い。なかなか美味であった。
0700起床（女房実家にて
昨夜もお酒を召し上がりまして、お盆効果で激しく重め。そして朝は路面ウェットで自転車の機運は低め。これではいかん、と10時頃にようやく路面が乾いてきたので栗駒山へ向かう。なんか下山してきたスライドする車がズブ濡れで、上に洗車場なんてあった？と不思議に思いつつ登る。で、ハイルザーム栗駒らへんから霧雨模様に。いわかがみ平らへんは雨雲でザーザー降り。雨ガス寒め。
しっかり靴の中までズブ濡れで下山して、靴とレーパンパッド以外は乾く。そして下界は晴れてる。
【TSS:164.9 IF:0.75 NP:215.6 [W] 消費エネルギー:1853.6kj】
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距離
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: |
79.95 [km]
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獲得標高
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: |
1166.1 [m]
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最高気温
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: |
31.3 [°C]
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平均気温
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: |
22.3 [°C]
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最低気温
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: |
16.2 [°C]
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濡れた機材などの後始末を済まして、大至急ぷしゅっとオッさんの夏休み満喫。
0700起床（女房実家にて
ようねた。外は雨。予定では宮城県北ポタリングだったのだが天候不良で中止。午前は懸案だったSkylonのヘッド周りのOHやツーリング仕様への変更などをして過ごす。
これか、カエルの卵ベアリングとは。とりあえず産卵させてグリスまみれの刑に処す。
午後は雨が降ったり止んだり梅雨のような天候で出そびれてダラダラ過ごす。従兄弟らと釣りに出掛けた兄らに置いていかれて、退屈している下の倅を誘いポタリングへ。伊豆沼らへんまで行こうと向かったが途中で霧雨から小雨に変わり引き返す。コンビニでオヤツを食べて終了。
サドルを下げて乗せてみる。初ロードレーサーのスピードに目がキラキラ。
初めて登りきれた坂。
