心を整えるためにできること ビルゲイツの学んだマインドフルネスの書とは？

頭をからっぽにするレッスン

【学びたいこと】
心をマインドフルネスにする　超絶ハイスピードで

【概要】
①この本
◉ビルゲイツのマインドフルネスの手引書らしい

②-a
◆からっぽ、幸福＝幸福＝心地よくいられる能力のこと７６
◉思考の傍観者になり、気づきを得ること５６
「からっぽ」とは？幸福とは？３１
本質的にはどんな思考が渦まいていても、どんな感情を抱えてみても「平気でいられる」ということです。３２

◉核心・結論：恐るな味わい尽くせ
◉自動操縦の人生の卒業＝止まる　自分を、他者を意識する
「
◆心＝青空だが、僕らは飼い慣らされていない野生の馬として捉えている
その時の気分がどうであれ、心は本来、青空のようにつねに変わらないものだ。６２

◆瞑想　感じ方を変えること

◉変わり続ける自分に、自分の心に気づくこと１４８
→
毎日繰り返すことで、脳の好ましい変化を促す１４４
★★★0-0-0幸運も悲しみもきては去っていくもの。１４７
今、ここ」を味わい、人生の起伏を楽しむ。９３
今という瞬間こそが特別なもの。１６１
明らかになるべきことは、おのずと明らかになる。１０３何も変える必要はありません。あるがままに生きる道を見つける。４２世界の見方を変えれば、実質的に自分のまわりの世界が変わるのです。３７

★★★人がミスをおかしはじめるのは、たいてい多くのささいなことにとらわれている時です。２７
目の前の瞬間により注意して生きていれば、正しいことを感じ取れるようになってくるものです。２０

◆②-bマインドフルネス
今この瞬間をじかに体験することです。２５
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眺める・何もしないこと・ありのまま ＝心の観客となる１０７
★★★よいものにしがみつこうとするのと同時に、我らは不快なものを懸命に取り除こうとする。
すべて抵抗なのだ。抵抗している限り、受け入れる余地は生まれない。受け入れない限り、安らかな心は決して得られない。７０