だいぶ 色づいてきましたね。。
も～ういくつ寝ると、、、 と数えるのはまだ早いかな？？ 正月、Xmas までには、、、 まっかっか になるだろうね。。 南天 だったかな。。
今日は・・・
朝から雨。。
夜間 はちょっと強く降ったようですが、、、 昼までには上がりましたね。。
エンジェル・ハート（シティ・ハンター） を観ながら 更新 していますが、、、 皆さん なかなか いい味だしているかな。。 アニメ や 漫画 原作 最近多いですが、、 有名 になればなるほど・・・
実写版 の 配役って難しいからね。。
上川さん の 遼ちゃん イメージはちょっと違うけれど・・・ らしさ はだしてるかな。。
11日 日曜日。。。
９：３０～１１：３０ 中野区 ふくろうスポーツ館 中野区介護予防事業 生き活きクラブ 5名。。。
9月27日から 毎週日曜日 に始めて・・・ 6回教室中 3回目。。。
本日も・・・ 管理栄養士 の先生 とコンビです。。
栄養バランスのよい献立あれこれ。。
というテーマでの 講習 が後半続いていたので・・・
まくら は、、、、、
先週は・・・ カロリー計算 のお話でしたが、、 いくらバランスの良い食事をとったとしても 消費 しなければ 太る 一方です。。 厚生労働省 では、、、、
1万歩 歩きなさい という 指標をだしていますが、、、、 なぜ？？ 1万歩 だか ご存知ですか？？
1万歩 ＝ ３００Kcal
消費 するのだそうです。。 （管理栄養士 の先生 に・・・ ３００kcal って ごはん お茶碗 何膳分ですか？ と尋ねると、、 私は、、 １杯分 かな と思ったら、、 一杯 １６０kcal くらいだそうです。。 ということは、、 １万歩 で ２膳分 ってことなのかな？？、、 以前は・・・ １膳 とか 半膳 とか聞いていたから、、 もうちょっと 調べてみる必要がありそうですね。。）
また・・・
１週間 に ２０００kcal 消費すると・・・ 生活習慣病 にかかりにくい というような データ もあるようです。。
その為に・・・
消費（運動） って 必要 なんですね。。 筋量 を増やすことで・・・ 先週勉強した 基礎代謝 もアップしますよ！！
というような、、、、、 おはなし から 始めました。。
そして・・・
筋トレ を始めました。。
姿勢体操（整体操） ～ ４スタンス（A・Bタイプ） 座り方＆立ち方（スクワット） ～ ダンベル体操 ～ マシントレーニング。。
からの・・・
厚労省＆農水省 から 出されている 栄養バランスコマ の話と、、、 色分け（食材の色） で 栄養価 の管理。。 のお話を聞きました。。
仕事 が終わり・・・
しようかなぁ。。 とも思いましたが・・・
疲れて、、、、、、、、
プロレス＆ワンピース の 録画 を観て、、、、、
ゆっくりしてしました。。
マッイッカ?
明日から・・・
また、、、 がんばろう！！