痛い。。
ここのところ・・・
整体操系教室では、、、 足首 を強化を行なっているが・・・ 踵立ち をすると、、 足首 が痛かった。。。
もともと・・・
足首靭帯 は 伸び気味で。。。 よく 右足 は こける（内反捻挫） をしますが・・・ ちょっと 足踏み すれば 普通に歩けるようになるくらいです。。
そういった 意味 と 足首 は 手首 同様・・・ 積み木のような骨組み をしていて、、 足首は、 全体重 を支えている訳ですからね。。
大切なのです。。
といった・・・ 目的での 足首トレーニング だったのですが、、、 俺の 足首 には 負担になっていたか？？
昨日・・・
木曜の 鷺宮体育館 指導後 に、、、 泳ぎ（キック）自主トレ をしていたら、、 足首が 背屈（足首を曲げる） と 痛み が。。。
朝には・・・ 外くるぶし が腫れていました。。
100円ショップで・・・
買った 膝の サポーター があったので・・・ 仕事に行く前に 足首 に巻いて 固定 してみました。。
帰って来てから・・・
氷 で 冷やして 20分！！ そして・・・ 午後 の仕事を帰って来てから 30分 冷やしました。。
でも・・・
今も 痛い。。 
5日 金曜日。。。
１０：００～１１：３０ 中野区 松ヶ丘シニアプラザ 自主クラブ リラックス整体操 17名。。
１４：００～１５：４０ 中野区 ふくろうスポーツ館 リハビリ型ショートデイサービス 3名。。
１６：３０～１７：３０ 中野区 ふくろうスポーツ館 一般の部 介護予防運動 3名。。
１８：１５～１９：４５ 中野区 ふくろうスポーツ館 一般の部 健康づくり運動 1名。。
そんなことで・・・
足を引きずりながら 歩いていた ので・・・ 皆さんに ご心配 をおかけしました。。
松ヶ丘は・・・
アリス から お世話になっている Ｔ村さん が 参加してくれました。。
Ｔ村さんは・・・ 脊柱管狭窄症 に かかってしまい、、 手術 を受ける決断 を1度はしたのですが、、、 高齢なので 止めた方がいい！ と Ｄｏｃｔｏｒからも家族 からも反対され、、、、、
つきあっていく。。 ことに決めたのですが・・・
やはり、、 痛み があるらしく・・・ 毎回は 参加するのは難しいようです。。
脊柱管狭窄症 は・・・ 腰を 丸める 運動 がいいのですが、、、 状態 によって 治まるかどうか、、、 微妙ですからね。。
でも・・・ 今日は 90分 参加されていました。。
先生・・・ 足 大丈夫。。 と 皆さん心配してくれましたが、、、、
アリス の時には・・・ 腰 が痛くて、、 四つんばいでも 座薬入れてでも、、、 指導 は休まなかったからなぁ。。 休めません！！！
アイシング 20分 して・・・ サポーター して・・・ ふくろうへ。。
沼袋 まで・・・ 普段なら 15分 くらいですが、、、、 遠いとおい・・・ 
介護予防の Ｔ内さん は・・・ 先生 は 掛け声だけでもいいです。。 なんて・・・ 気を遣っていただきましたが。。
大丈夫です！！ プライド が許しません！！ 
Ｓおりちゃん の 東京都 での 担当部署 が 保健福祉 になったそうです。。 ・・・ 介護業界 も しっかり頼むよ。。
・・・
健康づくり Ｎ津さんは・・・
なかなか 動き が良くなってきました。。
４スタンス では・・・ Ｎ津さん は 俺とおんなじ Ｂ２タイプ！
Ｂ は 肘 と 膝 を遊ばせて・・・ 動きをつくるタイプです。。 膝 が固く（ツッパリ）、、 柔らかさ がなかったのですが、、、 だんだん 良くなってきています。。
肘 も・・・ だんだん 柔らかくなってきたのですが、、 もう少し 鎖骨と肋骨 のつながり “胸鎖関節” を開くように 意識 出来るといいですよ。。
Ｎ津さん は 肩甲骨 は意識しているのですが・・・ Ｎ津さん の 背中が少し丸くなっているのは、、 胸鎖関節 を開く意識がないからですよ。。
腕の 骨 を 人形のように 引っ張れば・・・ もれなく 肩甲骨 と 鎖骨 がついてくるんです。。 この ２つは 腕 なんですよ。。 表裏一体です！！
ボクシングも・・・
ワンツー（ジャブ・ストレート） フック、 アッパー と一通り 出来るようになりました。。
ミット 打ち も・・・ 良い音
鳴らしますよ。。
この 動き を ゴルフ にも・・・ 活かせるように。。 つなげていきます！！
明日は・・・
足 を休めます。。（完全休養！！）