←お勉強して納得するにはこっちがお勧めいよいよ11ヶ月経ちました。11ｋやせて、体重も順調に112ｋになる日が増えてきています。
外来で患者さんのほとんどにすすめています。癌の予防になるかもしれないって聞いたらすすめないわけにも行かないって感じですが、やせない人もいたり、体に合わない感じがするという方もいるのでその時は無理しないで下さいと伝えています。
外来で最初にすすめて、次の外来の時に「どうやれそうなところありましたか」と聞くと、読んでない方も結構いるんだけど、読んだ方は、ご飯やめれないから無理とかって最初からする気持ちになれない感じもあります。でも、ご飯やめろとは書いてないんです食べない方がいい種類にははいっていますが。ご飯よりも魚や肉野菜果物がいいんですよって書いているのをそう読んでしまうんですよね。そうしていけばご飯が減ってくるし、食べなくても平気になってくる人が多いってことで。炭水化物をゼロにするって発想でもないので、そこを勘違いしないで、自分なりの原始人食のやり方を見いだしてくれたらと話してみています。
でも、今までの食生活を変えなくてもやせなくてもいいしって感じで考えてる人はしないかもしれないですねえ。
今回は、コンビニで食事を調達するときにどうしているかを書いてみようと思います。
出張とか、家で食事ができない状況のときコンビニで食料を調達しなくてはいけない方結構いますよね。
単純に、選ぶとするとゆで卵、玉子焼き、煮卵、こう言うのがあるときはそれだけ選ぶとそれでOKになります。私結構出張で卵食べています。今のゆで卵って最初から塩味がしみているのでびっくりしました。
それじゃシンプルすぎてって方は、サラダをたせばかなりいい。このときはドレッシングのカロリーは気にせず、おいしく食べれるならしっかりかけるつもりで行きましょう。カロリーを気にしないで美味しく食べることも原始人食では大事なことなんです。カロリーよりも食べる食材の種類が優先です。
あと、どうしてもお弁当系が食べたい方は、唐揚げ弁当の唐揚げを優先に食べたり、最近では結構チキンの唐揚げ系を売っているコンビニも多いのでそれを選んだりしておなかを満たしています。
その他おやつでなにか食べたくなったら、果物があればそれ選んだり、アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類を選んで食べています。ピーナッツはなるべく食べない方がいいものにはいっているので含まないのを選ぶともっといいです。
最近では、むき栗がでています。炭水化物率が高いのでいつもってのは避けていますが、たまに食べるのは全然OKな気持で食べています。
飲み物は、水がお勧めですが、どうしても味のついたものと言うことであれば無糖の紅茶や緑茶でしょうか。あとはダカラとかはかなりいい線いっていると思われます。他の飲料は人工甘味料が入っていない、せめてブドウ糖果糖液でと思うけどこれも本当はとらない方がいいものなんです。なので、これを避けようとするとほとんど食べる物がなくなるのでそこは目をつぶっています。なので結構水がおいしく感じられて私は水派です。
主たる食材をしっかり原始人食的にして、ご飯を残してお弁当という手もありですが、ご飯がもったいない気持ちがしちゃう方は、最初から上記の作戦がいいと思います。
もちろん、2割は緩めていいので、その時はその時食べたい物をしっかり食べましょう。だんだんとからだが慣れてくるとそういうときでも自然と原始人食に近づいたりしますが、無理に近づけようとしないようにして下さいね。