腰痛に悩んでいる方は、意外と多いようです。慢性的な方も、日によってという方もいらっしゃると思います。寝具に問題があっての腰痛であれば寝具を替えれば良い話だが、そこに病気などがあるとお医者様の領域となってしまいます。敷きと腰痛の因果関係は複雑で難しいことが多々ありますね。
以前、NHKの試してガッテンの放送で、「寝返りと腰痛」がテーマとして取り上げられた事がありました。腰痛の一番の原因は、夜寝ている時に、自分の体で押し付けられて、血行不良になって筋肉が固くなってしまうということでした。硬い敷き寝具が腰痛に良いのではなく寝返りがし易いことが、腰痛防止のポイントのようでした。
一方、爺も以前は幾度と無く（33歳頃から3～4回、数年に一度）「ギックリ腰」を経験しました。その度に接骨院や整体院に一ヶ月ほど通いました。経験のある方はお解かりでしょうが、立っていても、腰掛けていても、寝ても痛いんですよね。
そんな、知識と経験から「腰が痛い」あるいは、「腰が重い」など、今晩はヤバそうだと思った時は、寝返りのし易い寝方・寝姿勢をとれば良いのではと思うようになりました。
では、どんな寝姿勢が腰痛を起こしにくいのか･･･邪道ですが、爺流腰痛防止寝方論とでもいいましょうか、戯言を少し綴ってみたいと思います。エビデンスはありません。単に爺の経験から来る方法論です。
ギックリ腰の時の寝方については、多くの方が横向き（側臥）になって海老のように背中を丸めて寝るようにと、指導されたと思います。指導に従えば、側臥でかつ背中を（過ぎたるは及ばざるが如しではないがやや極端に）丸めるように寝るのが良いと思われます。当然、側臥（横寝）をすれば、腰（骨盤）あたりに高い体圧（赤い部分）がかかることは、体圧測定をするまでもなく明らですね（上図参照）。 健常者であれば、強い体圧がかかった所は、血行不良を防ごうと、自然と寝返りをしようとなるでしょう。
つまり、爺の場合は寝返りをさせ易く（し易く）するために、寝付くときには横向きになります。
多くの方は、仰向けでの寝姿勢が多いと言われてます。資料によっては横向きが多いと言う文献もあるそうです。
仰向け横向きいずれにせよ、フローリングや畳に直に横たわると、肩や腰が痛みます。腰痛には硬いが良いといっても、フローリングや畳の部屋で直に休めば、とてもじゃないが体のあちらこちらに激痛が走りますよね。硬すぎると血行不良を防ごうと、人は寝返りが頻繁になり、眠りが浅くなることが十分に考えられます。
左：柔らかい敷（敷接地面積大） 硬めの敷（接地面積小 ）：右
ソフトな敷の方が接地面積が大きくなり、結果体圧分散が良いのは当然でしょう。だが、体は沈みます。（埋もれ感はハンパ無いかもしれません。）
腰の部分が落ち込むことの無い寝姿勢が担保されれば良い訳です。必要以上に落ちると、トラブルの原因となります。単層でちょうど良い硬さを見つけるのは、難しいかも知れませんね。つまり、硬い敷きではあるが、体の凸凹を吸収する柔らかい表層のある敷に寝ることですね。
寝姿勢のためには、硬い敷き。体の凸凹を補うにはソフトな敷。相反するような命題をバランス良くクリアする、自分に合った硬さのマットにめぐり合うことがポイントですね。だが、言うは簡単ですが、見つけるのは難しいですね。少々（探す）努力が必要ですね。Watakeiの店頭には、BEDマットだけでも13種類の硬さの異なるマットがあります。
「百聞は一見に如かず、百見は一行に如かず」試す・経験することに勝ることは無いようです。
とりあえず、今夜の腰痛から退避するには「側臥」が良いのではないでしょうか。そしてWatakeiで試し寝をしましょう！
……… 邪道・･･腰痛を起こしにくい爺流寝方 ………
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